કસરત કેટલાક સમયથી કેન્સરના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે, પરંતુ પરિણામો અનિર્ણિત હતા. તાજેતરમાં અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી અને નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા તદ્દન નવા અભ્યાસમાં કેન્સરના ઓછા જોખમ સાથે કસરતને નિષ્કર્ષ સાથે જોડવામાં આવી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અર્થ થાય છે એવી કોઈપણ હિલચાલ જે હાડપિંજરના સ્નાયુઓને જોડે છે અને આરામ કરતાં વધુ ઊર્જાની જરૂર છે. ચાલવું, તરવું અથવા હાઇકિંગ જેવી આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કામ કરવું અથવા ઘરના કામ કરવું પણ સામેલ છે.

વ્યાયામ આપણે જે કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ અને જે કેલરીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે વચ્ચે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો આપણે બર્ન કરીએ છીએ તેના કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ, તો તે સ્થૂળતાનું કારણ બને છે, જે તેર પ્રકારના કેન્સરના ઊંચા જોખમ સાથે સંબંધિત છે.

વ્યાયામ અને કેન્સરનું ઓછું જોખમ વચ્ચેની લિંક્સ

કસરતને કારણે શરીર પર ઘણી જુદી જુદી જૈવિક અસરો થાય છે. તે સ્થૂળતાની હાનિકારક અસરોને અટકાવે છે, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. વ્યાયામ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને ઘટાડે છે બળતરા. તે એસ્ટ્રોજન અને ઇન્સ્યુલિન જેવા હોર્મોન્સના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, અને તે વૃદ્ધિના વ્યક્તિગત પરિબળોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે અગાઉ કેન્સરના વિકાસનું કારણ છે.

આ પણ વાંચો: કેન્સર રિહેબિલિટેશન પર કસરતની અસર

બેઠાડુ રહેવાના સ્વાસ્થ્ય જોખમો

લાંબા સમય સુધી ટેલિવિઝન જોવું, બેસવું અથવા સૂવું એ બેઠાડુ વર્તન છે. ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અથવા કેન્સર જેવી વિવિધ ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓના વિકાસ માટે આ પ્રકારનું વર્તન જોખમ પરિબળ છે.

તમારે કેટલી કસરતની જરૂર છે?

શારીરિક વ્યાયામની તંદુરસ્ત માત્રાનો અર્થ એ નથી કે તમે ફિટનેસના ઝનૂની હોવ. 20 મિનિટમાં એક માઈલ ચાલવું એ સાધારણ તીવ્ર છે અને તમને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી અઢી કલાકની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત અથવા એક કલાક પંદર મિનિટની જોરદાર કસરત કરવી જોઈએ. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ફક્ત ત્રીસ મિનિટ ચાલવાથી આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ટૂંકમાં, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની કસરત હેતુ અને ફિટનેસ ધ્યેયને પૂર્ણ કરી શકે છે.

કેન્સર માટે અસરકારક કસરતો દર્દીઓ

યોગ્ય કસરતમાં જોડાવું એ કેન્સરના દર્દીઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જે તેમની એકંદર સુખાકારી અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે. જો કે, કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો અથવા પ્રમાણિત કસરત નિષ્ણાતો સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ વ્યાપક માર્ગદર્શિકામાં, અમે કેન્સરના દર્દીઓ માટે યોગ્ય વિવિધ પ્રકારની કસરતોનું અન્વેષણ કરીશું, જે તેમની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ અને સારવારના તબક્કાઓને અનુરૂપ છે.

1. ચાલવું: એક આદર્શ ઓછી અસરવાળી એરોબિક વ્યાયામ ચાલવું એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જેને વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો સાથે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. તે માત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, પરંતુ તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મૂડને વેગ આપે છે. જાણો કેવી રીતે ચાલવાથી કેન્સરના દર્દીઓ પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
2. સ્ટ્રેચિંગ: લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણી જાળવવી સૌમ્ય સ્ટ્રેચિંગ કસરતો લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને જાળવી રાખવામાં અથવા સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે કેન્સરના દર્દીઓ માટે જરૂરી છે. સારવાર દરમિયાન લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અમે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, વોર્મિંગ અપ અને વિવિધ સ્ટ્રેચિંગ તકનીકોની ચર્ચા કરીશું.
3. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: વજન અથવા પ્રતિકારક પટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુબદ્ધ શક્તિની પ્રકાશથી મધ્યમ પ્રતિકારક કસરતો બનાવવી અને જાળવવી કેન્સરના દર્દીઓને સ્નાયુની શક્તિ જાળવવામાં અથવા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યવસ્થિત વજનથી પ્રારંભ કરો અને અતિશય પરિશ્રમને રોકવા માટે ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો. તાકાત તાલીમ લાભો વિશે વધુ જાણો.
4. યોગા: શારીરિક મુદ્રાઓ, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાનના સંયોજન સાથે શક્તિ, લવચીકતા અને રાહત યોગમાં વધારો કરવો, કેન્સરના દર્દીઓ માટે કસરત કરવા માટે એક વ્યાપક અભિગમ પૂરો પાડે છે. અમે નમ્ર અથવા પુનઃસ્થાપિત યોગ વર્ગોનું અન્વેષણ કરીશું જે ખાસ કરીને કેન્સરની સારવાર હેઠળની વ્યક્તિઓની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે રચાયેલ છે.
5. પાણીની કસરતો: હળવા અને અસરકારક વર્કઆઉટ્સ સ્વિમિંગ અથવા વોટર એરોબિક્સ કેન્સરના દર્દીઓ માટે ઓછી અસરવાળી કસરત વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. રક્તવાહિની તંદુરસ્તી, શક્તિ અને સુગમતામાં સુધારો કરતી વખતે પાણીની ઉછાળ સાંધા અને સ્નાયુઓ પરનો તાણ ઘટાડે છે. પાણીની કસરતના ફાયદાઓ જાણો.
6. તાઈ ચી: એકંદર સુખાકારી માટે મન-શારીરિક વ્યાયામ તાઈ ચીની ધીમી, હળવી હલનચલન, ઊંડા શ્વાસ અને માનસિક ધ્યાન કેન્સરના દર્દીઓ માટે એક આદર્શ કસરત બનાવે છે. સંતુલન, લવચીકતા, શક્તિ અને એકંદર સુખાકારીને વધારતા, તાઈ ચીનો અભ્યાસ શિખાઉ વિડિયો અથવા કેન્સરની સારવાર લઈ રહેલા નવા નિશાળીયા અને વ્યક્તિઓ માટે વિશિષ્ટ વર્ગો સાથે કરી શકાય છે.
7. સાયકલિંગ: ઓછી અસરવાળી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ સાયકલિંગ, પછી ભલે તે ઘરની અંદર હોય કે બહાર, કેન્સરના દર્દીઓ માટે ઓછી અસરવાળી કસરતનો વિકલ્પ પૂરો પાડે છે. ધીમે ધીમે સમયગાળો અને તીવ્રતા વધારીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ, પગની તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવી. સાયકલ ચલાવવાથી કેન્સરના દર્દીઓને કેવી રીતે સકારાત્મક અસર થાય છે તે જાણો.

કેન્સર સર્વાઈવર માટે વ્યાયામના ફાયદા

ઘણા જુદા જુદા અવલોકન અભ્યાસોએ કેન્સરથી બચેલા લોકો પર કસરતની સકારાત્મક અસર દર્શાવી છે. સારવાર દરમિયાન, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ સારવારની આડઅસરો કેન્સર, વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. વ્યાયામ તેમના વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ઉપરાંત, તેની પર એકંદર ફાયદાકારક અસર પણ છે કેન્સર સર્વાઈવરઆરોગ્ય.

આ પણ વાંચો: સંકલિત કેન્સર સારવાર

અત્યાર સુધી, ઉચ્ચ શારીરિક કસરત અને કેન્સરનું ઓછું જોખમ વચ્ચેની કડીઓને પ્રમાણિત કરવા માટે હજુ પણ ઘણા બધા પ્રશ્નોના જવાબોની રાહ જોવાઈ રહી છે. જો કે, વ્યાયામ, સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિની શારીરિક તેમજ માનસિક સુખાકારી માટે ફાયદાકારક છે. તેથી અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવા અને તમારી સંભાળ રાખવા માટે પ્રેરિત કરશે.

કસરત વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે

નીચે આપેલા કેન્સરના પ્રકારો છે જે કસરત દ્વારા ટાળી શકાય છે:

• કોલોરેક્ટલ કેન્સર

બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા તાજેતરના અધ્યયનમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતોનો અભ્યાસ કરે છે જેમ કે યોગ્ય ઊંઘ લેવી, સ્વસ્થ આહાર લેવો અને દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરવો, તેઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. કોલોરેક્ટલકેન્સર

55489 સ્ત્રીઓ અને પુરૂષો વચ્ચે હાથ ધરવામાં આવેલ સર્વેક્ષણ સૂચવે છે કે જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો અને તેને વળગી રહો તો કોલોરેક્ટલ કેન્સર 23% સુધી અટકાવી શકાય છે. વધુમાં, નિયમિત કસરત તમારા એકંદર જીવનની ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સમયસર મધ્યમ કસરત જેવા જરૂરી ફેરફારો કોલોરેક્ટલ કેન્સર થવાની સંભાવનાને ઘટાડવામાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.

• પ્રોસ્ટેટ કેન્સર

અભ્યાસો જે સૂચવે છે કે કસરત ત્યાં પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના સંભવિત જોખમને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ મર્યાદિત છે. 2006 માં હાથ ધરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે નિયમિત વ્યાયામ શેડ્યૂલની પ્રેક્ટિસ કરનારા પુરુષોને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હતું, જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન ધરાવતા પુરુષો કેન્સર વિકસાવવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હતા.

2005 માં ચાઇનીઝ પુરુષોમાં હાથ ધરવામાં આવેલ અન્ય એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે મધ્યમ કસરત તમને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના વિકાસથી બચાવી શકે છે. તમને આનંદ આવે તેવી કસરત કરવાથી તમને લાંબા ગાળે ફાયદો થઈ શકે છે. તદુપરાંત, વ્યાયામ કેન્સરની સારવારની આડઅસરોને પણ સરળ બનાવી શકે છે. તે કેન્સરને રોકવા માટેની સૌથી લોકપ્રિય રીતોમાંની એક છે.

• સ્તન નો રોગ

કૌટુંબિક ઇતિહાસને કારણે સ્તન કેન્સરનું સહજ જોખમ ધરાવતી સ્ત્રીઓને સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ એક ચતુર્થાંશ ટકા ઘટાડી શકે છે. દિવસમાં 20 અથવા વધુ મિનિટ માટે જોરશોરથી અથવા મધ્યમ કસરત કરવાથી સ્તન કેન્સરનો શિકાર થવાના તમારા સંભવિત જોખમને ઘટાડવામાં નિર્વિવાદપણે મદદ મળી શકે છે.

જો કે, જર્નલ બ્રેસ્ટ કેન્સર રિસર્ચ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે સ્તન કેન્સરથી બચવા માટે વ્યક્તિએ કસરતની સાથે વધુમાં વધુ સ્વસ્થ ટેવોનું પાલન કરવું જોઈએ. કિશોરાવસ્થાથી જ નિયમિત કસરત કરવાથી સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વિલંબમાં અને ઘટાડી શકાય છે.

• ગેસ્ટ્રિક કેન્સર

2008 માં હાથ ધરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે જે લોકો મધ્યમ અથવા જોરશોરથી કસરત કરે છે તેઓ ગેસ્ટ્રિક કેન્સરના જોખમને 50% સુધી ઘટાડવાની તક ધરાવે છે. સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિની સતત દિનચર્યા ધરાવતા તમામ લોકોમાં વિકાસ થવાની શક્યતા ઓછી હોવાનું કહેવાય છે. પેટ કેન્સર.

કેન્સર કેર ઑન્ટેરિયોના સંશોધકો સૂચવે છે કે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કસરત કરવાથી પેટના કેન્સરના લક્ષણોના વિકાસના જોખમને 40% સુધી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, ગેસ્ટ્રિક કેન્સરના જોખમને ઘટાડવા માટે કસરતની અસરોને સાબિત કરવા માટે વ્યાપક સંશોધન કરવાની જરૂર છે.

• અંડાશયના કેન્સર

અંડાશયના કેન્સરના જોખમને ઘટાડવા માટે કસરતની અસરોને સાબિત કરવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર હોવા છતાં, પુરાવા સૂચવે છે કે વ્યાયામ એપિથેલિયલ અંડાશયના કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે.

ઉચ્ચ-તીવ્રતાના વર્કઆઉટ શેડ્યૂલવાળી મોટાભાગની સ્ત્રીઓએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન ધરાવતી સ્ત્રીઓની તુલનામાં આક્રમક અંડાશયના કેન્સરનું ઓછું જોખમ અનુભવ્યું હતું. વ્યાયામ ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. કેન્સરને રોકવા માટે તે એક ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. તમે મધ્યમ અથવા જોરદાર વર્કઆઉટ્સ કરી શકો છો, જે તમારા શરીરને અનુકૂળ હોય. જો કે, કાર્ડિયો અંડાશયના કેન્સરના વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેન્સરમાં સુખાકારી અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં વધારો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. જુર્ડાના એમ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સરનું જોખમ. વાસ્તવિક જ્ઞાન અને શક્ય જૈવિક પદ્ધતિઓ. રેડિયોલ ઓન્કોલ. 2021 જાન્યુઆરી 12;55(1):7-17. doi: 10.2478/રાઓન-2020-0063. PMID: 33885236; PMCID: PMC7877262.