Exercises est associée depuis un certain temps à un risque moindre de cancer, mais les résultats n’étaient pas concluants. Récemment, une toute nouvelle étude entreprise par des chercheurs de l’American Cancer Society et du National Cancer Institute a établi un lien concluant entre l’exercice physique et un risque moindre de cancer.

L’activité physique désigne tout mouvement qui sollicite les muscles squelettiques et nécessite plus d’énergie que le repos. Travailler ou effectuer des tâches ménagères fait également partie de l'activité physique, au même titre que des activités relaxantes comme la marche, la natation ou la randonnée.

L'exercice aide à maintenir un équilibre entre les calories que nous consommons et les calories que nous utilisons. Si nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons, cela provoque l'obésité, qui est liée à un risque plus élevé de treize types de cancer.

Liens entre l'exercice et la réduction du risque de cancer

Il existe de nombreux effets biologiques différents sur le corps dus à l’exercice. Il prévient les effets néfastes de l’obésité, notamment la résistance à l’insuline. L'exercice contribue à améliorer le système immunitaire du corps et réduit également inflammation. Il aide également à abaisser les niveaux d'hormones comme l'œstrogène et l'insuline, et il aide à réduire les facteurs de croissance individuels qui étaient auparavant une cause de développement du cancer.

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Risques pour la santé liés à la sédentarité

De longues périodes passées à regarder la télévision, à être assise ou allongée constituent un comportement sédentaire. Ce type de comportement est un facteur de risque de développement de diverses maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires ou le cancer.

Combien d'exercice avez-vous besoin?

Une bonne quantité d’exercice physique ne signifie pas que vous devez être un fanatique du fitness. Marcher un kilomètre en 20 minutes est modérément intense et vous aide à rester actif. L'American Cancer Society recommande qu'un adulte fasse au moins deux heures et demie d'exercice d'intensité modérée ou une heure et quinze minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Ceci peut être réalisé en marchant simplement pendant trente minutes cinq jours par semaine. En bref, 150 minutes d’exercice par semaine peuvent servir l’objectif et l’objectif de remise en forme.

Exercices efficaces pour le cancer Patients

Faire de l'exercice approprié peut être très bénéfique pour les patients atteints de cancer, contribuant ainsi à leur bien-être général et à leur rétablissement. Cependant, il est essentiel de consulter des professionnels de la santé ou des spécialistes de l'exercice certifiés avant de commencer tout programme d'exercice. Dans ce guide complet, nous explorerons une variété d'exercices adaptés aux patients atteints de cancer, adaptés à leurs capacités individuelles et aux étapes de leur traitement.

1. La marche : un exercice aérobique idéal à faible impact La marche est un exercice à faible impact qui peut être facilement ajusté au niveau de condition physique de chacun. Non seulement il améliore la santé cardiovasculaire, mais il renforce également les muscles et améliore l'humeur. Découvrez comment la marche peut avoir un impact positif sur les patients atteints de cancer.
2. Étirements : maintenir la flexibilité et l'amplitude des mouvements Des exercices d'étirement doux aident à maintenir ou à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements, essentielles pour les patients atteints de cancer. Nous discuterons des principaux groupes musculaires sur lesquels se concentrer, de l'échauffement et de diverses techniques d'étirement pour favoriser la flexibilité pendant le traitement.
3. Entraînement musculaire : développer et maintenir la force musculaire Des exercices de résistance légers à modérés utilisant des poids ou des bandes de résistance peuvent aider les patients atteints de cancer à maintenir ou à développer leur force musculaire. Commencez avec des poids gérables et augmentez progressivement l'intensité pour éviter le surmenage. En savoir plus sur les avantages de l'entraînement en force.
4. Yoga: Améliorer la force, la flexibilité et la relaxation Le yoga, avec sa combinaison de postures physiques, d'exercices de respiration et de méditation, offre une approche globale de l'exercice aux patients atteints de cancer. Nous explorerons des cours de yoga doux ou réparateurs spécialement conçus pour répondre aux besoins des personnes subissant un traitement contre le cancer.
5. Exercices aquatiques : entraînements doux et efficaces La natation ou l'aquagym offrent des options d'exercices à faible impact aux patients atteints de cancer. La flottabilité de l'eau réduit la tension sur les articulations et les muscles tout en améliorant la forme cardiovasculaire, la force et la flexibilité. Découvrez les bienfaits des exercices aquatiques.
6. Tai Chi: Un exercice corps-esprit pour le bien-être général. Les mouvements lents et doux, la respiration profonde et la concentration mentale du Tai Chi en font un exercice idéal pour les patients atteints de cancer. Améliorant l'équilibre, la flexibilité, la force et le bien-être général, le Tai Chi peut être pratiqué avec des vidéos pédagogiques ou des cours spécialisés pour les débutants et les personnes sous traitement contre le cancer.
7. Cyclisme : Fitness cardiovasculaire à faible impact Le cyclisme, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, offre une option d'exercice à faible impact pour les patients atteints de cancer. Améliorez la forme cardiovasculaire, la force des jambes et l'endurance en augmentant progressivement la durée et l'intensité. Découvrez comment le cyclisme a un impact positif sur les patients atteints de cancer.

Avantages de l'exercice pour les survivants du cancer

De nombreuses études observationnelles ont montré un impact positif de l’exercice sur les survivants du cancer. Pendant le traitement, la diminution de l'activité physique, ainsi que les effets secondaires cancéreux du traitement, peuvent entraîner une prise de poids. L’exercice aide à contrôler leur poids. En dehors de cela, cela a également un impact globalement bénéfique sur le Survivant du cancerest la santé.

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À l’heure actuelle, de nombreuses questions attendent encore une réponse pour étayer les liens entre une activité physique accrue et une diminution du risque de cancer. Cependant, l’exercice, en général, est bénéfique pour le bien-être physique et mental d’un individu. Nous espérons donc que cet article vous motivera à vous lancer dans une activité physique et à prendre soin de vous.

Comment l'exercice peut réduire le risque de différents types de cancer

Voici les types de cancer qui peuvent être évités grâce à l'exercice :

• Du cancer colorectal

Une étude récente publiée par le British Medical Journal suggère que les personnes qui adoptent régulièrement de saines habitudes de vie, comme dormir suffisamment, manger sainement et faire de l'exercice environ 30 minutes par jour, présentent un risque réduit de colorectalCancer.

Une enquête menée auprès de 55489 23 femmes et hommes suggère que le cancer colorectal est évitable jusqu'à XNUMX % si vous apportez des changements à votre mode de vie sain et si vous les respectez. De plus, l’exercice régulier peut contribuer à modifier la qualité de votre vie en général. Les changements nécessaires, tels qu'un exercice modéré et effectué en temps opportun, peuvent faire des merveilles pour réduire vos risques de contracter un cancer colorectal.

• Cancer de la prostate

Les études suggérant que l'exercice joue un rôle essentiel dans la réduction du risque potentiel de cancer de la prostate existent, mais elles sont limitées. Une étude menée en 2006 suggère que les hommes pratiquant un programme d'exercice régulier avaient un risque réduit de développer un cancer de la prostate, tandis que les hommes sans activité physique étaient plus vulnérables au développement d'un cancer.

Une autre étude menée en 2005 auprès d’hommes chinois suggère qu’un exercice modéré peut vous protéger du cancer de la prostate. Faire un exercice que vous aimez peut vous être bénéfique à long terme. De plus, l’exercice peut également atténuer les effets secondaires du traitement contre le cancer. C’est l’un des moyens les plus populaires de prévenir le cancer.

• Cancer du sein

Les femmes présentant un risque inhérent de cancer du sein en raison d'antécédents familiaux peuvent réduire leur risque de développer un cancer du sein d'un quart de pourcentage. Faire de l'exercice vigoureux ou modéré pendant 20 minutes ou plus par jour peut indéniablement aider à réduire votre risque potentiel de devenir la proie du cancer du sein.

Cependant, une étude menée par la revue Breast Cancer Research suggère qu'il faut adopter un maximum d'habitudes saines, ainsi que de l'exercice, pour éviter de contracter un cancer du sein. Faire de l'exercice régulièrement dès l'adolescence peut aider à retarder et à diminuer le risque de développer un cancer du sein.

• Cancer de l'estomac

Une étude menée en 2008 suggère que les personnes pratiquant une routine d'exercice modérée ou vigoureuse ont une chance de réduire le risque de cancer gastrique jusqu'à 50 %. Toutes les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique intense ont un risque minime de développer une activité physique intense. Cancer de l'estomac.

Les chercheurs d'Action Cancer Ontario suggèrent que faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine peut aider à réduire jusqu'à 40 % le risque de développer des symptômes du cancer de l'estomac. Cependant, des recherches approfondies doivent être menées pour prouver les effets de l’exercice physique sur la réduction du risque de cancer gastrique.

• Cancer de l'ovaire

Bien que d'autres études soient nécessaires pour prouver les effets de l'exercice sur la réduction du risque de cancer de l'ovaire, les données suggèrent que l'exercice joue un rôle fondamental dans la réduction du risque de cancer épithélial de l'ovaire.

La plupart des femmes ayant un programme d'entraînement de haute intensité présentaient un risque plus faible de cancer invasif de l'ovaire par rapport aux femmes sans activité physique. Faire de l’exercice ne dépend que de vous. C’est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir le cancer. Vous pouvez faire des entraînements modérés ou vigoureux, selon ce qui convient à votre corps. Cependant, le cardio peut contribuer à réduire considérablement le risque de développer un cancer de l'ovaire.

Améliorer le bien-être et le rétablissement en cas de cancer

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Référence:

1. Jurdana M. Activité physique et risque de cancer. Connaissances actuelles et mécanismes biologiques possibles. Radiol Oncol. 2021 janvier 12;55(1):7-17. est ce que je: 10.2478/raon-2020-0063. PMID : 33885236 ; PMCID : PMC7877262.