Augmentez progressivement le sel, mais consultez d'abord un médecin. Pensez à en ajouter une pincée à vos boissons ou à l’augmenter dans vos repas, mais attention à ne pas en faire trop.
Visez au moins 8 à 10 verres (2 à 2.5 litres) d'eau par jour, surtout par temps chaud ou après une activité physique. Infuser de l'eau avec des tranches de concombre ou d'agrumes peut la rendre plus savoureuse.
Portez des bas de compression quotidiennement, surtout si vous restez debout pendant de longues périodes. Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés, le confort autour de la cheville diminuant progressivement le long de la jambe.
Prenez 5 à 6 petits repas tout au long de la journée plutôt que 2 à 3 gros. Incluez des portions équilibrées de glucides, de protéines et de graisses saines.
Incorporez du gingembre aux repas quotidiens ou prenez une tasse de thé au gingembre 1 à 2 fois par jour. Le gingembre frais peut être plus puissant que le gingembre en poudre.
Une tasse de café ou de thé peut être bénéfique, surtout le matin. Cependant, évitez une consommation excessive et surveillez la réaction de votre corps.
Ajoutez du romarin aux repas ou buvez du thé au romarin une fois par jour. Alternativement, quelques gouttes d’huile essentielle de romarin peuvent être diffusées dans les espaces de vie pour des bienfaits potentiels.
Limitez la consommation d'alcool ou évitez-la complètement, surtout avant des activités susceptibles d'exacerber les symptômes d'hypotension artérielle.
Pensez à prendre des herbes adaptogènes comme l’ashwagandha, mais toujours sous la direction d’un professionnel de la santé. Le dosage peut varier en fonction de l'herbe spécifique et des besoins individuels.
Faire tremper 10 à 12 raisins secs toute la nuit dans l'eau. Consommez-les dès le matin. Continuez cette pratique quotidiennement pour de meilleurs résultats.
Consommez quotidiennement 10 à 12 feuilles de basilic sacré frais à jeun. Alternativement, du thé au basilic sacré peut être consommé.
Faites tremper 5 à 6 amandes pendant la nuit, épluchez-les et broyez-les pour en faire une pâte. Mélanger avec une tasse (240 ml) de lait et boire le matin.
Surélevez la tête de votre lit d'environ 10 à 15 degrés. Cela peut être fait en utilisant des blocs solides sous les montants du lit ou un oreiller compensé.
Le thé à la racine de réglisse peut être consommé une fois par jour, mais il est essentiel de surveiller la tension artérielle et de consulter un médecin, surtout si vous envisagez de prendre des suppléments.
Lorsque vous passez d'une position allongée à une position debout, faites-le par étapes. Asseyez-vous d’abord, faites une pause un instant, puis levez-vous lentement. S’accrocher à quelque chose de solide peut aider.
Un verre quotidien (environ 250 ml) de jus de grenade non sucré peut être consommé, de préférence le matin au petit-déjeuner.
Mélangez le jus d'1 citron avec une pincée de sel et une cuillère à café de sucre dans un verre d'eau. Boire en cas de vertige, surtout par temps chaud.
Boire un verre (environ 250 ml) de jus de betterave 2 à 3 fois par semaine. Il fournit un apport nutritionnel qui peut soutenir la santé globale et la circulation.
Échauffez-vous progressivement avant les exercices et évitez les poussées d’activité soudaines et intenses, surtout sans un échauffement approprié.
Par temps chaud, restez dans des endroits ombragés ou climatisés, portez des vêtements légers et assurez-vous d'être hydraté. Limitez l’exposition aux environnements chauds comme les saunas ou les hammams.
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