El cáncer y sus tratamientos tienen muchos efectos secundarios y pueden reducir significativamente la calidad de vida. Las investigaciones muestran que el ejercicio es útil durante el tratamiento del cáncer de pulmón. Ayuda a mejorar su calidad de vida y proporciona la energía para realizar su actividad diaria. La actividad física también puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer y disminuir las probabilidades de recurrencia en el futuro.

Descansar o sentarse durante mucho tiempo puede causar debilidad muscular, pérdida de la función corporal y reducción del rango de movimiento. Muchos oncólogos aconsejan a sus pacientes que sean tan activos físicamente como sea posible antes, durante y después del tratamiento del cáncer.

Lea también El impacto del ejercicio en la rehabilitación del cáncer

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe obtener la aprobación de su médico. Comience con ejercicios suaves de respiración, estiramientos, ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, y luego aumente gradualmente, incluso si estaba físicamente activo antes del diagnóstico. Debido al tratamiento, si tiene un sistema inmunológico comprometido, hacer ejercicio en un gimnasio grande no es seguro porque los gérmenes pueden propagarse rápidamente en equipos compartidos. En su lugar, debería considerar trabajar con un fisioterapeuta, un especialista en rehabilitación pulmonar o un especialista en ejercicios para el cáncer en un entorno seguro.

Ejercicios de respiración

Dificultad para respirar y la dificultad para respirar son muy comunes en los pacientes con cáncer de pulmón, lo que puede impedirles estar activos. Por eso siempre se recomienda a los pacientes con cáncer de pulmón que comiencen un programa de ejercicios con ejercicios de respiración. Restaurar la respiración puede ayudar a mejorar la resistencia, facilitando la realización del trabajo diario.

Un ejercicio de respiración clave es la respiración diafragmática con los labios fruncidos. La respiración diafragmática fortalece el diafragma, que es un músculo entre los pulmones, el abdomen y los músculos abdominales. Este proceso permite que más aire entre y salga de los pulmones con los músculos del pecho menos cansados. Este ejercicio también puede ayudarte a regular tu respiración si experimentas dificultad para respirar durante la actividad diaria.

Siga estos pasos y realice la respiración diafragmática:

Mientras está sentado o parado derecho, mantenga su mano sobre su estómago.

Inhala por la nariz mientras empujas suavemente el estómago hacia afuera. La mano colocada sobre su vientre se mueve hacia afuera. Esto permite que el diafragma baje, lo que aumenta la capacidad pulmonar.

Exhale lentamente a través de los labios apretados mientras empuja suavemente hacia adentro y hacia arriba con la mano en el abdomen para ayudar a vaciar los pulmones. Imagina presionar tu ombligo contra tu columna mientras exhalas todo tu aire. Inhala lentamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire. Repite el ejercicio varias veces al día.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, mejora la elasticidad de los músculos y ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo. Los ejercicios diarios de estiramiento de la parte superior del cuerpo expanden la cavidad torácica y aumentan la capacidad pulmonar. Este proceso permite el libre movimiento de los pulmones y el diafragma, lo que fomenta una respiración más profunda y ayuda con la dificultad para respirar.

Estirar ligeramente otras partes del cuerpo puede mejorar su rango de movimiento y disminuir la rigidez del cuerpo. Esto es particularmente útil después de la radioterapia, que puede causar tensión muscular. El estiramiento también puede romper el tejido cicatricial causado por la cirugía.

Además, los estiramientos pueden ayudar a mejorar tu postura. Sentarse por períodos prolongados puede hacer que sus hombros se inclinen hacia adelante, lo que reduce la capacidad pulmonar. El estiramiento también es muy útil para controlar el estrés y la ansiedad de vivir con cáncer de pulmón.

Es importante estirarse con regularidad para mejorar y mantener gradualmente su rango de movimiento y flexibilidad.

Lea también Benefíciese del ejercicio durante el tratamiento del cáncer

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico diario es una excelente manera de mejorar el estado físico de los pacientes con cáncer de pulmón. Fortalece el corazón y mejora la capacidad de oxígeno. El ejercicio aeróbico incluye caminar, bailar o cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco.

El objetivo es eventualmente hacer ejercicio durante unos 150 minutos a la semana, que es la misma recomendación para adultos sanos. Se necesita tiempo para mejorar su nivel de condición física, así que progrese lentamente, establezca metas y escuche a su cuerpo. Al principio, es posible que se canse rápidamente y solo pueda hacer ejercicio durante un breve período. Pero la paciencia y la práctica darán sus frutos si trabajas todos los días para alargar la sesión. Una excelente forma de iniciar el ejercicio es en sesiones cortas de 10 minutos cada una.

El ejercicio aeróbico se puede realizar cuando sea conveniente y no es necesario inscribirse en un gimnasio costoso. El ejercicio de baja intensidad, como caminar, es una forma segura de comenzar. Puedes empezar caminando por una habitación de la casa, descansando y luego caminando nuevamente. A medida que te sientas más seguro, intenta aumentar la distancia lentamente. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día. Utilice un podómetro para contar sus pasos y ayudar a establecer y alcanzar metas. También puede aumentar lentamente la actividad haciendo pequeños cambios, como subir las escaleras y estacionarse más lejos de su destino que en el pasado.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede beneficiar a los pacientes con cáncer de pulmón porque puede fortalecer los músculos debilitados por la quimioterapia y la radioterapia. Además, la fatiga puede hacer que los sobrevivientes de cáncer de pulmón permanezcan sentados o acostados en la cama durante períodos prolongados, lo que les hace perder masa muscular.

Al volverse más fuerte a través del entrenamiento de fuerza, es posible que pueda volver al trabajo y hacerse cargo de las responsabilidades diarias antes. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y tu postura. También aumentará la fortaleza de sus huesos.

Si realizaste entrenamiento de fuerza antes del diagnóstico, ten paciencia. Retomar la misma rutina de ejercicios al mismo nivel no es realista. Su fuerza y ​​resistencia habrán disminuido, sin importar cuán en forma estuviera antes del tratamiento. Es aconsejable seguir la misma progresión de ejercicios descrita anteriormente: respirar, caminar, estirarse y luego hacer entrenamiento de fuerza. Sin embargo, es posible que pueda progresar a un ritmo más rápido. Consulte con su oncólogo si tiene preguntas o inquietudes sobre el programa de ejercicios adecuado para usted.

Eleve su viaje con inmunidad y bienestar mejorados

Para obtener orientación personalizada sobre tratamientos contra el cáncer y terapias complementarias, consulte a nuestros expertos enZenOnco.ioo llame al+91 9930709000

Referencia:

1. Michaels C. La importancia del ejercicio en el tratamiento del cáncer de pulmón. traducir Cáncer de Pulmón Res. Junio ​​de 2016; 5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; IDPM: PMC4931142.
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Milella M, Lanza M, Pilotto S. Actividad física y Haz ejercicio en la atención del cáncer de pulmón: ¿se cumplirán las promesas? Oncólogo. 2020 marzo;25(3):e555-e569. doi 10.1634 / theoncologist.2019-0463. Publicación electrónica del 2019 de noviembre de 26. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706.