કેન્સરની સારવાર દરમિયાન વ્યાયામનું શાસન ખરેખર મનોરંજક હોઈ શકે છે. સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના અને કેન્સરના દર્દીઓને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2.5 કલાક મધ્યમ કસરત અને અઠવાડિયામાં લગભગ બે દિવસ સ્નાયુ-મજબુત બનાવવાની પ્રવૃત્તિઓ કરવી.

કેન્સરના દર્દીઓ માટે, વ્યાયામ કરવાની પદ્ધતિની પસંદગી કેન્સર દ્વારા લેવામાં આવેલા ટોલ પર આધાર રાખે છે, અને કેન્સર સારવારની આડઅસરો કહે છે, જોસી ગાર્ડિનર, ધ બ્રેસ્ટ કેન્સર સર્વાઈવર્સ ફિટનેસ પ્લાનના સહ-લેખક. ગાર્ડિનર આગળ જણાવે છે કે કેન્સરના દર્દી જેટલી વધુ કીમોથેરાપી અને રેડિયોથેરાપી પસાર કરે છે, તેટલું વધુ થાક કેન્સરના દર્દીને લાગશે.

તેણી સામાન્ય રીતે અસંખ્ય કેન્સરના દર્દીઓ અને બચી ગયેલા લોકોને સલાહ આપે છે કે જેમની સાથે તેણીએ કામ કર્યું છે તેમના શરીરને સાંભળવા. 4 ના સ્કેલ પર ફેટીગ્યુને રેટ કરો, ગાર્ડિનર તેના ગ્રાહકોને યાદ કરાવે છે. રેટિંગ એ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે સખત વર્કઆઉટમાંથી પસાર થવું કે નહીં. જો તમે ખૂબ જ થાકેલા હો, તો તમારા શરીરને થોડો આરામ આપવો વધુ સારું છે, પરંતુ જો તમે તમારા થાકને 1 અથવા 2 રેટ કરો છો, તો કંઈ ન કરવા કરતાં કંઈક કરવું વધુ સારું છે.

આ પણ વાંચો: કેન્સરના દર્દીઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

વ્યાયામ અને કેન્સરના દર્દીઓ

અગાઉ, ડોકટરો લાંબી માંદગીના નિદાનવાળા દર્દીઓને કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સામે સલાહ આપતા હતા. તે સમયે, જો સૌથી નાની હિલચાલને કારણે પીડા, ઝડપી ધબકારા અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય તો સલાહનો આ ભાગ અર્થપૂર્ણ હતો.

જો કે તાજેતરના અભ્યાસો કેન્સરની સારવાર દરમિયાન કસરતને લગતા નવા તારણો દર્શાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું એ માત્ર સલામત નથી, પરંતુ તે કેન્સરના દર્દીઓ માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ સાથે આવે છે, જેમ કે જીવનની ગુણવત્તા અને શરીરના કાર્યમાં સુધારો.

સંશોધન આગળ દર્શાવે છે કે વધુ પડતો આરામ શરીરની કામગીરીને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે, સ્નાયુઓને નબળા પાડી શકે છે અને ગતિની શ્રેણીને ઘટાડી શકે છે. ઘણા કેન્સર સંભાળ પ્રદાતાઓ દર્દીઓને કેન્સરની સારવાર દરમિયાન અને પછી કેમોથેરાપી જેવી શક્ય તેટલી સક્રિય રહેવા વિનંતી કરે છે રેડિયોથેરાપી.

કેન્સરની સારવાર દરમિયાન કસરતના ફાયદા

કેન્સરની સારવાર દરમિયાન કસરતના કેટલાક મહત્વના ફાયદા નીચે મુજબ છે.

• શરીરની કામગીરી અને અંગોની હિલચાલ સુધારે છે
• શારીરિક સંતુલન વધારે છે, જેનાથી હાડકાં પડી જવાની અને તૂટવાની શક્યતા ઓછી થાય છે
• નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે સ્નાયુઓને નબળા પડતા અટકાવે છે
• હૃદયરોગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ (હાડકા નબળા પડવા અને તૂટવા) થવાના જોખમો ઘટાડે છે.
• રક્ત પ્રવાહ વધારે છે અને અટકાવે છે રક્ત ગંઠાવાનું
• રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તમને સ્વ-સહાયમાં વિશ્વાસ કરાવે છે
• તમારા આત્મસન્માનને વધારે છે
• ઉબકા, હતાશા અને ચિંતા ઘટાડે છે
• વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને થાક ઓછો કરે છે
• તમને સામાજિક સંપર્કો સાથે રાખવા માટે સક્ષમ કરે છે
• જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે

વ્યાયામ કેન્સરનો અંતિમ ઈલાજ છે કે કેમ તે સંશોધન હજુ સુધી સાબિત થયું નથી, પરંતુ તે એ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે કે નિયમિત મધ્યમ કસરત કેન્સરના દર્દીઓની શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

વ્યાયામ અને કેન્સરની સારવાર ચાર પ્રકારની કસરતો આવશ્યક છે

જોસી ગાર્ડિનર કહે છે કે કેન્સરના દર્દીઓ માટે ચાર પ્રકારની કસરત. આ બધા પુખ્ત વયના લોકો માટે, કેન્સર સાથે અથવા વગર મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સમાવેશ થાય છે:

1. ઍરોબિક્સ:એરોબિક કસરતો હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે, કેલરી બર્ન કરી શકે છે (તેથી તમને તમારા શરીરનું વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે), ચરબી ઘટાડી શકે છે અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા સિવાય તમારા શરીરની ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો થાય છે. એરોબિક્સ કેન્સરના પુનરાવૃત્તિના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે. ગાર્ડિનરને લાગે છે કે ચાલવાની કસરત એ દર્દીઓ માટે શરૂ કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સ્થાન હશેકેન્સર સારવાર.
2. સશક્તતા:સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ સ્નાયુઓના સ્વરને વધારવામાં અને સ્નાયુઓની ખોટને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વૃદ્ધત્વની લાક્ષણિકતા છે. ડમ્બેલ્સ, વેઇટ મશીન અને બારબેલ્સ સાથેની તાલીમ સામાન્ય વિકલ્પો છે. તંદુરસ્ત વયસ્કો અને કેન્સરના દર્દીઓ માટે હાડકાની ઘનતા અલગ હોય છે. પસાર થતી સ્ત્રી કિમોચિકિત્સાઃ અથવા રેડિયોથેરાપી એક વર્ષમાં હાડકાની ઘનતા ગુમાવી શકે છે જેટલી સરેરાશ સ્ત્રી એક દાયકામાં ગુમાવે છે. આથી, હાડકાની ઘનતા વધારવા અને તેને જાળવવા માટે વજન-વહન અને તાકાત કસરતોમાં ભાગ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. ગાર્ડિનર સૂચવે છે કે જો તમે કેન્સરની સારવાર લઈ રહ્યા હોવ તો તાકાત તાલીમની પદ્ધતિ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય રહેશે.
3. બેલેન્સ: સ્લિપિંગ અને ટ્રીપિંગથી દૂર રહેવા માટે વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય સંતુલન હોવું આવશ્યક છે. કેટલાક કેન્સરના દર્દીઓ અણઘડતાની ફરિયાદ કરે છે, જે સંતુલન બગાડવા માટે જાણીતી ચોક્કસ દવાઓને કારણે થાય છે. વધુમાં, મોટાભાગના દર્દીઓ માટે, કિમોથેરાપી અસરગ્રસ્ત હાડકાના સમૂહમાં પરિણમશે, અને તેમના માટે, એક પતનથી હાડકાં તૂટવાનું કમનસીબ નસીબ છે. તેથી, તમારા ફિટનેસ પ્લાનમાં સંતુલન કસરતોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે સાંકડા માર્ગ પર ચાલવું અને હીલ ઉંચી કરવી.
4. ખેંચાતો:જે દર્દીઓએ કેન્સર માટે સર્જરી કરાવી હોય તેઓ તેમના શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં નબળાઈ અનુભવી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ અસરગ્રસ્ત શરીરના ભાગની શક્તિ અને ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, સ્તન નો રોગ શસ્ત્રક્રિયાઓ ખભા કમરપટોમાં નબળાઇ પેદા કરી શકે છે. સ્તન કેન્સર માટે સર્જરી કરાવનાર મહિલાઓએ તેમની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરવા માટે તેમના હાથ દિવાલ ઉપર ચાલવા પડશે. ગાર્ડિનર સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરે છે.

કેન્સરની સારવાર દરમિયાન વ્યાયામ; આ બધું થોડી મજા કરવા વિશે છે

કેન્સરની સારવાર દરમિયાન વ્યાયામ કરો, અને સામાન્ય રીતે વ્યાયામ પણ કરો, તેને 'બોજારૂપ' તરીકે લેબલ કરવાને બદલે હળવી પ્રવૃત્તિ તરીકે કરો. ખાતરી કરો કે, કેન્સરના દર્દીઓ તંદુરસ્ત પુખ્ત વયની ગતિએ કસરત કરી શકતા નથી, પરંતુ તે વિવિધ કેન્સરની સારવાર જેમ કે કીમોથેરાપી અનેરેડિયોથેરાપી.

આ પણ વાંચો: વ્યાયામ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે

શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનું અને ધીમે ધીમે દરરોજ કસરતના ધ્યેયો વધારવાનું મહત્વ શોધો. સુરક્ષિત રહો, આનંદ કરો અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વ્યક્તિગત ફિટનેસ પ્લાન બનાવો. શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ તરફની તમારી સફર આજે જ શરૂ કરો!

તમારી કેન્સર જર્નીમાં પીડા અને અન્ય આડઅસરોમાંથી રાહત અને આરામ

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. મુસ્ટિયન કેએમ, સ્પ્રોડ એલકે, પલેશ ઓજી, પેપ્પોન એલજે, જેનેલ્સિન્સ એમસી, મોહિલે એસજી, કેરોલ જે. કસરત કેન્સર સર્વાઇવર્સમાં આડઅસરો અને જીવનની ગુણવત્તાના સંચાલન માટે. કર સ્પોર્ટ્સ મેડ રેપ. 2009 નવેમ્બર-ડિસેમ્બર;8(6):325-30. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181c22324. PMID: 19904073; PMCID: PMC2875185.
2. Ashcraft KA, Warner AB, Jones LW, Dewhirst MW. કેન્સરમાં સહાયક ઉપચાર તરીકે વ્યાયામ. સેમિન રેડિયેટ ઓન્કોલ. 2019 જાન્યુઆરી;29(1):16-24. doi: 10.1016/j.semradonc.2018.10.001. PMID: 30573180; PMCID: PMC6656408.