ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕ್ರಮೇಣ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ (2-2.5 ಲೀಟರ್) ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಗ್ನೆಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ

5-6 ದೊಡ್ಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ 2-3 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಶುಂಠಿ

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ರೋಸ್ಮರಿ

ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ರೋಸ್ಮರಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಅಶ್ವಗಂಧದಂತಹ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೋಸೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ರಾತ್ರಿ 10-12 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ (ತುಳಸಿ)

ಪ್ರತಿದಿನ 10-12 ತಾಜಾ ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು

5-6 ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10-15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಡ್ಪೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಣೆ ದಿಂಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್

ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಥಾನಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು

ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ.

ನಿಂಬೆ ರಸ

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಒಂದು ಲೋಟ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ) ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ.

ಸಮಾಧಾನವಾಗಿರು

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಮಬ್ಬಾದ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌನಾಗಳು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಂತಹ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.