Haz ejercicio Se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer durante algún tiempo, pero los resultados no fueron concluyentes. Recientemente, un nuevo estudio realizado por investigadores de la Sociedad Estadounidense del Cáncer y el Instituto Nacional del Cáncer relacionó de manera concluyente el ejercicio con un menor riesgo de cáncer.

La actividad física significa cualquier movimiento que involucre los músculos esqueléticos y necesite más energía que el reposo. Trabajar o realizar las tareas del hogar también se incluye en la actividad física, junto con actividades relajantes como caminar, nadar o hacer senderismo.

El ejercicio ayuda a mantener un equilibrio entre las calorías que consumimos y las calorías que usamos. Si consumimos más calorías de las que quemamos, se produce obesidad, que se relaciona con un mayor riesgo de padecer trece tipos de cáncer.

Vínculos entre el ejercicio y la reducción del riesgo de cáncer

Hay muchos efectos biológicos diferentes en el cuerpo debido al ejercicio. Previene los efectos nocivos de la obesidad, especialmente la resistencia a la insulina. El ejercicio ayuda a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo y también reduce inflamación. También ayuda a reducir los niveles de hormonas como el estrógeno y la insulina, y ayuda a reducir los factores individuales de crecimiento que anteriormente han sido una razón para el desarrollo del cáncer.

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Riesgos para la salud de ser sedentario

Pasar largos periodos viendo la televisión, sentado o tumbado son comportamientos sedentarios. Este tipo de comportamiento es un factor de riesgo para el desarrollo de diversas enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares o cáncer.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Una cantidad saludable de ejercicio físico no significa que debas ser un fanático del fitness. Caminar una milla en 20 minutos es moderadamente intenso y te ayuda a mantenerte activo. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que un adulto haga un mínimo de dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada o una hora y quince minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Esto se puede lograr simplemente caminando treinta minutos durante cinco días a la semana. En resumen, 150 minutos de ejercicio por semana pueden cumplir el propósito y el objetivo de acondicionamiento físico.

Ejercicios efectivos para el cáncer Pacientes

Realizar ejercicio adecuado puede ser muy beneficioso para los pacientes con cáncer, ya que les ayuda a su bienestar y recuperación general. Sin embargo, es fundamental consultar con profesionales de la salud o especialistas en ejercicio certificados antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. En esta guía completa, exploraremos una variedad de ejercicios adecuados para pacientes con cáncer, adaptados a sus capacidades individuales y etapas de tratamiento.

1. Caminar: un ejercicio aeróbico de bajo impacto ideal Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede ajustar fácilmente a los niveles de condición física individuales. No solo mejora la salud cardiovascular, sino que también fortalece los músculos y mejora el estado de ánimo. Descubra cómo caminar puede tener un impacto positivo en los pacientes con cáncer.
2. Estiramiento: mantenimiento de la flexibilidad y el rango de movimiento Los ejercicios de estiramiento suaves ayudan a mantener o mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, esenciales para los pacientes con cáncer. Analizaremos los principales grupos de músculos en los que debemos concentrarnos, el calentamiento y varias técnicas de estiramiento para promover la flexibilidad durante el tratamiento.
3. Entrenamiento de fuerza: desarrollo y mantenimiento de la fuerza muscular Los ejercicios de resistencia leve a moderada con pesas o bandas de resistencia pueden ayudar a los pacientes con cáncer a mantener o desarrollar la fuerza muscular. Comience con pesos manejables y aumente gradualmente la intensidad para evitar el sobreesfuerzo. Obtenga más información sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza.
4. Yoga: Mejora de la fuerza, la flexibilidad y la relajación El yoga, con su combinación de posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación, proporciona un enfoque integral del ejercicio para los pacientes con cáncer. Exploraremos clases de yoga suave o reparador diseñadas específicamente para satisfacer las necesidades de las personas que se someten a tratamiento contra el cáncer.
5. Ejercicios acuáticos: entrenamientos suaves y eficaces La natación o los aeróbicos acuáticos ofrecen opciones de ejercicio de bajo impacto para los pacientes con cáncer. La flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones y los músculos al tiempo que mejora la aptitud cardiovascular, la fuerza y ​​la flexibilidad. Descubre los beneficios de los ejercicios acuáticos.
6. Tai Chi: Un ejercicio mente-cuerpo para el bienestar general Los movimientos lentos y suaves, la respiración profunda y la concentración mental del Tai Chi lo convierten en un ejercicio ideal para pacientes con cáncer. El Tai Chi, que mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y ​​el bienestar general, se puede practicar con videos instructivos o clases especializadas para principiantes y personas que se someten a tratamiento contra el cáncer.
7. Ciclismo: ejercicio cardiovascular de bajo impacto El ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, ofrece una opción de ejercicio de bajo impacto para los pacientes con cáncer. Mejore la aptitud cardiovascular, la fuerza de las piernas y la resistencia aumentando gradualmente la duración y la intensidad. Aprenda cómo el ciclismo impacta positivamente a los pacientes con cáncer.

Beneficios del ejercicio para los sobrevivientes de cáncer

Muchos estudios observacionales diferentes han demostrado un impacto positivo del ejercicio en los sobrevivientes de cáncer. Durante el tratamiento, la disminución de la actividad física, así como los efectos secundarios del tratamiento contra el cáncer, pueden provocar un aumento de peso. El ejercicio ayuda a mantener su peso bajo control. Aparte de eso, también tiene un impacto beneficioso general sobre la sobreviviente de cáncerla salud

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A día de hoy, todavía quedan muchas preguntas por responder para fundamentar la relación entre un mayor ejercicio físico y un menor riesgo de cáncer. Sin embargo, hacer ejercicio, en general, es beneficioso para el bienestar físico y mental de un individuo. Por eso esperamos que este artículo te motive a retomar la actividad física y cuidarte.

Cómo el ejercicio puede reducir el riesgo de diferentes tipos de cáncer

Los siguientes son los tipos de cáncer que se pueden evitar con el ejercicio:

• Cáncer Colorrectal

Un estudio reciente publicado por el British Medical Journal sugirió que las personas que practican habitualmente hábitos de vida saludables, como dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio durante unos 30 minutos al día, tienen un riesgo reducido de sufrir colorrectalCáncer.

Una encuesta realizada entre 55489 mujeres y hombres sugiere que el cáncer colorrectal se puede prevenir hasta en un 23% si se realizan cambios saludables en el estilo de vida y se cumplen. Además, el ejercicio regular puede ayudar a modificar la calidad de su vida en general. Los cambios necesarios, como hacer ejercicio moderado de manera oportuna, pueden hacer maravillas para reducir las posibilidades de contraer cáncer colorrectal.

• Cáncer de Prostata

Existen estudios que sugieren que el ejercicio desempeña un papel vital en la reducción del riesgo potencial de cáncer de próstata, pero son limitados. Un estudio realizado en 2006 sugiere que los hombres que practicaban un programa de ejercicio regular tenían un riesgo reducido de contraer cáncer de próstata, mientras que los hombres sin actividad física eran más vulnerables a desarrollar cáncer.

Otro estudio realizado en 2005 entre hombres chinos sugiere que el ejercicio moderado puede protegerlo del desarrollo de cáncer de próstata. Hacer un ejercicio que disfrutes puede beneficiarte a largo plazo. Además, el ejercicio también puede aliviar los efectos secundarios del tratamiento del cáncer. Es una de las formas más populares de prevenir el cáncer.

• Cáncer de Mama

Las mujeres con un riesgo inherente de cáncer de mama debido a antecedentes familiares pueden disminuir su riesgo de desarrollar cáncer de mama en un cuarto por ciento. Sin lugar a dudas, hacer ejercicio vigoroso o moderado durante 20 minutos o más al día puede ayudar a disminuir el riesgo potencial de ser víctima del cáncer de mama.

Sin embargo, un estudio realizado por la revista Breast Cancer Research sugiere que se deben seguir al máximo hábitos saludables, junto con ejercicio, para evitar contraer cáncer de mama. El ejercicio regular desde la adolescencia puede ayudar a retrasar y disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

• Cáncer gástrico

Un estudio realizado en 2008 sugiere que las personas con una rutina de ejercicio moderada o intensa tienen posibilidades de reducir el riesgo de cáncer gástrico hasta en un 50%. Se dijo que todas las personas que habían tenido una rutina constante de práctica de actividad física intensa tenían una probabilidad mínima de desarrollar Cáncer de estómago.

Los investigadores de Cancer Care Ontario sugieren que hacer ejercicio al menos 3 veces por semana puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar síntomas de cáncer de estómago hasta en un 40%. Sin embargo, es necesario realizar una investigación exhaustiva para demostrar los efectos del ejercicio en la reducción del riesgo de cáncer gástrico.

• Cáncer de ovarios

Aunque se necesitan más estudios para demostrar los efectos del ejercicio en la reducción del riesgo de cáncer de ovario, la evidencia sugiere que el ejercicio juega un papel fundamental en la reducción del riesgo de cáncer de ovario epitelial.

La mayoría de las mujeres con un programa de ejercicios de alta intensidad experimentaron un menor riesgo de cáncer de ovario invasivo en comparación con las mujeres sin actividad física. Hacer ejercicio depende únicamente de ti. Es una de las formas más efectivas de prevenir el cáncer. Puedes realizar entrenamientos moderados o vigorosos, lo que se adapte a tu cuerpo. Sin embargo, el cardio puede ayudar a reducir considerablemente el riesgo de desarrollar cáncer de ovario.

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Referencia:

1. Jurdana M. Actividad física y riesgo de cáncer. Conocimientos actuales y posibles mecanismos biológicos. Radiol Oncol. 2021 de enero de 12;55(1):7-17. doi: 10.2478/raon-2020-0063. PMID: 33885236; IDPM: PMC7877262.