ನೀರಿನ ಜಲಸಂಚಯನ

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್

ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬನಾನಾಸ್

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್

ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ

ಪುದೀನಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪುದೀನಾ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B12

ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. B12 ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ಒಂದು ಲೋಟ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇವಿಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಮಾಕಾ ರೂಟ್

ಮಕಾ ರೂಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಕಾ ರೂಟ್ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಅದರ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೀಟ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

quinoa

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.