Melatonina

Un ormone centrale nei cicli sonno-veglia. Considera un integratore 30 minuti prima di andare a dormire. Per dosaggio e tempistiche chiedere sempre il parere del medico.

Valerian Root

Tradizionalmente usato come sedativo. Disponibile sotto forma di integratore, in genere 300-600 mg prima di coricarsi.

Camomilla

Apprezzato per le sue proprietà calmanti. Si consiglia di bere la camomilla da 30 minuti a 1 ora prima di dormire.

Lavanda

L’aromaterapia con olio essenziale di lavanda può migliorare il rilassamento. Alcune gocce in un diffusore o in un bagno prima di dormire possono essere calmanti, oppure prendi in considerazione le capsule di lavanda dopo aver consultato un operatore sanitario.

Latte caldo

Un rimedio tradizionale per l'insonnia; bere una tazza di latte caldo prima di andare a dormire può essere utile.

Fiore della passione

Può aumentare i livelli di GABA nel cervello, favorendo il rilassamento. Disponibile come tè o integratore.

Magnesio

Questo minerale può rilassare muscoli e nervi. Consuma cibi ricchi di magnesio come noci, semi e cereali integrali oppure prendi in considerazione un integratore di magnesio.

Melissa

Tradizionalmente utilizzato per ridurre lo stress e l'ansia. Consumare come tè o sotto forma di integratore. Aggiungere circa 1-2 cucchiaini di foglie essiccate di melissa in una tazza di acqua bollente. Lasciare in infusione per 5-10 minuti, quindi filtrare. Bevi 1-2 tazze di tisana alla melissa la sera o prima di andare a dormire per favorire il rilassamento e favorire il sonno.

Igiene del sonno

Garantire un programma di sonno coerente, mantenere un ambiente buio, silenzioso e fresco ed evitare dispositivi elettronici prima di andare a dormire può favorire il sonno.

Limita la caffeina e l'alcool

Ridurre o evitare queste sostanze, soprattutto la sera, è utile poiché possono ostacolare il sonno.

Meditazione e respirazione profonda

Tecniche come la meditazione consapevole, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione profonda possono favorire il rilassamento e la preparazione al sonno.

Olio al CBD

Studi preliminari suggeriscono che il CBD potrebbe favorire il sonno. Scegli sempre un prodotto affidabile e consulta un medico per i dosaggi.

Banane

Arricchito con potassio, magnesio (potenzialmente rilassante muscolare) e l'amminoacido L-triptofano che può essere convertito in serotonina e melatonina che promuovono il sonno nel corpo. Assicurati di non consumare banane se sei diabetico.

Bagno di sale di Epsom

Il contenuto di magnesio del sale Epsom può favorire il rilassamento muscolare e il sonno. Per risultati ottimali, aggiungi 2 tazze a un bagno caldo e immergiti per 15-20 minuti prima di andare a dormire.

Succo di Ciliegia Crostata

Contiene melatonina e triptofano che migliorano il sonno. Bere una tazza 1-2 ore prima di andare a dormire potrebbe essere utile.

Luppolo

Apprezzato per le sue proprietà sedative. Accessibile come integratore o tè.

Macchina del rumore bianco

Utile per bloccare i rumori di fondo, offrendo così un ambiente uditivo coerente che può facilitare l'inizio e il mantenimento del sonno.

Agopuntura

Alcuni individui sperimentano sollievo dall’insonnia attraverso l’agopuntura. La frequenza e la durata delle sessioni dovrebbero essere adattate alle esigenze individuali.

Erba di San Giovanni

Un'erba spesso usata per la depressione che potrebbe anche combattere l'insonnia. A causa delle potenziali interazioni farmacologiche, è fondamentale consultare un operatore sanitario prima dell'uso.

Esercizio regolare

L’attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, si consiglia di concludere gli esercizi qualche ora prima di andare a dormire per garantire che non interferiscano con il sonno.