Magnesio

Essenziale per il funzionamento muscolare. Consumare alimenti ricchi di magnesio come noci, semi e cereali integrali. Gli integratori sono spesso raccomandati a 200-400 mg al giorno, ma consultare sempre un medico.

Potassio

Svolge un ruolo chiave nelle contrazioni muscolari. Le fonti includono banane, arance e patate dolci. Per gli integratori, consultare sempre un operatore sanitario.

Calcio

Integrale per la funzionalità muscolare. Includi alimenti ricchi di calcio come i latticini A2 e le verdure a foglia verde. Per gli integratori si consiglia il consulto del medico.

Rimani Idratato

Previeni i crampi muscolari rimanendo idratato. Bere acqua adeguata, soprattutto facendo esercizio fisico, è vitale.

Bagno di sale di Epsom

Il magnesio contenuto nei sali di Epsom aiuta il rilassamento muscolare. Per un bagno rilassante, aggiungi 2 tazze di sale Epsom all'acqua tiepida e immergiti per 15-20 minuti.

Stiramento

Gli allungamenti delicati prima e dopo le attività possono contrastare i crampi muscolari e rafforzare la funzionalità muscolare.

Aceto di sidro di mele

Il contenuto di potassio potrebbe alleviare i crampi. Consumare mescolando 1 cucchiaio con acqua o applicare la miscela diluita direttamente sul muscolo interessato.

Vitamina D

Supporta il funzionamento muscolare. Le fonti includono l’esposizione al sole e cibi ricchi di vitamina D come il pesce grasso. Per gli integratori è indispensabile consultare un medico.

Vitamina E

Aumenta potenzialmente la forza muscolare. Consumare cibi ricchi di vitamina E come mandorle e spinaci o prendere in considerazione gli integratori.

Massaggio

Migliora il flusso sanguigno e può alleviare i crampi. Considera l'aggiunta di oli essenziali diluiti come lavanda o rosmarino per un ulteriore effetto rilassante.

Terapia calda / fredda

Il calore può favorire il rilassamento dei tessuti e il flusso sanguigno, mentre il freddo può ridurre l’infiammazione. È utile alternare caldo e freddo, evitando il contatto diretto con la pelle.

Agopuntura

Alcuni individui sperimentano un sollievo dai sintomi muscolari con l’agopuntura. La frequenza e il numero delle sessioni dovrebbero essere adattati alle esigenze individuali e al professionista

Tè alla camomilla

Vanta 36 flavonoidi con proprietà antinfiammatorie che possono mitigare i crampi muscolari. Si consiglia di berne 1-2 tazze al giorno.

Senape

L’acido acetico potrebbe promuovere i neurotrasmettitori, offrendo sollievo. Consumare un cucchiaio oppure diluire un cucchiaino in acqua e bere.

Acqua tonica

Contiene chinino che potrebbe aiutare i crampi alle gambe. Si consiglia un bicchierino prima di dormire. Tuttavia, a causa dei potenziali effetti collaterali, evitare un consumo eccessivo.

Olio di chiodi di garofano

Conosciuto per le sue proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. Diluire sempre in un olio vettore prima di massaggiare sulla regione muscolare interessata.

Ginger

Famoso per le sue proprietà antinfiammatorie. Può essere consumato come tè, aggiunto ai pasti o sotto forma di integratore. Il dosaggio dipende dalla forma di consumo e dalle esigenze individuali.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

Potrebbe ridurre l'affaticamento muscolare. Presente negli alimenti ricchi di proteine ​​e nel Diario A2. Sono disponibili integratori, ma consulta sempre un medico per il giusto dosaggio.

Melassa Nera

Arricchito con calcio, magnesio e potassio. Un cucchiaio può essere consumato direttamente oppure mescolato con acqua tiepida e bevuto.

Riposo

A volte i muscoli hanno semplicemente bisogno di una pausa, soprattutto se la debolezza o i crampi derivano da uno sforzo eccessivo. Concedere ampio tempo di riposo per recuperare.