Le cancer et ses traitements ont de nombreux effets secondaires et peuvent réduire considérablement la qualité de vie. La recherche montre que l'exercice est utile pendant le traitement du cancer du poumon. Il aide à améliorer votre qualité de vie et fournit l'énergie nécessaire pour faire votre activité quotidienne. L'activité physique peut également aider à réduire les effets secondaires du traitement du cancer et à diminuer vos risques de récidive future.
Se reposer ou rester assis pendant une longue période peut entraîner une faiblesse musculaire, une perte de fonction corporelle et une amplitude de mouvement réduite. De nombreux oncologues conseillent à leurs patients d'être aussi actifs physiquement que possible avant, pendant et après le traitement du cancer.
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Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez obtenir l'approbation de votre médecin. Commencez par des exercices de respiration doux, des étirements, des exercices d'aérobic et de musculation, puis augmentez progressivement, même si vous étiez physiquement actif avant votre diagnostic. En raison du traitement, si votre système immunitaire est affaibli, faire de l'exercice dans une grande salle de sport n'est pas sécuritaire car les germes peuvent se propager rapidement sur les équipements partagés. Au lieu de cela, vous devriez envisager de travailler avec un physiothérapeute, un spécialiste en réadaptation pulmonaire ou un spécialiste de l'exercice contre le cancer dans un environnement sûr.
Essoufflement et les difficultés respiratoires sont très fréquentes chez les patients atteints d'un cancer du poumon, ce qui peut les empêcher d'être actifs. C'est pourquoi il est toujours conseillé aux patients atteints d'un cancer du poumon de commencer un programme d'exercices par des exercices de respiration. Rétablir la respiration peut contribuer à améliorer l’endurance, facilitant ainsi l’accomplissement du travail quotidien.
Un exercice de respiration clé est la respiration diaphragmatique à travers les lèvres pincées. la respiration diaphragmatique renforce le diaphragme, qui est un muscle situé entre vos poumons, votre abdomen et les muscles abdominaux. Ce processus permet à plus d’air d’entrer et de sortir des poumons tout en fatiguant moins les muscles de la poitrine. Cet exercice peut également vous aider à réguler votre respiration si vous ressentez un essoufflement lors d'une activité quotidienne.
Suivez ces étapes et effectuez une respiration diaphragmatique :
En position assise ou debout, gardez votre main sur votre ventre.
Inspirez par le nez tout en poussant doucement votre ventre vers l'extérieur. La main placée sur votre ventre se déplace vers l'extérieur. Cela permet au diaphragme de s'abaisser, ce qui augmente la capacité pulmonaire.
Expirez lentement à travers les lèvres étroitement pressées tout en poussant doucement vers l'intérieur et vers le haut avec la main sur l'abdomen pour aider à vider les poumons. Imaginez que vous appuyez votre nombril contre votre colonne vertébrale pendant que vous expirez tout votre air. Inspirez lentement par le nez, en remplissant vos poumons d'air. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour.
Les étirements augmentent le flux sanguin et d'oxygène vers les muscles, améliorent l'élasticité musculaire et aident le corps à se réparer. Des exercices quotidiens d'étirement du haut du corps élargissent la cavité thoracique et augmentent la capacité pulmonaire. Ce processus permet la libre circulation des poumons et du diaphragme, ce qui encourage une respiration plus profonde et contribue à l'essoufflement.
Étirer légèrement d'autres parties du corps peut améliorer votre amplitude de mouvement et diminuer la raideur du corps. Ceci est particulièrement utile après une radiothérapie, qui peut provoquer une tension musculaire. Les étirements peuvent également décomposer le tissu cicatriciel causé par la chirurgie.
De plus, les étirements peuvent aider à améliorer votre posture. Rester assis pendant de longues périodes peut faire arrondir vos épaules vers l'avant, ce qui diminue la capacité pulmonaire. Les étirements sont également très utiles pour gérer le stress et l'anxiété liés à la vie avec un cancer du poumon.
Il est important de s’étirer régulièrement pour améliorer et maintenir progressivement votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
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L'exercice aérobique quotidien est un excellent moyen d'améliorer la condition physique des patients atteints d'un cancer du poumon. Il renforce le cœur et améliore la capacité en oxygène. L'exercice aérobique comprend la marche, la danse ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque.
L'objectif est de faire de l'exercice environ 150 minutes par semaine, ce qui est la même recommandation pour les adultes en bonne santé. Il faut du temps pour améliorer votre condition physique, alors progressez lentement, fixez-vous des objectifs et écoutez votre corps. Au début, vous pouvez vous fatiguer rapidement et ne pouvoir faire de l'exercice que pendant une courte période. Mais la patience et la pratique seront payantes si vous travaillez tous les jours pour allonger la séance. Une excellente façon de commencer l'exercice consiste à faire de courtes séances de 10 minutes chacune.
L’exercice aérobique peut être pratiqué lorsque cela vous convient et il n’est pas nécessaire de rejoindre une salle de sport coûteuse. Les exercices de faible intensité, comme la marche, sont une façon sûre de commencer. Vous pouvez commencer par vous promener dans une pièce de la maison, vous reposer, puis vous promener à nouveau. À mesure que vous vous sentez plus en confiance, essayez d’augmenter lentement la distance. Cet exercice peut être fait plusieurs fois par jour. Utilisez un podomètre pour compter vos pas et pour vous aider à fixer et à atteindre vos objectifs. Vous pouvez également augmenter progressivement votre activité en effectuant de petits changements, comme prendre les escaliers et vous garer plus loin de votre destination que par le passé.
L'entraînement en force peut être bénéfique pour les patients atteints d'un cancer du poumon, car il peut renforcer les muscles affaiblis par la chimiothérapie et la radiothérapie. De plus, la fatigue peut amener les survivants du cancer du poumon à rester assis ou allongés au lit pendant de longues périodes, ce qui leur fait perdre de la masse musculaire.
En devenant plus fort grâce à l'entraînement en force, il peut être possible de retourner au travail et de prendre en charge les responsabilités quotidiennes plus tôt. La musculation peut également vous aider à améliorer votre équilibre et votre posture. Cela augmentera également la solidité de vos os.
Si vous avez fait de la musculation avant le diagnostic, soyez patient. Reprendre la même routine d’exercices au même niveau n’est pas réaliste. Votre force et votre endurance auront diminué, quelle que soit votre condition physique avant le traitement. Il est sage de suivre la même progression d’exercices décrite ci-dessus : respiration, marche, étirements, puis entraînement de force. Cependant, vous pourrez peut-être progresser à un rythme plus rapide. Consultez votre oncologue si vous avez des questions ou des préoccupations concernant le programme d'exercices qui vous convient.
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