Causas del insomnio en pacientes con cáncer

De vez en cuando, todo el mundo tiene dificultades para dormir, no es raro que alguien con cáncer y que está en tratamiento tenga problemas para dormir. Aparte del estrés mental y la confusión, existen otras razones para Insomnio en pacientes con cáncer. Los efectos secundarios del tratamiento, los medicamentos que se toman, las estancias hospitalarias prolongadas, la ansiedad y otras cosas pueden contribuir a los problemas de sueño y, según los estudios, hasta la mitad de todas las personas experimentan problemas de sueño mientras reciben tratamiento contra el cáncer.

Es fundamental para el bienestar físico y mental del paciente dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño mejorará su capacidad para pensar con claridad, reducirá su presión arterial, aumentar su apetito y mejorar su inmune sistema. Los trastornos del sueño que persisten durante un período prolongado pueden aumentar el riesgo de ansiedad o depresión. Hablar con el proveedor de atención médica del paciente sobre sus problemas para dormir puede ayudarlo a obtener el apoyo que necesita. El paciente y su equipo de atención médica pueden hacer esfuerzos para ayudarlo a volver a dormir cómodamente.

Los hábitos de perturbar el sueño y causar insomnio.

Es como despertarse en la cama y pasar mucho tiempo viendo televisión o jugando. No es necesario que te sientes en una habitación oscura una hora antes de acostarte, pero es importante evitar o minimizar la luz azul de tu dispositivo. Además, algunas personas con insomnio no tienen tiempo de insomnio. Los pacientes pueden intentar tomar una o dos horas de amortiguación para hacer algo relajante. Alcohol no ayuda. Puede hacer que te quedes dormido antes, pero puede confundir tu sueño.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual incorpora técnicas de modificación cognitiva y conductual para abordar las actitudes disfuncionales y los patrones de sueño del paciente. Es un tratamiento psicoterapéutico que se centra en cómo nuestros pensamientos afectan nuestro estado de ánimo general y nuestro estado emocional.

Se utiliza para tratar muchos trastornos mentales desde hace mucho tiempo. Recientemente, puede ser útil en el tratamiento del dolor asociado con el cáncer, el tratamiento de varios tipos de cáncer y su carga psicológica general.

Componentes de la TCC-I

La Terapia Cognitiva Conductual para el Insomnio (CBT-I) es una intervención de múltiples componentes. Se enfoca en los aspectos cognitivos, fisiológicos y conductuales específicos que caracterizan el insomnio. La TCC-I contiene cinco elementos, como el control de estímulos, la restricción del sueño, la higiene del sueño, la remodelación cognitiva y el entrenamiento de relajación.

Restricción del sueño: Este protocolo tiene como objetivo controlar cuánto tiempo pasa en la cama para coincidir con precisión con su tiempo de sueño y mejorar la calidad de su sueño al aumentar su tiempo de sueño. La restricción del sueño ayuda a obtener un sueño de calidad, hace que el tiempo que pasa durmiendo sea más eficiente y tiene como objetivo una eficiencia del sueño del 85% al ​​90%.

Control de estímulo: Son situaciones en las que la presencia o ausencia de un determinado estímulo desencadena una determinada conducta. Por ejemplo, si comes mientras ves la televisión, tendrás hambre cada vez que enciendas la televisión. Es poco probable que las técnicas de control de estímulos funcionen bien a menos que se practiquen de manera consistente. El reacondicionamiento puede llevar mucho tiempo, por lo que cada técnica debe tomar al menos una o dos semanas antes de que note algún cambio en su sueño.

Reconstrucción Cognitiva: Este es un proceso psicoterapéutico en el que los pacientes reajustan sus respuestas emocionales a objetos específicos, lo que resulta en un pensamiento de todo o nada (división), generalización excesiva, expansión del problema y emociones. Puede reconocer y desafiar el pensamiento irracional o desadaptativo, como el pensamiento.

Entrenamiento y educación en relajación.: Esto incluye métodos y actividades que ayudan a una persona a relajarse, mantener la calma y reducir los niveles generales de dolor, ansiedad, estrés e ira. Logramos esto a través de prácticas como la meditación y escuchando música relajante. Las personas pueden entrenarse en diferentes tipos de técnicas de relajación, como imágenes guiadas, respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y relajación muscular progresiva pasiva. Los pacientes deben practicar estas técnicas en casa, ya que pueden ayudar a promover un estado de descanso para ayudar al individuo a relajarse y conciliar el sueño.

Consejos generales para manejar el Insomnio

Hay consejos generales que el paciente puede seguir y que no involucran a terceros como el equipo asistencial y los médicos o medicamentos para estar más cómodo y aliviar el insomnio.

Antes de ir a la cama

Antes de acostarse, tome un baño o una ducha tibios para relajar los músculos rígidos y facilitar el sueño. Los estiramientos suaves son otro enfoque para aliviar el estrés muscular a diario.

Cuando estés agotado, vete a la cama y apaga las luces. Si no te duermes en 15 minutos, levántate y haz otra cosa. Lea un libro mientras escucha música relajante. Cuando te canses, vuelve a la cama.

Utilice un CD de relajación progresiva diseñado expresamente para ayudar a las personas a conciliar el sueño.

Ambiente para dormir

Si necesita levantarse en medio de la noche, use luces nocturnas en los pasillos, para no tener que encender las luces.

Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable. Ayuda en el enfriamiento natural del cuerpo durante el sueño.

Mantenga el ambiente para dormir lo más tranquilo posible. El sueño ayuda al silencio. Utilice un ventilador u otro ruido de fondo constante o relajante para ocultar el ruido que no puede controlar, como calles concurridas, trenes o aviones.

Tu dormitorio solo debe usarse para dormir. Evite mirar televisión o leer en la cama. Quitar cualquier equipo eléctrico que emita luz o genere sonido fuera del dormitorio puede ser beneficioso.

Todos los días, acuéstate y levántate a la misma hora. Los fines de semana, no te quedes despierto hasta tarde.

Cree un régimen diario antes de acostarse y apéguese a él.

Tus hábitos alimenticios y de sueño.

Al menos dos horas antes de acostarse, consuma su cena. Para evitar despertarse para ir al baño, limite las bebidas y use el baño antes de acostarse. Antes de acostarse, tome los medicamentos para la incontinencia que pueda necesitar.

En la cena, manténgase alejado de los platos grasos y picantes. Pueden inducir acidez estomacal, mantenerlo despierto o despertarlo demasiado temprano.

Después del almuerzo, evite las bebidas que contengan cafeína. La cafeína es un estimulante que puede provocarle somnolencia. La nicotina es un potente estimulante que puede ayudarlo a mantenerse alerta.

Beber alcohol cerca de la hora de acostarse no es una buena idea. Puede hacer que se sienta cansado, pero también lo llevará a despertarse demasiado temprano o con frecuencia durante la noche.

Los alimentos ricos en triptófano ayudan en la producción de serotonina, que induce el sueño. El triptófano se encuentra en el pavo, el pan, los cereales y la leche. Se puede ayudar a conciliar el sueño con un vaso de leche o un sándwich de pavo.

Métodos médicos para manejar los problemas del sueño

Informe a su médico sobre cualquier problema relacionado con el sueño.

El tratamiento de problemas como el dolor u otros efectos secundarios, incluidos problemas de orina y vejiga, o diarrea, puede ayudarlo a dormir mejor.

TCC (terapia cognitiva conductual) y terapia de relajación (terapia de relajación)

Estos métodos pueden ser beneficiosos y pueden ayudarlo a relajarse. Un terapeuta de TCC, por ejemplo, puede ayudarlo a aprender a transformar las ideas y creencias negativas sobre el sueño en beneficiosas. La relajación muscular, la visualización guiada y la autohipnosis son algunas de las técnicas que pueden ayudarte.

Se pueden recetar medicamentos para dormir

Es posible que le receten medicamentos para dormir. Si otros métodos fallan, su médico puede recetarle medicamentos para dormir por un tiempo limitado. El tipo de medicamento para dormir que se le proporcione estará determinado por la naturaleza de su problema (como dificultad para conciliar el sueño o dificultad para permanecer dormido).

Es fundamental que hable sobre sus problemas de sueño con su médico. Es especialmente importante hablar con ellos si la falta de sueño afecta su capacidad para operar durante el día. Prepararse para preguntas sobre por qué tiene dificultades para dormir, qué inquietudes deben abordarse y qué actividades se pueden realizar para mejorar su sueño puede hacer que el proceso sea más fluido.