કેન્સરના દર્દીઓ માટે વ્યાયામ અને યોગ

કેન્સર માત્ર આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતું નથી; તે આપણા જીવનને અસર કરે છે. તમારા જીવનને પહેલા જેવું ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ બની જાય છે કારણ કે તમે ડૉક્ટરની નિમણૂંકો, સર્જરીઓ, કીમોથેરાપી અને અસંખ્ય દવાઓના વમળમાં ફસાઈ ગયા છો. ભાવનાત્મક તકલીફ અને રોજબરોજના કામો કરવા માટે ઉર્જાનો અભાવ એ ઉપચાર લઈ રહેલા દર્દીઓ માટે સામાન્ય સમસ્યા બની જાય છે. એક અભ્યાસ દાવો કરે છે કે ઉપશામક સંભાળ હેઠળના 25% દર્દીઓ ડિપ્રેશનમાંથી પસાર થાય છે. શારીરિક શક્તિની સાથે કેન્સરની સારવારની આડઅસરો સામે લડવા માટે વ્યક્તિને મજબૂત મન, અનિયંત્રિત માનસિક શક્તિની જરૂર હોય છે જેથી તમારું શરીર જરૂરી ફેરફારો અને સારવાર સાથે સુસંગત રહી શકે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય લોકોમાં ફેફસાંનું કેન્સર, સ્તન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, વગેરે થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે અને જો તેઓ કેન્સરથી બચી ગયા હોય, તો તેઓને ફરીથી થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે. અહીં કેટલીક કસરતો અને યોગ આસનો છે, જે યોગ નિષ્ણાતો અને ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને દાયકાઓના અભ્યાસ દ્વારા સમર્થિત છે જે કેન્સરની સારવાર તેમજ નિવારણ માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે:

એરોબિક કસરતો:

કેન્સરની સારવારના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો થાક છે. સંશોધન મુજબ, આ થાકને એરોબિક કસરત દ્વારા સારવાર કરી શકાય છે. આ કસરતોમાં ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, નૃત્ય, સ્વિમિંગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જેના પરિણામે તમારા મોટાભાગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે તે આ શ્રેણી હેઠળ આવે છે અને સામાન્ય રીતે કેન્સર નિવારણ સંભાળ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રવૃત્તિઓની તીવ્રતા અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

  • ઝડપી ચાલવું: આ સૌથી સહેલી કસરત છે જે કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકાય છે. તમારા ધબકારા વધે ત્યાં સુધી ઝડપી ગતિએ ચાલો, અને તમને પરસેવો થાય (પ્રાધાન્ય 25 મિનિટ). આ તમારા મોટાભાગના સ્નાયુઓને ઉપયોગમાં લે છે.
  • રમતગમત: આ સાયકલિંગ, સ્વિમિંગથી માંડીને ફૂટબોલ, ટેનિસ વગેરે જેવી હાર્ડકોર રમતો સુધીની હોઈ શકે છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા ઍરોબિક્સમાં હોય છે.

સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ:

આ કસરતો પ્રતિકારક તાલીમ માટે અને વજન તાલીમ દ્વારા સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે ફાયદાકારક છે, જેની જરૂર છે, ખાસ કરીને રેડિયોથેરાપી પછી. તે સાબિત થયું છે કે યોગ કસરતો લાંબા ગાળે સ્તન કેન્સરથી બચી ગયેલા લોકોને મદદ કરે છે. વ્યક્તિ શરીરનું વજન, મફત વજન વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ કારણ કે યોગ પોઝિશન્સ યોગની શાંતિ અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે, જ્યારે શરીરના કોર-બેલેન્સને વધારે છે.

  • પક્ષી અને કૂતરાની સ્થિતિ: આ કસરત તમારા કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે. વ્યક્તિએ ચારેય ચોગ્ગા પર પીઠ સપાટ અને ઘૂંટણ સીધા હિપ્સની નીચે અને હાથ ખભા નીચે રાખીને બેસવું જોઈએ. આ સ્થિતિને સતત રાખીને, તમારા ડાબા પગને લંબાવો, અને એકવાર તમે તમારું સંતુલન શોધી લો, પછી તમારો જમણો હાથ લંબાવો. આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે બધા ચોગ્ગા પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રીતે પુનરાવર્તન કરો. જો કોઈના ઘૂંટણ ખરાબ હોય અથવા ઘૂંટણ ટેકતી વખતે કોઈ સમસ્યા હોય તો તે ફૂટબોલનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
  • વોલ સ્ક્વોટ અથવા ઉત્કટાસન: આ એક કસરત છે જે તમે જ્યારે પણ થોડો સમય મળે ત્યારે કરી શકો છો. તમારે ફક્ત એક દિવાલની જરૂર છે. એવા ઉભા રહો કે તમારા પગ તમારા ખભા સાથે લાઇનમાં હોય. તમારા ઘૂંટણને વાળીને દિવાલ પર પાછા ઝુકાવો, અને તમારી દિવાલ સાથે આ સંપર્ક જાળવી રાખતી વખતે, જ્યાં સુધી તમને તમારા પગમાં તાણ ન લાગે ત્યાં સુધી નીચે સ્લાઇડ કરો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. તેને થોડી વાર રિપીટ કરો. સમય સાથે, તમે પડકાર વધારવા માટે વધુ નીચે સ્લાઇડ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
  • આર્મ લિફ્ટ્સ: એક અભ્યાસ મુજબ, સ્તન કેન્સરથી બચી ગયેલા લોકો જે શારીરિક રીતે સક્રિય છે તેમના મૃત્યુનું જોખમ 40% ઓછું છે. જમીન પર અથવા ગમે ત્યાં સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારા ખભાને આરામ આપો, અને તમારા હાથને એકસાથે જોડો. તમારી કોણીને સીધી રાખીને, તમારા હાથને તમારા માથા પર 10 સેકન્ડ માટે ઉઠાવો અને પછી તમારા હાથને ધીમેથી નીચે કરો. આને થોડી વાર રિપીટ કરો. તમે તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમને સપાટ નીચે સૂવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો ખુરશી પર આડો.
  • કાફ-રેઝ: આ કસરત તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને તમારા વાછરડાં. સીધા ઊભા રહો, જો જરૂરી હોય તો દિવાલ અથવા ખુરશીનો ટેકો લો. તમારી રાહ ઉંચી કરો અને 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ જાળવી રાખો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આને પુનરાવર્તિત કરો અને તેમને વધુને વધુ સમય માટે ઉભા કરીને તમારી જાતને પડકાર આપો.
  • યોદ્ધા અથવા વિરભદ્રાસન: આ કસરત શરીરના મુખ્ય ભાગને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર શોધવા માટે ઉત્તમ છે. તમારા પગને પહોળા કરીને ઉભા રહો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને આગળ લાવો જેથી તે તમારા ડાબા પગની ઘૂંટી સાથે સંરેખિત થાય. ટી-પોઝમાં તમારા હાથ લંબાવો અને સીધા આગળ જુઓ. 10 સેકન્ડ માટે પોઝ જાળવી રાખો અને બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો.

લવચીકતા કસરતો:

આ કસરતો કૂલ-ડાઉન સત્ર માટે તેમજ સાંધા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ અનેક યોગ પોઝિશન્સ અને સરળ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો પ્રયાસ કરીને કરી શકાય છે. આ વ્યક્તિની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર અને વ્યક્તિ પોતાની જાતને કેટલું દબાણ કરી શકે છે તેના આધારે પસંદ કરવું જોઈએ. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે યોગ આરામ અને તણાવ રાહત માટે છે. આ કસરતો કરતી વખતે તમારા શ્વાસ અને મનને શાંત રાખો.

આમાંના કેટલાક નીચે વિગતવાર છે:

  • અર્ધ સૂર્ય નમસ્કાર: તમારા પગ બંધ કરીને અને ખભાને હળવા રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એકસાથે દબાવો અને પછી ધીમે ધીમે તેમને તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો જ્યાં સુધી તમને તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાતા ન લાગે. પછી નીચે વાળો જેથી તમારી આંગળીઓ તમારા પગને સ્પર્શે. તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો. ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. આને થોડી વાર રિપીટ કરો.
  • વિપરિતા કરણી: આ આસનને માત્ર એક દિવાલની જરૂર છે. દિવાલની નજીક તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ઉભા કરો જેથી તેઓ ફ્લોર સાથે જમણો ખૂણો બનાવે. થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો. આ કસરત તમારા મનને શાંત કરશે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે.
  • સવાસન: યાદ રાખો, યોગ એ આવશ્યકપણે તમારા શરીરને આરામ આપવા અને તમારા મનને શાંત કરવા માટે છે. આ હેતુ માટે, વ્યક્તિએ જવા દેવાનું શીખવું જોઈએ અને ફક્ત તમારા વિચારોને શાંત કરવા માટે સૂવું જોઈએ. આ આસન માટે, તમારે ફક્ત 3-4 ઇંચના અંતરે તમારા પગ સાથે જમીન પર સપાટ સૂઈ જવાની જરૂર છે. તમારા હાથ પહોળા કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા શરીર, દરેક અંગ, દરેક અંગને આરામ આપો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કેન્સરના દર્દીઓ માટે, યોગના આસનો માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ સુધી આ પોઝ જાળવી રાખો.

કેન્સરની વિવિધ સારવારની આડઅસરની સારવાર માટે યોગ કેટલો જરૂરી છે તે સાબિત કરે છે તે વર્ષો દરમિયાન અસંખ્ય પેપર બહાર પાડવામાં આવ્યા છે. વિવિધ પ્રકારના કેન્સર માટે અલગ-અલગ તબીબી પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થયેલા વિવિધ લોકો દ્વારા વિવિધ કસરતો જરૂરી છે. ઉપરોક્ત કસરતો સામાન્ય છે અને કેન્સરના ઘણા દર્દીઓ દ્વારા કરી શકાય છે. કસરતની પદ્ધતિને અનુસરતા પહેલા વ્યક્તિએ હંમેશા ડૉક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા કેન્સર માટે આહાર અને મેટાબોલિક કાઉન્સેલિંગની સલાહ લેવી જોઈએ.