వెచ్చని కుదించుము

సున్నితత్వాన్ని శాంతపరుస్తుంది. 10-15 నిమిషాలు, 2-3 సార్లు రోజుకు ఒక వెచ్చని కంప్రెస్ను వర్తించండి. ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

కోల్డ్ కంప్రెస్

వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. 15 నిమిషాల వరకు, రోజుకు 2-3 సార్లు ఒక గుడ్డలో చుట్టబడిన చల్లని ప్యాక్‌ను వర్తించండి.

పసుపు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కర్కుమిన్ కలిగి ఉంటుంది. రోజువారీ భోజనంలో ½ - 1 tsp చేర్చండి లేదా డాక్టర్ సలహా మేరకు 500-1000 mg కర్కుమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. వైద్య సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులను నివారించండి.

అవిసె గింజలు

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. రోజువారీ భోజనంలో 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ జోడించండి. సహనాన్ని అంచనా వేయడానికి చిన్న పరిమాణాలతో ప్రారంభించండి.

సహజ నూనెలతో మసాజ్ చేయండి

ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కొబ్బరి లేదా బాదం నూనె వంటి నూనెలతో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. సున్నితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మాత్రమే చేయండి.

గ్రీన్ టీ

యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు. రోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి. కెఫిన్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మందులతో సంభావ్య పరస్పర చర్యల గురించి సంప్రదించండి.

విటమిన్ ఇ

చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. బాదం మరియు బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి లేదా సలహా ప్రకారం 200-400 IU విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

చమోమిలే టీ

ప్రశాంతత ప్రభావం. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి, కానీ మీరు రక్తం సన్నబడటానికి ప్రత్యేకంగా తీసుకుంటే, మందులతో పరస్పర చర్యల కోసం తనిఖీ చేయండి.

కలబంద జెల్

చర్మానికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. రొమ్ముల చుట్టూ ఉన్న చర్మానికి స్వచ్ఛమైన కలబంద జెల్‌ను వర్తించండి, బహిరంగ గాయాలు లేదా బాగా చికాకు కలిగించే ప్రాంతాలను నివారించండి.

ప్రోబయోటిక్స్

పేగు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేసిన విధంగా ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

అల్లం టీ

శోథ నిరోధక. రోజూ 2-3 కప్పుల అల్లం టీ త్రాగండి లేదా భోజనంలో తాజా అల్లం ఉపయోగించండి. సప్లిమెంట్లను వైద్య పర్యవేక్షణలో వాడాలి.

వెల్లుల్లి

వాపు తగ్గించవచ్చు. రోజువారీ భోజనంలో 1-2 తాజా వెల్లుల్లి రెబ్బలను చేర్చండి.

ధ్యానం మరియు యోగా

ఒత్తిడి తగ్గింపు. శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు సౌకర్య స్థాయిలకు అనుగుణంగా ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

కాస్టర్ ఆయిల్ ప్యాక్స్

శోషరస ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. 30-45 నిమిషాలు, వారానికి 2-3 సార్లు ఆ ప్రాంతానికి కాస్టర్ ఆయిల్ ప్యాక్‌ను వర్తించండి. బహిరంగ గాయాలను నివారించండి.

ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్స్

మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేసిన విధంగా ప్రతిరోజూ 1000-2000 mg చేప నూనె లేదా మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగర్

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఒక గ్లాసు నీటిలో 1-2 టీస్పూన్లు కరిగించి రోజుకు ఒకసారి త్రాగాలి. అసౌకర్యం సంభవిస్తే నిలిపివేయండి.

అవోకాడో

పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రోజూ మీ ఆహారంలో సగం నుండి ఒక అవకాడోను చేర్చుకోండి.

సెలీనియం-రిచ్ ఫుడ్స్

రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ ఆహారంలో 1-2 బ్రెజిల్ గింజలు (సుమారు 55-70 mcg సెలీనియం) మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను చేర్చండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన విధంగా వారంలో చాలా రోజులు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.

తగినంత హైడ్రేషన్

ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తే ఎక్కువ.