Visez 8 à 10 verres d’eau par jour. Sirotez régulièrement, surtout avant, pendant et après les repas pour faciliter la digestion et garder la bouche humide. Une hydratation régulière peut prévenir les symptômes de sécheresse buccale.
Mâchez un morceau de gomme sans sucre après les repas ou lorsque la bouche est sèche. Assurez-vous qu’il ne contient pas de sucre pour éviter la carie dentaire.
Placez un humidificateur dans les pièces fréquemment utilisées, en le réglant pour maintenir un niveau d’humidité confortable de 40 à 60 % afin de garder les tissus buccaux humides.
Consommez 1 à 2 cuillères à soupe de jus d'aloe vera par jour ou appliquez une petite quantité de gel d'aloe vera dans la bouche si nécessaire. Ses propriétés hydratantes soulagent les tissus buccaux secs.
Effectuez une extraction d'huile en mélangeant avec une cuillère à soupe d'huile de noix de coco pendant 10 à 15 minutes par jour, puis recrachez-la. Cela lubrifie non seulement la bouche mais possède également des propriétés antimicrobiennes.
Passez à des bains de bouche sans alcool. En cas de doute, vérifiez l’étiquette des ingrédients ou demandez les recommandations d’un dentiste.
Saupoudrez une pincée de poivre de Cayenne sur les repas ou envisagez de prendre une capsule de poivre de Cayenne (généralement 30 à 120 mg) par jour. Commencez avec une dose plus faible et ajustez en fonction de la tolérance.
Mâchez une cuillère à café de graines de fenouil après les repas ou lorsque votre bouche est sèche pour stimuler la salive et rafraîchir l'haleine.
Consommez un morceau de gingembre cru de 1 pouce ou buvez 1 à 2 tasses de thé au gingembre par jour. Cela stimule la salive et facilite la digestion.
Utilisez des pastilles d'orme rouge comme indiqué ou créez une pâte en utilisant 1 à 2 cuillères à café de poudre d'orme rouge mélangée à un peu d'eau et appliquez-la dans la bouche.
Incorporez des aliments hydratants aux repas quotidiens, en visant au moins une tasse d'aliments comme la pastèque, le concombre ou le céleri.
Boire quotidiennement un verre d’eau citronnée (1 citron pressé dans un verre d’eau). Si vous optez pour des quartiers de citron, à consommer avec modération (1 à 2 quartiers) en raison de l'acidité.
Limitez votre consommation à 1 à 2 boissons caféinées par jour ou passez aux versions décaféinées pour éviter la déshydratation.
Appliquez quelques gouttes d'huile de pépins de raisin dans la bouche à l'aide d'un coton-tige, selon les besoins de lubrification.
Pratiquez la respiration nasale, en particulier pendant des activités comme dormir ou faire de l'exercice, pour maintenir l'humidité buccale.
Envisagez de réduire ou d'arrêter. Pour ceux qui fument plusieurs fois par jour, essayez de réduire de moitié, puis davantage.
Mâchez 1 cuillère à café de graines de lin par jour pour stimuler la salive et bénéficier de leurs bienfaits pour la santé.
Mâchez un petit morceau de racine de réglisse ou buvez 1 à 2 tasses de thé à la réglisse par jour. La modération est essentielle pour éviter les effets secondaires potentiels.
Buvez 1 à 3 tasses de thé vert par jour pour stimuler la salive et bénéficier de ses propriétés antioxydantes.
Mélangez _ cuillère à café de sel dans 8 onces d’eau tiède et utilisez-la comme rince-bouche une ou deux fois par jour. Cependant, évitez d’en abuser car il peut dessécher s’il est utilisé fréquemment.
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