Echinacea

Consuma 1-2 xícaras de chá de equinácea diariamente ou tome suplementos de equinácea (normalmente 300-500 mg três vezes ao dia). Tradicionalmente, acredita-se que a equinácea estimula o sistema imunológico, mas consulte um profissional de saúde antes de iniciar um regime.

Vitamina C

Procure uma ingestão diária de pelo menos 65 a 90 mg de vitamina C através de alimentos ou suplementos, mas não excedendo 2,000 mg. Incorpore frutas cítricas como laranja, morango, pimentão e brócolis em sua dieta para melhorar a função imunológica.

Alho

Consumir 1-2 dentes de alho fresco diariamente, cru ou nas refeições. Se considerar suplementos, normalmente recomenda-se 600-1,200 mg divididos em múltiplas doses diárias. O alho tem sido reverenciado por seus potenciais benefícios antimicrobianos.

Probióticos

Incorpore alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi diariamente para a saúde intestinal. Se optar por suplementos, siga a dosagem recomendada no rótulo e escolha produtos com diversas cepas bacterianas.

sabugueiro

Para suporte imunológico, considere tomar suplementos de sabugueiro ou consumir 1 colher de sopa de xarope de sabugueiro diariamente. Siga sempre as dosagens recomendadas e consulte um profissional de saúde antes de começar, especialmente durante a doença.

zinco

Inclua alimentos como sementes de abóbora e lentilhas em sua dieta diária. Para suplementação, a quantidade diária recomendada é normalmente de 8 a 11 mg para adultos, mas não exceda o limite superior de 40 mg sem orientação profissional.

Mel

Consumir 1-2 colheres de chá de mel orgânico cru diariamente por suas potenciais propriedades antimicrobianas. É fundamental não dar mel a crianças menores de 12 meses devido ao risco de botulismo.

Chá Verde

Incorpore 2-3 xícaras de chá verde em sua rotina diária. Rico em antioxidantes, acredita-se que melhora a função imunológica.

Gengibre

Inclua gengibre fresco nas refeições, beba 1-2 xícaras de chá de gengibre diariamente ou considere suplementos de gengibre (normalmente 1,000 mg por dia). O gengibre é valorizado por suas potenciais propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas.

Cúrcuma

Incorpore açafrão nas refeições, principalmente com pimenta-do-reino para aumentar a absorção. Se estiver considerando suplementos, procure aqueles com 500-1,000 mg de curcuminóides e siga as dosagens recomendadas.

Raiz do astrágalo

Tradicionalmente acredita-se que fortalece a imunidade. Consumir como chá ou considerar suplementos, geralmente tomados de 500 mg a 1 g por dia, mas sempre consulte um profissional antes de começar.

Óleo de orégano

Se tomar por via oral, considere suplementos diluídos de óleo de orégano e sempre siga as dosagens recomendadas. Para aplicação tópica, misture algumas gotas com um óleo transportador (como jojoba ou óleo de coco) antes de aplicar na pele para evitar irritação.

Cogumelos

Consuma cogumelos de suporte imunológico, como reishi, shiitake ou maitake, nas refeições. Suplementos também estão disponíveis, com dosagens variando de acordo com o tipo e concentração. Siga sempre as recomendações do rótulo.

Beta-glucanos

Esses compostos estão disponíveis na forma de suplementos, geralmente em doses que variam de 100 a 500 mg por dia. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Extrato de folha de oliveira

Por suas potenciais propriedades antivirais e antibacterianas, considere suplementos de extrato de folha de oliveira e siga a dosagem recomendada no rótulo, normalmente 500-1,000 mg por dia.

A vitamina D

Procure expor-se ao sol de 10 a 30 minutos várias vezes por semana ou consuma alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos e laticínios fortificados. Se estiver considerando suplementos, a dose diária recomendada varia de acordo com a idade e outros fatores, mas geralmente varia entre 400-800 UI. Sempre consulte um médico, especialmente se não tiver certeza dos seus níveis atuais de vitamina D.

Selênio

Procure incluir diariamente alimentos ricos em selênio, como castanhas do Pará (apenas 1-2 nozes podem fornecer a necessidade diária). Se considerarmos suplementos, a quantidade diária recomendada é de 55 mcg para adultos, mas é essencial não ultrapassar o limite máximo de 400 mcg.

Erva-cidreira

Consumir erva-cidreira em forma de chá, com 1 a 2 xícaras diárias. Para aplicações tópicas, especialmente para infecções de pele, use óleo essencial de erva-cidreira diluído ou óleos infundidos. Sempre garanta a diluição adequada e realize um teste de contato para verificar se há alguma reação.

Unha de Gato

Tradicionalmente, acredita-se que esta erva apoia a imunidade. Considere beber chá de unha de gato ou tomar suplementos. Normalmente, as doses variam de 250 a 1,000 mg por dia, mas sempre siga as instruções do rótulo e consulte um médico.

Andrographis

Andrographis é conhecido por potencialmente reforçar o sistema imunológico. Se considerarmos suplementos, as doses normalmente variam de 400 a 1,200 mg por dia, divididas em várias doses. No entanto, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.