జింగో బిలోబా

ప్రతిరోజూ 120-240mg జింగో బిలోబా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే దాని సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు అభిజ్ఞా విధులకు సహాయపడవచ్చు.

బాకోపా మొన్నేరి

ప్రతిరోజూ 300-450mg Bacopa Monnieri తీసుకోండి. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ మూలిక సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించబడింది.

ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

చేప నూనె లేదా అవిసె గింజల నుండి ప్రతిరోజూ 1-2 గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోండి. ఒమేగా-3లు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడవచ్చు.

గ్రీన్ టీ

రోజూ 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కాటెచిన్లు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ధ్యానం

రోజూ 10-20 నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ధ్యానం శ్రద్ధ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది.

శారీరక వ్యాయామం

వారానికి కనీసం 30 రోజులు 5 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. వ్యాయామం అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

రోడియోలా రోసియా

రోడియోలా రోజా యొక్క 300-600mg రోజువారీ తీసుకోండి. దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక అలసటతో పోరాడే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

బ్లూ

రోజూ ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ తినండి. అవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

కాఫిన్

కాఫీ లేదా టీ నుండి మితమైన మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోండి. కెఫిన్ తాత్కాలికంగా అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.

ఎల్-Theanine

ప్రతిరోజూ 100-200mg L-Theanine తీసుకోండి. ఈ అమైనో ఆమ్లం, సాధారణంగా టీ ఆకులలో కనిపిస్తుంది, ఇది శ్రద్ధ మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ D

ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్దేశించిన విధంగా రోజుకు 2000 IU విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. విటమిన్ డి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు.

రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను నేరుగా పీల్చుకోండి లేదా దానిని మీ నివాస స్థలంలో విస్తరించండి. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి రోజ్మేరీ సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

పసుపు

పసుపులో క్రియాశీలకమైన కర్కుమిన్‌ను ప్రతిరోజూ 500mg తీసుకోండి. పసుపులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

కొబ్బరి నూనే

ప్రతిరోజూ 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల అదనపు పచ్చి కొబ్బరి నూనెను తీసుకోండి. ఇది మెదడుకు ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడే మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

సింబల్

ప్రతిరోజూ 300-500mg అశ్వగంధ తీసుకోండి. ఈ మూలిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

జిన్సెంగ్

ప్రతిరోజూ 200-400mg జిన్సెంగ్ తీసుకోండి. జిన్సెంగ్ ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

లయన్స్ మేన్ మష్రూమ్

ప్రతిరోజూ 500-1000mg లయన్స్ మేన్ మష్రూమ్ తీసుకోండి. ఇది నరాల పెరుగుదల కారకం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

సేజ్

మీ ఆహారంలో సేజ్ జోడించండి లేదా సేజ్ టీని తీసుకోండి. సేజ్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పెంచే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

జింక్

పురుషులకు 11mg మరియు స్త్రీలకు 8mg రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి లేదా మీ ఆహారంలో గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. అభిజ్ఞా పనితీరుకు జింక్ కీలకం.

సేకరించే రెస్వెట్రాల్

ప్రతిరోజూ 100-500mg రెస్వెరాట్రాల్ తీసుకోండి. రెడ్ వైన్ మరియు బెర్రీలలో లభించే రెస్వెరాట్రాల్ మెదడును రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.