De temps en temps, tout le monde a du mal à dormir, il n'est pas rare qu'une personne atteinte d'un cancer et qui suit un traitement ait du mal à dormir. Outre le stress mental et la confusion, il existe d'autres raisons pour lesquelles Insomnie chez les patients atteints de cancer. Les effets secondaires du traitement, les médicaments qu’ils prennent, les séjours prolongés à l’hôpital, l’anxiété et d’autres facteurs peuvent tous contribuer aux problèmes de sommeil et, selon des études, jusqu’à la moitié des personnes souffrent de problèmes de sommeil lorsqu’elles suivent un traitement contre le cancer.
Il est essentiel pour le bien-être physique et mental du patient de dormir suffisamment. Une bonne nuit de sommeil améliorera leur capacité à penser clairement, réduira leur tension artérielle, augmenter leur appétit et améliorer leur immunitaire système. Les troubles du sommeil qui persistent pendant une période prolongée peuvent augmenter le risque d'anxiété ou de dépression. Parler au fournisseur de soins de santé du patient de ses problèmes de sommeil peut l'aider à obtenir le soutien dont il a besoin. Le patient et son équipe soignante peuvent faire des efforts pour l’aider à retrouver un sommeil confortable.
C'est comme se réveiller au lit et passer beaucoup de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux. Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir dans une pièce sombre une heure avant de vous coucher, mais il est important d'éviter ou de minimiser la lumière bleue émise par votre appareil. De plus, certaines personnes souffrant d’insomnie n’ont aucun temps d’arrêt. Les patients peuvent essayer de prendre une heure ou deux heures de repos pour faire quelque chose de relaxant. Alcool n'aide pas. Cela peut vous endormir plus tôt, mais cela peut perturber votre sommeil.
La thérapie cognitivo-comportementale intègre des techniques de modification cognitive et comportementale pour remédier aux attitudes dysfonctionnelles et aux habitudes de sommeil d'un patient. Il s'agit d'un traitement psychothérapeutique qui se concentre sur la façon dont nos pensées affectent notre humeur générale et notre état d'esprit émotionnel.
Il est utilisé depuis longtemps pour traiter de nombreux troubles mentaux. Récemment, il peut être utile dans le traitement de la douleur associée au cancer, le traitement de divers types de cancer et leur fardeau psychologique global.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est une intervention à plusieurs composantes. Il cible les aspects cognitifs, physiologiques et comportementaux spécifiques qui caractérisent l'insomnie. La TCC-I contient cinq éléments tels que le contrôle du stimulus, la restriction du sommeil, l'hygiène du sommeil, le remodelage cognitif et l'entraînement à la relaxation.
Restriction de sommeil: Ce protocole vise à contrôler le temps que vous passez au lit pour correspondre précisément à votre temps de sommeil, et à améliorer la qualité de votre sommeil en augmentant votre temps de sommeil. La restriction du sommeil aide à obtenir un sommeil de qualité, à rendre le temps que vous passez à dormir plus efficace et à viser une efficacité du sommeil de 85 % à 90 %.
Contrôle du stimulus: Ce sont des situations dans lesquelles la présence ou l'absence d'un stimulus particulier déclenche un comportement particulier. Par exemple, si vous mangez en regardant la télévision, vous aurez faim chaque fois que vous allumerez la télévision. Il est peu probable que les techniques de contrôle des stimuli fonctionnent bien si elles ne sont pas pratiquées de manière cohérente. Le reconditionnement peut prendre beaucoup de temps, donc chaque technique devrait prendre au moins une semaine ou deux avant que vous ne remarquiez des changements dans votre sommeil.
Reconstruction cognitive: Il s'agit d'un processus psychothérapeutique dans lequel les patients réajustent leurs réponses émotionnelles à des objets spécifiques, entraînant une pensée tout ou rien (clivage), une généralisation excessive, une expansion du problème et des émotions. Vous pouvez reconnaître et défier la pensée irrationnelle ou inadaptée, comme la pensée.
Formation et éducation à la relaxation: Cela comprend des méthodes et des activités qui aident une personne à se détendre, à rester calme et à réduire les niveaux généraux de douleur, d'anxiété, de stress et de colère. Nous y parvenons grâce à des pratiques telles que la méditation et l'écoute de musique apaisante. Les individus peuvent s'entraîner à différents types de techniques de relaxation telles que l'imagerie guidée, la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive et la relaxation musculaire progressive passive. Les patients doivent pratiquer ces techniques à la maison car elles peuvent aider à promouvoir un état de repos pour aider l'individu à se détendre et à s'endormir.
Il existe des conseils généraux que le patient peut suivre et qui n'impliquent pas de tiers comme l'équipe soignante et les médecins ou les médicaments pour être plus à l'aise et soulager l'insomnie.
Avant d'aller au lit, prenez un bain ou une douche chaude pour détendre les muscles raides et faciliter l'endormissement. Les étirements doux sont une autre approche pour soulager le stress musculaire au quotidien.
Lorsque vous êtes épuisé, allez vous coucher et éteignez les lumières. Si vous ne vous endormez pas au bout de 15 minutes, levez-vous et faites autre chose. Lisez un livre tout en écoutant de la musique apaisante. Quand cela devient fatiguant, retournez vous coucher.
Utilisez un CD de relaxation progressive conçu expressément pour aider les gens à s'endormir.
Si vous devez vous lever au milieu de la nuit, utilisez des veilleuses dans les couloirs pour ne pas avoir à allumer les lumières.
Gardez votre chambre à une température confortable. Il aide au refroidissement naturel du corps pendant le sommeil.
Gardez l'environnement de sommeil aussi calme que possible. Le sommeil est aidé par le silence. Utilisez un ventilateur ou un autre bruit de fond constant ou apaisant pour masquer les bruits que vous ne pouvez pas contrôler, comme les rues animées, les trains ou les avions.
Votre chambre ne doit être utilisée que pour dormir. Évitez de regarder la télévision ou de lire au lit. Déplacer tout équipement électrique qui émet de la lumière ou génère du son hors de la chambre peut être bénéfique.
Chaque jour, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure. Le week-end, ne vous couchez pas trop tard.
Créez un régime quotidien avant le coucher et respectez-le.
Au moins deux heures avant le coucher, consommez votre repas du soir. Pour éviter de vous réveiller pour aller aux toilettes, limitez les boissons et allez aux toilettes avant de vous coucher. Avant d'aller au lit, prenez tous les médicaments contre l'incontinence dont vous pourriez avoir besoin.
Au repas du soir, évitez les plats gras et épicés. Ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac, vous empêcher de dormir ou vous réveiller trop tôt.
Après le déjeuner, évitez les boissons contenant de la caféine. La caféine est un stimulant qui peut vous rendre somnolent. La nicotine est un puissant stimulant qui peut vous aider à rester alerte.
Boire de l'alcool près de l'heure du coucher n'est pas une bonne idée. Cela peut vous fatiguer, mais cela vous amènera également à vous réveiller trop tôt ou fréquemment pendant la nuit.
Les aliments riches en tryptophane aident à la production de sérotonine, qui induit le sommeil. Le tryptophane se trouve dans la dinde, le pain, les céréales et le lait. Le sommeil peut être facilité par un verre de lait ou un sandwich à la dinde.
Le traitement de problèmes tels que la douleur ou d'autres effets secondaires, notamment les problèmes d'urine et de vessie, ou la diarrhée, peut vous aider à mieux dormir.
Ces méthodes peuvent être bénéfiques et peuvent vous aider à vous détendre. Un thérapeute CBT, par exemple, peut vous aider à apprendre à transformer les idées et les croyances négatives sur le sommeil en idées bénéfiques. La relaxation musculaire, la visualisation guidée et l'auto-hypnose sont quelques-unes des techniques qui peuvent vous aider.
Il est possible qu’on vous prescrive des somnifères. Si d’autres méthodes échouent, votre médecin peut vous prescrire des somnifères pour une durée limitée. Le type de somnifère fourni sera déterminé par la nature de votre problème (comme des difficultés à vous endormir ou des difficultés à rester endormis).
Il est essentiel que vous discutiez de vos problèmes de sommeil avec votre médecin. Il est particulièrement important de leur parler si votre manque de sommeil affecte votre capacité à fonctionner pendant la journée. Se préparer aux questions sur les raisons pour lesquelles vous avez des difficultés à dormir, les problèmes à résoudre et les activités qui peuvent être faites pour améliorer votre sommeil peut rendre le processus plus fluide.
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