Magnesium

Penting untuk operasi otot. Konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Suplemen sering kali direkomendasikan sebesar 200-400mg setiap hari, namun selalu konsultasikan dengan dokter.

Kalium

Berperan penting dalam kontraksi otot. Sumbernya antara lain pisang, jeruk, dan ubi jalar. Untuk suplemen, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan.

Kalsium

Integral untuk fungsi otot. Sertakan makanan kaya kalsium seperti produk susu A2 dan sayuran berdaun hijau. Untuk suplemen, disarankan berkonsultasi dengan dokter.

Tetap terhidrasi

Cegah kram otot dengan tetap terhidrasi. Minum air yang cukup, terutama saat berolahraga, sangatlah penting.

Mandi Garam Epsom

Magnesium dalam garam Epsom membantu relaksasi otot. Untuk mandi yang menenangkan, tambahkan 2 cangkir garam Epsom ke dalam air hangat dan rendam selama 15-20 menit.

Peregangan

Peregangan lembut sebelum dan sesudah aktivitas dapat mencegah kram otot dan meningkatkan fungsi otot.

Cuka sari apel

Kandungan kalium dapat meredakan kram. Konsumsi dengan mencampurkan 1 sendok makan dengan air, atau mengoleskan campuran encer langsung ke otot yang terkena.

Vitamin D

Mendukung operasi otot. Sumbernya termasuk paparan sinar matahari dan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak. Untuk suplemen, konsultasi dengan dokter sangat penting.

Vitamin E

Berpotensi menambah kekuatan otot. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin E seperti almond dan bayam, atau pertimbangkan suplemen.

pijat

Meningkatkan aliran darah dan dapat meredakan kram. Pertimbangkan untuk menambahkan minyak esensial encer seperti lavendel atau rosemary untuk menambah efek relaksasi.

Terapi Panas / Dingin

Panas dapat mendorong relaksasi jaringan dan aliran darah, sedangkan dingin dapat mengurangi peradangan. Sebaiknya bergantian antara panas dan dingin, pastikan tidak ada kontak langsung dengan kulit.

Akupunktur

Beberapa orang mengalami pengurangan gejala otot dengan akupunktur. Frekuensi dan jumlah sesi harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan praktisi

Teh Chamomile

Menawarkan 36 flavonoid dengan sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi kram otot. Dianjurkan minum 1-2 cangkir setiap hari.

Mustar

Asam asetat mungkin meningkatkan neurotransmiter, sehingga memberikan kelegaan. Konsumsilah sesendok atau encerkan satu sendok teh dalam air dan minum.

Air Tonik

Mengandung kina yang mungkin dapat meredakan kram kaki. Disarankan segelas kecil sebelum tidur. Namun karena potensi efek sampingnya, hindari konsumsi berlebihan.

Minyak cengkeh

Dikenal karena sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri. Selalu encerkan dalam minyak pembawa sebelum memijat ke daerah otot yang terkena.

Jahe

Terkenal dengan atribut anti-inflamasinya. Dapat dikonsumsi sebagai teh, ditambahkan ke makanan, atau dalam bentuk suplemen. Dosis tergantung pada bentuk konsumsi dan kebutuhan individu.

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)

Mungkin mengurangi kelelahan otot. Hadir dalam makanan kaya protein dan A2 Diary. Suplemen tersedia, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.

Molase Blackstrap

Diperkaya dengan kalsium, magnesium, dan potasium. Satu sendok makan bisa dikonsumsi langsung atau dicampur dengan air hangat lalu diminum.

Istirahat

Terkadang, otot hanya perlu istirahat, terutama jika kelemahan atau kram disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan. Berikan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri.