Black Cohosh

Gli integratori vengono spesso forniti in dosi di 20-40 mg. Assumere come raccomandato dal produttore, ma evitare un uso prolungato oltre i 6 mesi senza consultare un medico.

St. Giovanni

I dosaggi per i sintomi della menopausa variano generalmente da 300 a 900 mg al giorno. Evitare la combinazione con altri farmaci che influenzano la serotonina o antidepressivi. Discutere sempre con un operatore sanitario.

Olio di vitamina E.

In caso di utilizzo topico, applicare alcune gocce sulla zona interessata una volta al giorno, preferibilmente dopo la doccia. Effettuare un patch test su una piccola area cutanea prima di un uso più ampio.

Valerian Root

Per favorire il sonno, prendi in considerazione 250-500 mg di estratto di radice di valeriana prima di andare a dormire. Come tè, metti in infusione 2-3 grammi di radice essiccata in acqua calda per 10-15 minuti e bevi fino a un'ora prima di andare a dormire. Consultare sempre prima un operatore sanitario.

Salvia

Bevi 1-2 tazze di tisana alla salvia al giorno. Per preparare il tè, mettere in infusione 1 cucchiaio di salvia secca in acqua calda per 5-10 minuti.

Calcio e vitamina D

Obiettivo per 1,200 mg di calcio e 600-800 UI di vitamina D al giorno. Per l'esposizione alla luce solare, puntare per 10-30 minuti alcune volte a settimana, a seconda del tipo di pelle e della posizione. Consultare sempre un medico se si considerano gli integratori.

Maca Root

Considera una dose giornaliera di 1.5-3 grammi in polvere o come indicato se si utilizzano integratori. Consultarsi sempre prima di iniziare, soprattutto se si assumono farmaci ormonali.

Ginseng

I dosaggi variano, ma per i sintomi della menopausa, considera di iniziare con 100-400 mg al giorno. Ricordarsi di consultare un operatore sanitario.

Evening Primrose Oil

Per l'applicazione sulla pelle, utilizzare alcune gocce sulle aree desiderate. Se si considerano gli integratori orali, i dosaggi tipici vanno da 500 a 1,500 mg al giorno.

Tè verde

Per benefici ottimali, bere 2-3 tazze al giorno. Se sei sensibile alla caffeina, prendi in considerazione una versione decaffeinata o limita l'assunzione alle prime ore della giornata.

Omega-3 Acidi grassi

Punta a due porzioni di pesce grasso (come il salmone) a settimana o prendi in considerazione un integratore di olio di pesce che offra 250-500 mg di EPA e DHA al giorno. Consultare sempre un medico prima di iniziare gli integratori.

Rosmarino

Incorporate il rosmarino fresco o essiccato nei pasti quotidiani. Per l'aromaterapia, aggiungere qualche goccia di olio essenziale a un diffusore o diluire con un olio vettore per applicazione topica.

Biotina

Considera un supplemento giornaliero di circa 2,500 microgrammi o aumenta il consumo di alimenti ricchi di biotina. Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare gli integratori.

Biancospino

Se scegli un tè, bevi 1-2 tazze al giorno. Per gli integratori, seguire le raccomandazioni del produttore o consultare un operatore sanitario, soprattutto se si assumono farmaci per il cuore.

Mirtillo

Consumare 8-16 once di succo di mirtillo rosso non zuccherato al giorno o prendere in considerazione gli integratori di mirtillo rosso come indicato dal produttore.

Fiore della passione

Per il tè, metti in infusione 1 cucchiaio di passiflora essiccata in acqua calda per 10 minuti e bevi 1-3 volte al giorno. Per gli integratori, seguire le raccomandazioni del produttore e consultare un operatore sanitario.

Curcuma e Pepe Nero

Incorpora la curcuma nei pasti quotidiani, utilizzando un pizzico di pepe nero per migliorarne l'assorbimento. Se si considerano gli integratori, in genere si consigliano 500-2,000 mg di curcuma al giorno, sempre assunti con pepe nero. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare.

Probiotici

Cerca di consumare cibi fermentati ogni giorno o considera un integratore probiotico con almeno 1 miliardo di CFU, contenente ceppi come Lactobacillus e Bifidobacterium. Consultare sempre un operatore sanitario per consigli personalizzati.

Olio essenziale di lavanda

Aggiungi qualche goccia a un diffusore per i benefici dell'aromaterapia. Per uso topico, diluire 2-3 gocce in un cucchiaio di olio vettore e applicare su tempie o polsi.

Esercizio regolare

Impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato quasi tutti i giorni della settimana. Incorpora allenamenti di forza 2-3 volte a settimana e considera esercizi di flessibilità come yoga o pilates. La coerenza è fondamentale.