Porzione di controllo

Consumare pasti piccoli e frequenti può essere meno scoraggiante di quelli abbondanti. Dividere l'assunzione giornaliera di cibo in 5-6 porzioni più piccole. Questo approccio può supportare l’efficienza metabolica.

Aumenta l'assunzione di fibre

Consuma cibi ricchi di fibre come fagioli, lenticchie, cereali integrali e verdure. Obiettivo per 25-30 g di fibre al giorno. Particolarmente utile se l'aumento di peso è correlato a trattamenti medici.

Rimani Idratato

Bere acqua adeguata supporta il metabolismo e la salute generale. Punta a 8-10 bicchieri al giorno, ma riduci al minimo i liquidi durante i pasti per assicurarti di consumare più solidi.

Esercizio delicato

Attività delicate come camminare o yoga non solo migliorano l’umore ma possono anche aumentare l’appetito. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

tisane

Sorseggiare tisane come la camomilla o la menta piperita può alleviare i disturbi di stomaco e ridurre il gonfiore, soprattutto se legati a trattamenti. Obiettivo per 1-2 tazze al giorno.

Alimenti probiotici

Alimenti come yogurt o kefir favoriscono l'equilibrio della flora intestinale, favorendo la digestione. Includi una porzione nella tua dieta quotidiana.

Evita i cibi zuccherati

Evitare lo zucchero previene aumenti di peso non salutari e anche possibili effetti collaterali del trattamento. Concentrati su cibi integrali come avena, quinoa, insalate e cibi più ricchi di fibre.

Limitare l'assunzione di sodio

L’eccesso di sodio può causare gonfiore e ritenzione idrica. Ridurre il sale durante la cottura e utilizzare erbe/spezie per insaporire.

Monitorare il peso regolarmente

Il monitoraggio regolare del peso aiuta ad adattare le strategie per una salute ottimale. Le pesate settimanali possono essere utili.

Mangia consapevolmente

Mangiare senza distrazioni consente di riconoscere i segnali di fame e sazietà. Concentrati su ogni boccone, godendoti sapori e consistenze.