Bere acqua

Obiettivo di 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Sorseggialo regolarmente, soprattutto prima, durante e dopo i pasti per favorire la digestione e mantenere la bocca umida. L'idratazione regolare può prevenire i sintomi della secchezza della bocca.

Gomma senza zucchero

Masticare una gomma senza zucchero dopo i pasti o quando si sente la bocca secca. Assicurati che non contenga zucchero per evitare la carie.

Umidificatore

Posiziona un umidificatore nelle stanze utilizzate di frequente, impostandolo per mantenere un livello di umidità confortevole del 40-60% per mantenere umidi i tessuti orali.

Aloe Vera

Consuma 1-2 cucchiai di succo di aloe vera al giorno o applica una piccola quantità di gel di aloe vera all'interno della bocca secondo necessità. Le sue proprietà idratanti forniscono sollievo ai tessuti orali secchi.

Olio di cocco

Esegui l'estrazione dell'olio facendo scorrere un cucchiaio di olio di cocco per 10-15 minuti al giorno, quindi sputalo. Questo non solo lubrifica la bocca ma ha anche proprietà antimicrobiche.

Evita i collutori con alcol

Passa ai collutori senza alcol. In caso di dubbi, controlla l'etichetta degli ingredienti o chiedi consigli al dentista.

Peperoncino di Cayenna

Cospargi un pizzico di pepe di cayenna durante i pasti o prendi in considerazione l'assunzione di una capsula di pepe di cayenna (in genere 30-120 mg) al giorno. Inizia con una dose più piccola e adattala in base alla tolleranza.

Semi di finocchio

Masticare un cucchiaino di semi di finocchio dopo i pasti o quando si sente la bocca secca per stimolare la saliva e rinfrescare l'alito.

Ginger

Consuma un pezzo di zenzero crudo da 1 pollice o bevi 1-2 tazze di tè allo zenzero al giorno. Questo stimola la saliva e aiuta la digestione.

Olmo scivoloso

Usa le losanghe di olmo scivoloso come indicato o crea una pasta utilizzando 1-2 cucchiaini di polvere di olmo scivoloso mescolata con un po' d'acqua e applicala all'interno della bocca.

Alimenti per l'idratazione

Incorpora alimenti idratanti nei pasti quotidiani, puntando ad almeno una tazza di cibi come anguria, cetriolo o sedano.

Limone

Bevi un bicchiere di acqua e limone (1 limone spremuto in un bicchiere d'acqua) ogni giorno. Se si opta per gli spicchi di limone, consumare con moderazione (1-2 spicchi) a causa dell'acidità.

Evita la caffeina

Limita l'assunzione a 1-2 bevande contenenti caffeina al giorno o passa alle versioni decaffeinate per evitare la disidratazione.

Olio di semi d'uva

Applicare alcune gocce di olio di semi d'uva all'interno della bocca utilizzando un batuffolo di cotone, secondo necessità per la lubrificazione.

Respira attraverso il naso

Pratica la respirazione nasale, soprattutto durante attività come dormire o fare esercizio, per mantenere l'umidità orale.

Evitare il tabacco

Considera l'idea di ridurre o smettere. Per coloro che fumano più volte al giorno, prova a ridurre della metà e poi ulteriormente.

Semi di lino

Masticare 1 cucchiaino di semi di lino al giorno per stimolare la saliva e ottenere i loro benefici per la salute.

Licorice Root

Masticare un pezzetto di radice di liquirizia o bere 1-2 tazze di tè alla liquirizia al giorno. La moderazione è la chiave per evitare potenziali effetti collaterali.

Tè verde

Bevi 1-3 tazze di tè verde al giorno per stimolare la saliva e beneficiare delle sue proprietà antiossidanti.

Risciacquo con acqua salata

Mescola un cucchiaino di sale in 8 once di acqua tiepida e usalo come collutorio una o due volte al giorno. Tuttavia, evita di abusarne perché può seccarsi se usato frequentemente.