শারীরিক কার্যকলাপ একজনকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে দেয়। ক্যান্সার রোগীদের জন্য, চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং পুনরাবৃত্তি ঝুঁকির উপর ব্যায়ামের প্রভাব অমূল্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সারের ইতিবাচক প্রভাব ফেলে ব্যায়াম. শরীরে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সহ ব্যায়াম ইস্ট্রোজেন-পজিটিভ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর।

প্রতিরোধের পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মতো প্রতিরোধে সহায়তা করে অবসাদ স্তন ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে। যাইহোক, সর্বোপরি শারীরবৃত্তীয় সুবিধা হল নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি যা রোগীরা যখন ব্যায়াম শুরু করে তখন তারা ফিরে পায়। সাধারণ ভুল ধারণার বিপরীতে, সক্রিয় হতে আপনার জিমের সদস্যতা বা অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি হালকা হাঁটা এবং জগিং এর মত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন।

আসুন হার্টম্যানের অধ্যয়নটি বুঝতে পারি, যিনি একটি 3 মাসের সামাজিক জ্ঞানীয় তত্ত্বের কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছিলেন, যার পারিবারিক ইতিহাসের সাথে বসে থাকা মহিলাদের উপর ভিত্তি করে স্তন ক্যান্সার. পাঠ্যক্রমটি একটি শারীরিক কার্যকলাপের হস্তক্ষেপ থেকে অভিযোজিত হয়েছিল এবং পরিবেশের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত টেলিফোন পরামর্শ এবং কাস্টমাইজড লক্ষ্যগুলির আলোচনা সহ একটি ইন্টারনেট-ভিত্তিক প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। স্তন ক্যান্সারের উপসর্গ সহ অংশগ্রহণকারীদের 45 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কাজ করতে উত্সাহিত করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের (n=56) গড় বয়স ছিল 42.6 বছর।

এছাড়াও পড়ুন: স্তন ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সা

হস্তক্ষেপের সমাপ্তির 5 মাস এবং 2 মাস পর পার্থক্য বজায় রাখা হয়েছিল। হার্টম্যান পরামর্শ দিয়েছিলেন যে হস্তক্ষেপের পরে শারীরিক সুস্থতার সুবিধা স্ব-কার্যক্ষমতার উন্নতির ফলস্বরূপ। গবেষণার সময়, মহিলাটি আরও সক্রিয় জীবনযাপনের নেতৃত্ব দিয়েছিলেন এবং স্তন ক্যান্সারের লক্ষণগুলি দেখানোর সম্ভাবনা কম ছিল।

স্তন ক্যান্সার ধরা পড়লে ব্যায়ামের ভূমিকা

বিভিন্ন গবেষণায় স্তন ক্যান্সারের উপসর্গ নির্ণয়ের পর ব্যায়ামের ভূমিকা নিয়ে তদন্ত করা হয়েছে, যা পেরিওপারেটিভ ফলাফলের উন্নতি, চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, জীবনযাত্রার মান এবং সামগ্রিকভাবে বেঁচে থাকাকে দেখায়।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা নিয়মিত স্তন ক্যান্সার ব্যায়ামে বেশি জড়িত ছিলেন তাদের রেডিওথেরাপির পরে নিরাময় বোধ করার সম্ভাবনা 85 শতাংশ বেড়েছে এবংকেমোথেরাপি.

2016 সালে, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির উপর বায়বীয় বা প্রতিরোধমূলক হস্তক্ষেপের প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য একটি কোচরান পর্যালোচনা পরিচালিত হয়েছিলকেমোথেরাপিএবং স্তন ক্যান্সারের জন্য রেডিওথেরাপি। পর্যালোচনাটি উপসংহারে পৌঁছেছে যে স্তন ক্যান্সারের সহায়ক চিকিত্সার সময় শারীরিক ব্যায়াম শারীরিক সুস্থতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।

একটি দ্বিতীয় 2017 Cochrane পর্যালোচনা ভূমিকা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যোগশাস্ত্র জীবনযাত্রার মান, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে, এবং স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের সাথে মহিলাদের ক্যান্সারের লক্ষণগুলিকে হাইলাইট করেছে, যার মধ্যে 2166টি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় মোট 24 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। মাঝারি মানের গবেষণা যোগব্যায়ামকে জীবনের মান উন্নত করতে, ক্লান্তি হ্রাস এবং ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে একটি কার্যকরী ব্যবস্থা হিসাবে সমর্থন করে।

স্তন ক্যান্সারের আরেকটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা ব্যায়ামের মাধ্যমে চিকিৎসা করা যায় তা হল লিম্ফেডিমা। স্তন ক্যান্সার-সম্পর্কিত লিম্ফেডেমা হল হাত, মাথা, ঘাড় বা ধড়ের আন্তঃস্থায়ী টিস্যুতে তরল জমা হওয়া। এটি সময় লিম্ফ নোড ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট হয়স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসাযার মধ্যে রেডিওথেরাপি এবং অ্যাক্সিলারি নোড ডিসেকশন জড়িত।

স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার পর নিয়মিত ব্যায়াম করা

ব্যায়াম ক্যান্সারের চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে সাহায্য করে। স্তন ক্যান্সারের জন্য রেডিওথেরাপির মাধ্যমে যাওয়ার পর, বাহু এবং কাঁধের গতিশীলতা রক্ষা করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা অপরিহার্য।

তিনটি সাধারণ স্তন ক্যান্সার ব্যায়াম আপনি সম্পাদন করতে পারেন:

1. কাঠির ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনে, আপনাকে কাঠি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি ঝাড়ুর হাতল, মাপকাঠি বা অন্য একটি লাঠির মতো জিনিসের প্রয়োজন হবে। আপনি বিছানায় বা মেঝেতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।

• হাতের তালুগুলো ওপরের দিকে মুখ করে বুকের ওপরে দুই হাতে কাঠি ধরুন।
• যতটা সম্ভব আপনার মাথার উপর ছড়ি তুলুন।
• আপনি আপনার প্রভাবিত হাত প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত কাঠি বাড়াতে আপনার অসংক্রমিত বাহু ব্যবহার করুন।
• পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• অস্ত্র নিচে এবং 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি.

2. কনুই ডানা

এই ব্যায়াম আপনার বুক এবং কাঁধের সামনের নড়াচড়া বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার কনুই বিছানা বা মেঝের কাছাকাছি আসতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

• আপনার কনুই সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে, আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন
• আপনার কনুই বিছানা বা মেঝেতে সরান, আলাদা এবং নীচে।
• 5-7 বার রিপ্লে করুন।

3. কাঁধের ব্লেড স্কুইজ

এই ব্যায়ামটি কাঁধের ব্লেডের নড়াচড়া বাড়াতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

• আয়নার দিকে মুখ করে চেয়ারে বসুন।
• আপনার কনুই মিশ্রিত করুন।
• আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে নিন এবং কনুইগুলিকে আপনার পিছনে নিয়ে আসুন। কনুই আপনার সাথে নড়াচড়া করে কিন্তু গতি ধাক্কা দিতে আপনার কনুই ব্যবহার করবেন না। আপনার কাঁধের সাথে সমান রাখুন, যেমন আপনি করেন। আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছে বাড়াবেন না।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্তন ক্যান্সারের উপসর্গ নির্ণয় করা মহিলাদের জন্য অ্যারোবিক (হার্ট-ফুসফুস) ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারে ফিরে আসার ঝুঁকিও কমায়।

স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে ব্যায়াম করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

1. আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করুন: কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ এবং একজন যোগ্য ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ বা শারীরিক থেরাপিস্ট সহ আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার নির্দিষ্ট অবস্থা, চিকিত্সার ইতিহাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।
2. ধীরে ধীরে শুরু করুন: কম-প্রভাব ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। চিকিত্সার সময় আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হতে পারে, তাই আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
3. সামগ্রিক ফিটনেস ফোকাস: সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং নমনীয়তা ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যখন শক্তি প্রশিক্ষণে হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়ামের মতো নমনীয়তা ব্যায়াম গতির পরিসীমা বজায় রাখতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. লিম্ফেডেমার দিকে মনোযোগ দিন: আপনি যদি লিম্ফ নোড অপসারণ বা রেডিয়েশন থেরাপির মধ্য দিয়ে থাকেন, তাহলে এমন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা লিম্ফেডেমার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন ভারী উত্তোলন বা বারবার হাতের নড়াচড়া। ধীরে ধীরে উপরের শরীরের ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান এবং কোন ফোলা, অস্বস্তি, বা সংবেদনের পরিবর্তনের জন্য পর্যবেক্ষণ করুন। একটি কম্প্রেশন হাতা বা গ্লাভস পরা, যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, লিম্ফেডেমার ঝুঁকি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
5. আপনার শরীরের কথা শুনুন: ব্যায়ামের সময় এবং পরে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ব্যথা, অস্বস্তি বা অস্বাভাবিক উপসর্গ অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করুন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানোর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
6. স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন: এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা শিথিলতা এবং চাপ হ্রাসকে উৎসাহিত করে, যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা মৃদু যোগব্যায়াম। এই অনুশীলনগুলি পুনরুদ্ধারের সময়কালে মানসিক সুস্থতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
7. সঠিক পুষ্টি এবং হাইড্রেশন বজায় রাখুন: নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করছেন যা পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে হাইড্রেটেড থাকে। সঠিক পুষ্টি আপনার শক্তির মাত্রা, পেশী পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: একটি স্তন ক্যান্সার যাত্রা পরিচালনা কিভাবে

মনে রাখা, স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার সাথে প্রত্যেক ব্যক্তির অভিজ্ঞতা অনন্য, তাই আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রা জুড়ে তাদের নির্দেশিকা সন্ধান করুন।

ক্যান্সারে সুস্থতা ও পুনরুদ্ধারের উন্নতি করুন

ক্যান্সারের চিকিৎসা এবং পরিপূরক থেরাপির বিষয়ে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুনZenOnco.ioবা কল+ + 91 9930709000

রেফারেন্স:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. স্তন ক্যান্সারের রোগী এবং বেঁচে থাকাদের উপর ব্যায়ামের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। CMAজে. 2006 জুলাই 4; 175(1):34-41। doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759।
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত জীবনযাত্রার মান, শারীরিক সুস্থতা, এবং শরীরের গঠনের উপর স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাব: থেকে প্রমাণ পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ফ্রন্ট অনকল। 2022 ডিসেম্বর 9;12:955505। doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413।