Cancer kan vara en objuden gäst i våra liv, men det finns gott om övningar och Yoga för cancerpatienter. Man behöver ett starkt sinne, en oförskräckt mental styrka för att bekämpa cancerbehandlingens biverkningar tillsammans med fysisk styrka så att din kropp kan hänga med de förändringar och behandlingar som krävs.

Forskning visar att personer som är fysiskt aktiva har lägre risk att utveckla cancer, och om de är cancervinnare har de mindre sannolikhet för ett återfall. Här är några av övningarna och Yoga för cancerpatienter, rekommenderade av bästa cancervårdssjukhus och läkare. Dessa fysiska aktiviteter och Yoga Asanas visar sig vara fördelaktiga för cancerbehandling och förebyggande:

1. Aeroba övningar

Dessa övningar inkluderar snabba promenader, jogging, dans, simning, etc. Alla aktiviteter som resulterar i att du använder de flesta av dina muskler faller under denna kategori, som rekommenderas för cancerförebyggande vård.

Intensiteten kan variera, från aktiviteter under vilka du kan prata med de kraftfulla, som får ditt hjärta att slå snabbt.

• Snabb promenad: Detta är den enklaste övningen som man kan utföra var som helst. Gå i snabb takt tills ditt hjärtslag ökar, och det är du Svettningar. Detta tar de flesta av dina muskler i användning.
• Sport: Detta kan variera från cykling, simning till hårda sporter som fotboll, tennis, etc. som sträcker sig inom högintensiv aerobics.

2. Styrketräningsövningar i cancer

Dessa övningar är fördelaktiga för styrketräning och för att öka uthålligheten och uthålligheten genom styrketräning, vilket är nödvändigt, särskilt efter strålbehandling. Man skulle kunna använda kroppsvikt, fria vikter osv.

• Bird-Dog: Denna övning riktar in sig på din kärna och stärker den. Man måste sitta på alla fyra med ryggen platt och knäna direkt under höfterna och händerna direkt under axlarna. Håll denna position stadigt, sträck ut ditt vänstra ben, och när du hittar din balans, sträck ut din högra arm. Behåll denna position och gå sedan långsamt tillbaka till alla fyra. Upprepa alternativt.

Om man har dåliga knän eller har några problem när man står på knä, kan de använda en fotboll.

• Wall Squat: Detta är en övning du kan göra när du har lite tid. Allt du behöver är en vägg. Stå så att dina fötter ligger i linje med dina axlar. Luta dig tillbaka på väggen genom att böja knäna, och medan du behåller denna kontakt med din vägg, glid ner tills du känner en ansträngning i benen. Behåll denna position i cirka 20 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa det några gånger.

Med tiden kan du försöka glida ner ytterligare för att öka utmaningen.

• Armlyft: Enligt en studie, Bröstcancer överlevande som är fysiskt aktiva har 40 % lägre dödsrisk. Lägg dig på golvet eller var som helst platt. Slappna av i axlarna och slå ihop händerna. Håll armbågarna raka, lyft armen över huvudet i 10 sekunder och sänk sedan armarna långsamt. Upprepa detta några gånger.

Du kan använda en kudde för att försörja dig. Om du har problem med att ligga platt, luta dig på en stol.

• Kalvhöjning: Denna övning stärker dina ben, särskilt vaderna. Stå rakt, ta stöd av en vägg eller stol om det behövs. Lyft hälarna och behåll positionen i 10 sekunder. Gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa detta och utmana dig själv genom att höja dem mer och mer tid.

3. Flexibilitetsövningar och yoga för cancerpatienter

Flexibilitetsövningar är nödvändiga för ett nedkylningspass samt för att upprätthålla hälsan och funktionaliteten hos leder och muskler. Detta kan göras genom att prova flera yogaställningar samt enkla stretchövningar.

Dessa bör väljas utifrån ens personliga behov samt hur mycket man kan pressa sig själva. Det är nödvändigt att komma ihåg att yoga är för avslappning och stresslindring. Håll andningen och sinnet lugnt medan du utför dessa övningar.

Några av dessa beskrivs nedan:

• Ardha Surya Namaskar: Stå rakt med stängda ben och avslappnade axlar. Pressa ihop handflatorna framför bröstet och höj dem sedan långsamt ovanför huvudet tills du känner att dina muskler sträcker sig. Böj dig sedan ner så att fingrarna nuddar dina fötter. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Återgå långsamt till den ursprungliga positionen. Upprepa detta några gånger.
• Viparita Karani: Denna asana behöver bara en vägg. Lägg dig på rygg nära en vägg och höj benen så att de gör en rät vinkel mot golvet. Behåll denna position i några minuter. Denna övning kommer att lugna ditt sinne och hjälpa till att förbättra blodcirkulationen.
• Savasana: Kom ihåg att yoga i grunden är att slappna av din kropp och lugna ditt sinne. För detta ändamål måste man lära sig att släppa taget och bara ligga ner för att lugna dina tankar. För denna asana är allt du behöver göra att lägga dig platt på golvet med benen minst 3-4 tum från varandra. Lägg dina armar vidöppna och blunda. Slappna av i kroppen, varje lem, varje organ och fokusera bara på din andning. För cancerpatienter kan Yoga asanas visa sig vara fördelaktigt för mentalt och känslomässigt välbefinnande. Behåll denna ställning i minst 5 minuter.

Det finns olika övningar som krävs av olika personer som har genomgått olika medicinska ingrepp för olika typer av cancer. Övningarna ovan är vanliga och kan utföras av många cancerpatienter. Man måste alltid konsultera en läkare, sjukgymnast eller kost- och ämnesomsättningsrådgivning för cancer innan man följer en träning eller Yoga för cancerpatienter.