মানসিক সুস্থতা স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার উপায়গুলি খুঁজে বের করে আপনার ক্যান্সারের অভিজ্ঞতা গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা জানি যে যত্ন নেওয়ার জন্য এটি একটি কঠিন সিদ্ধান্ত হতে পারে যা ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে এবং দুঃখ, ভয়, রাগ বা উদ্বেগের মতো অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এই ধরনের অনুভূতিগুলি বিশেষত অপ্রতিরোধ্য বা হতাশাজনক হতে পারে কারণ সেগুলি নতুন হতে পারে এবং সবকিছুর বিপরীতে আপনি আগে তাদের সম্মুখীন হয়েছেন।

আপনার ক্যান্সার হয়েছে এটা শোনা সহজ নয়। আপনার চিকিত্সার সময়, আপনি আতঙ্ক, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো আবেগের রোলারকোস্টার অনুভব করতে পারেন।

ক্যান্সারের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

• নিজের জন্য একজন উকিল হোন: আপনার রোগ, নির্ণয়ের প্রক্রিয়া এবং উপলব্ধ চিকিত্সা সম্পর্কে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক, প্রাসঙ্গিক তথ্য অনুসন্ধান করুন এবং আপনাকে অবগত পছন্দ করতে এবং আপনার জানা সঠিক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করার জন্য অন্যদের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং ক্যান্সারের সাথে যাওয়া কিছু নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
• আপনার অনুভূতি চিনুন: আপনার ক্যান্সার অনুভূতির মাধ্যমে চিন্তা করা উপকারী হতে পারে কারণ তারা আপনাকে কীভাবে দেখেন, আপনার উপলব্ধি, ক্রিয়াকলাপ এবং সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কী আবেগ অনুভব করেন তা জানা আপনাকে কেন এমন অনুভব করছেন এবং কীভাবে এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
• আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন: গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাথে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করা রোগীদের মানসিকভাবে সমর্থন করতে সহায়তা করে। বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে চ্যাট করুন, বা সংবাদপত্র বা শিল্পকর্মে চিন্তা প্রকাশ করুন।
• আধ্যাত্মিকতার দিকে ঝুঁকুন: নীরব প্রার্থনা, ধ্যান, মনন বা ধর্মীয় নেতার নির্দেশনার দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার আধ্যাত্মিকতা এবং বিশ্বাসের মাধ্যমে শান্তি এবং শক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
• সাহায্য এবং সমর্থন পান: আপনি যখন ক্লান্ত, নার্ভাস, উদ্বিগ্ন বা আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বিষণ্ণ বোধ করেন, তখন সমর্থন খোঁজার মূল্যকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

স্ট্রেস এবং ভয় ব্যবস্থাপনা

ক্যান্সার বেদনাদায়ক, প্রায় সন্দেহ ছাড়াই। অধিকন্তু, আপনার নতুন উদ্বেগ থাকতে পারে বা আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন তখনই আপনাকে আরও সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যখন এটি ঘটবে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন: আমি এই মুহূর্তে যা যাচ্ছি তার জন্য স্ট্রেস একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তারপরে স্ট্রেসের কারণগুলি শনাক্ত করতে এবং তাদের প্রশমিত করতে সহায়তা করার কৌশলগুলি স্থাপন করতে কিছুটা সময় লাগবে। মানসিক সুস্থতা স্ট্রেস কমানোর উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করবে।

সবাই একইভাবে ব্যথা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করে না। আপনার মোকাবিলা শৈলী আপনাকে খুব ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে। অতিরিক্তভাবে, আপনি দেখতে পারেন আপনার মোকাবেলার পুরানো উপায়গুলি কাজ করে না এবং আপনাকে নতুন দক্ষতা শিখতে হবে। সাধারণভাবে, সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার চেয়ে আক্রমণাত্মক মোকাবিলার কৌশল ব্যবহার করা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর।

মোকাবেলা করার সক্রিয় উপায়

সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে পদক্ষেপ নিন

• কীভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করবেন তার পরিকল্পনা করুন
• সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য পরামর্শ এবং তথ্য দেখুন
• সহানুভূতি এবং মানসিক সমর্থন সন্ধান করুন
• স্বীকার করুন যে সমস্যা বিদ্যমান এবং আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা স্থির করুন
• পরিস্থিতির সেরাটি তৈরি করে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়ার চেষ্টা করুন
• সমস্যা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন এবং অন্যদের কাছে তা প্রকাশ করুন

পরিহার ব্যবহার করে সামলাতে

• অস্বীকার করুন যে সমস্যা বিদ্যমান
• সামাজিক অভিজ্ঞতা থেকে প্রত্যাহার করুন
• সমস্যা সম্পর্কে কোন চিন্তা এড়িয়ে চলুন
• ইচ্ছাপূর্ণ চিন্তা
• সমস্যাটি ভুলে যেতে ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করুন
• সমস্যার জন্য নিজেকে দোষারোপ করুন এবং সমালোচনা করুন
• অতিরিক্ত ব্যস্ত থাকুন এবং সমস্যাটিকে উপেক্ষা করুন

সমর্থনের জন্য পৌঁছানো

• আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য আপনার রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক লোক এবং সংস্থান রয়েছে। আপনি যোগাযোগ করতে পারেন:
• পরিবার এবং বন্ধু: তারা সহায়ক হতে পারে, যেমন বাড়ির কাজে সাহায্য করা, আপনাকে সঙ্গ রাখা, বা ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে অন্য কান শোনা। তারা সাহায্য করতে পারে কিনা জিজ্ঞাসা যখন শুধুমাত্র সৎ হন. মঞ্জুর জন্য গ্রহণ করবেন না তারা জানেন আপনি কি প্রয়োজন.
• স্বাস্থ্য পরিচর্যা দল: তারা আপনাকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে, আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং সম্প্রদায়ের জন্য উপলব্ধ পরিষেবাগুলিতে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করবে। তাদের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করা উচিত নয়।
• ক্যান্সার সাপোর্ট গ্রুপ: সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীগুলি এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে একে অপরকে সমর্থন করার জন্য ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একত্রিত করে। ZenOnco.io ক্যান্সার সহায়তা সম্প্রদায়ের একটি অনলাইন সহায়তা সম্প্রদায় রয়েছে যার নাম Love Heals Cancer।
• আধ্যাত্মিক উপদেষ্টা: বেশিরভাগ লোক তাদের ক্যান্সার নিরাময় করতে সাহায্য করার জন্য তাদের আধ্যাত্মিক দিকে ফিরে যায়। আধ্যাত্মিক সহায়তার মধ্যে একটি গির্জা, একটি উপাসনালয়, ধ্যান বা শুধুমাত্র একটি শান্ত স্থান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পড়া, অন্যদের সাথে কথা বলা এবং আধ্যাত্মিক পরিবেশে অন্যদের কাছে পৌঁছানো আপনাকে শান্তি এবং শক্তি আনতে সহায়ক হতে পারে। ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যাদের ধর্মীয় পটভূমি রয়েছে তাদের তাদের ধর্মের একজন প্রতিনিধির সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে যা ঘটে যাওয়া কঠিন সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আশ্বস্ত হতে পারে যে প্রশ্ন করা এবং রাগান্বিত হওয়া ক্যান্সারের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
• ক্যান্সার প্রোগ্রাম এবং সম্পদ: ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং তাদের প্রিয়জনকে ক্যান্সার সম্পর্কে তথ্য পেতে, তাদের আবেগ মোকাবেলা করতে এবং সমস্যাগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি সংস্থা, হাসপাতাল, সমিতি এবং ব্যক্তিরা বিভিন্ন পরিষেবা এবং সরঞ্জাম তৈরি করেছে।
• আপনার জীবন মূল্যায়ন করুন: বেশ কিছু জীবিত ব্যক্তি দাবি করেছেন যে তাদের ক্যান্সার সম্পর্কে একটি জেগে ওঠার কল ছিল এবং তাদের জীবনকে তারা যা করতে চায় তা করার দ্বিতীয় সুযোগ ছিল। নিজের সম্পর্কে কিছু কঠিন প্রশ্নের উত্তর দিন। আমি কি সত্যিই খুশি? আমি কি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ মনে করি এমন জিনিসগুলিকে বিলম্বিত করা উচিত? আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• ফেরৎ: অন্যদের জন্য, অন্যদের কাছে পৌঁছাতে সাহায্য করা তাদের সাহায্য করে এবং আপনি তাদের ক্যান্সার অভিজ্ঞতার মূল্য খুঁজে পান।
• সমর্থন অনুসন্ধান: কমিউনিটি-ভিত্তিক গ্রুপ যেমন ক্যান্সার সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে অন্যদের সাথে একই পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে। পাদরিদের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা একজন যোগ্য উপদেষ্টা আপনাকে জীবনের অর্থ সম্পর্কে উদ্বেগের উত্তর দিতে সাহায্য করতে পারে।
• একটি জার্নাল রাখা: এখন আপনার জীবনের অর্থ কী তা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা লিখুন।
• জীবন পর্যালোচনা:আপনার জীবনের অতীত নিয়ে চিন্তা করা বা লেখার ফলে কী অর্জন করা হয়েছে এবং কী করা দরকার তার উপর কিছু আলোকপাত করবে।
• ধ্যান বা প্রার্থনা: নিজেকে স্থির থাকতে দেওয়া মানসিক স্থান এবং দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে জীবনের অর্থ সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে উত্সাহিত করবে।