ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ

মাঝে মাঝে, প্রত্যেকেরই ঘুমাতে অসুবিধা হয়, ক্যান্সারে আক্রান্ত কারও জন্য এটি অস্বাভাবিক নয় এবং ঘুমের সমস্যা হওয়ার জন্য চিকিত্সা চলছে। মানসিক চাপ এবং বিভ্রান্তি ছাড়াও আরও কিছু কারণ রয়েছে অনিদ্রা ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে। চিকিত্সার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, তারা যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন, হাসপাতালে বর্ধিত থাকা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য জিনিসগুলি ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে এবং গবেষণা অনুসারে, ক্যান্সারের চিকিত্সা চলাকালীন সমস্ত ব্যক্তির অর্ধেক পর্যন্ত ঘুমের সমস্যা অনুভব করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া রোগীর শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল রাতের ঘুম তাদের পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করবে, তাদের কম করবে রক্তচাপ, তাদের ক্ষুধা বৃদ্ধি, এবং তাদের উন্নত অনাক্রম্য পদ্ধতি. ঘুমের ব্যাঘাত যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে তা উদ্বেগ বা বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। রোগীর স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে তাদের ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সাহায্য করতে পারে। রোগী এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা দল তাদের আরামে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য প্রচেষ্টা করতে পারে।

ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং অনিদ্রার অভ্যাস

এটি বিছানায় জেগে ওঠা এবং টিভি দেখার বা গেম খেলার মতো অনেক সময় ব্যয় করার মতো। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনাকে অন্ধকার ঘরে বসতে হবে না, তবে আপনার ডিভাইস থেকে নীল আলো এড়ানো বা কম করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, অনিদ্রা সহ কিছু লোকের কোন ডাউনটাইম নেই। রোগীরা আরামদায়ক কিছু করার জন্য এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা বাফার করার চেষ্টা করতে পারে। এলকোহল সাহায্য করে না এটি আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারে, তবে এটি আপনার ঘুমকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি রোগীর অকার্যকর মনোভাব এবং ঘুমের ধরণগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য জ্ঞানীয় এবং আচরণ পরিবর্তনের কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা যা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে আমাদের সামগ্রিক মেজাজ এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে তার উপর ফোকাস করে।

এটি দীর্ঘদিন ধরে অনেক মানসিক রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হচ্ছে। সম্প্রতি, এটি ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা, বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং তাদের সামগ্রিক মানসিক বোঝার চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।

CBT-I এর উপাদান

অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) একটি মাল্টি-কম্পোনেন্ট হস্তক্ষেপ। এটি নির্দিষ্ট জ্ঞানীয়, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত দিকগুলিকে লক্ষ্য করে যা অনিদ্রাকে চিহ্নিত করে। CBT-I তে পাঁচটি উপাদান রয়েছে যেমন উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের সীমাবদ্ধতা, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ এবং শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ।

ঘুমের সীমাবদ্ধতা: এই প্রোটোকলের লক্ষ্য হল আপনার ঘুমের সময়কে সঠিকভাবে মেলানোর জন্য এবং আপনার ঘুমের সময় বাড়িয়ে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য আপনি বিছানায় কতটা সময় ব্যয় করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করা। ঘুমের সীমাবদ্ধতা মানসম্পন্ন ঘুম পেতে সাহায্য করে, আপনার ঘুমানোর সময়কে আরও দক্ষ করে তোলে এবং 85% থেকে 90% ঘুমের দক্ষতার লক্ষ্য রাখে।

স্টিমুলাস নিয়ন্ত্রণ: এগুলি এমন পরিস্থিতি যেখানে একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি একটি নির্দিষ্ট আচরণকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি টিভি দেখার সময় খান, আপনি যতবার টিভি চালু করবেন ততবারই ক্ষুধার্ত থাকবেন। ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন না করলে উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলি ভালভাবে কাজ করার সম্ভাবনা কম। পুনর্নির্মাণে অনেক সময় লাগতে পারে, তাই প্রতিটি কৌশল আপনার ঘুমের কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করার আগে অন্তত এক বা দুই সপ্তাহ সময় নিতে হবে।

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন: এটি একটি সাইকোথেরাপিউটিক প্রক্রিয়া যেখানে রোগীরা নির্দিষ্ট বস্তুর প্রতি তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে পুনরায় সামঞ্জস্য করে, যার ফলে সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা (বিভাজন), অতি-সাধারণকরণ, সমস্যা সম্প্রসারণ এবং আবেগ। আপনি অযৌক্তিক বা খারাপ চিন্তাভাবনাকে চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, যেমন চিন্তাভাবনা।

শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষা: এর মধ্যে রয়েছে এমন পদ্ধতি এবং কার্যকলাপ যা একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে, শান্ত থাকতে এবং সাধারণ ব্যথা, উদ্বেগ, চাপ এবং রাগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ধ্যান এবং প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনার মতো অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা এটি অর্জন করি। ব্যক্তিরা বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণ কৌশল যেমন নির্দেশিত চিত্র, মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং প্যাসিভ প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের প্রশিক্ষণ নিতে পারে। রোগীদের বাড়িতে এই কৌশলগুলি অনুশীলন করা উচিত কারণ তারা বিশ্রামের অবস্থাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে ব্যক্তিকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।

অনিদ্রা পরিচালনার জন্য সাধারণ টিপস

সাধারণ টিপস রয়েছে যা রোগী অনুসরণ করতে পারেন যা আরও আরামদায়ক হতে এবং অনিদ্রাকে সহজ করার জন্য কেয়ার টিম এবং ডাক্তার বা ওষুধের মতো তৃতীয় পক্ষকে জড়িত করে না।

বিছানায় যাবার আগে

বিছানায় যাওয়ার আগে, শক্ত পেশী শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিন। মৃদু প্রসারিত হল দৈনিক ভিত্তিতে পেশী চাপ উপশম করার আরেকটি পদ্ধতি।

আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে, বিছানায় যান এবং লাইট বন্ধ করুন। যদি আপনি 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়েন, তাহলে উঠুন এবং অন্য কিছু করুন। প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনার সময় একটি বই পড়ুন। যখন এটি ক্লান্ত হয়ে যায়, বিছানায় ফিরে যান।

একটি প্রগতিশীল শিথিলকরণ সিডি ব্যবহার করুন যা লোকেদের ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য স্পষ্টভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

ঘুমানোর জন্য পরিবেশ

আপনার যদি মাঝরাতে উঠতে হয়, হলগুলিতে নাইটলাইট ব্যবহার করুন, যাতে আপনাকে লাইট জ্বালাতে হবে না।

আপনার বেডরুমকে আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। এটি ঘুমের সময় শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে শীতল করতে সাহায্য করে।

ঘুমের পরিবেশ যতটা সম্ভব শান্ত রাখুন। নীরবতা দ্বারা ঘুম সহায়ক হয়। ব্যস্ত রাস্তা, ট্রেন বা এরোপ্লেনগুলির মতো আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন শব্দ লুকানোর জন্য একটি ফ্যান বা অন্যান্য স্থির বা শান্ত পটভূমির শব্দ ব্যবহার করুন।

আপনার বেডরুম শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত। টিভি দেখা বা বিছানায় পড়া এড়িয়ে চলুন। বেডরুমের বাইরে আলো নির্গত বা শব্দ উৎপন্ন করে এমন কোনো বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম সরানো উপকারী হতে পারে।

প্রতিদিন, বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সপ্তাহান্তে, খুব বেশি দেরি করবেন না।

একটি দৈনিক প্রাক-শয়নকালীন নিয়ম তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।

আপনার খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাস

ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে, আপনার সন্ধ্যার খাবার খান। বাথরুম পরিদর্শনের জন্য জেগে ওঠা এড়াতে, পানীয় সীমিত করুন এবং শোবার আগে বাথরুম ব্যবহার করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন যেকোনো অসংযম ওষুধ সেবন করুন।

সন্ধ্যার খাবারে, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার থেকে দূরে থাকুন। তারা বুকজ্বালা প্ররোচিত করতে পারে, আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে।

দুপুরের খাবারের পর ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনাকে তন্দ্রাগ্রস্ত হতে পারে। নিকোটিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক যা আপনাকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে।

শয়নকালের কাছাকাছি অ্যালকোহল পান করা ভাল ধারণা নয়। এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, তবে এটি আপনাকে রাতে খুব তাড়াতাড়ি বা ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠতেও পরিচালিত করবে।

ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা ঘুমকে প্ররোচিত করে। ট্রিপটোফান টার্কি, রুটি, সিরিয়াল এবং দুধে পাওয়া যায়। এক গ্লাস দুধ বা টার্কি স্যান্ডউইচ দিয়ে ঘুম ভালো হতে পারে।

ঘুমের সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য চিকিৎসা পদ্ধতি

ঘুম সংক্রান্ত যেকোনো সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান।

প্রস্রাব এবং মূত্রাশয় সমস্যা বা ডায়রিয়া সহ ব্যথা বা অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো উদ্বেগের জন্য চিকিত্সা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

CBT (জ্ঞানমূলক আচরণগত থেরাপি) এবং শিথিলকরণ থেরাপি (বিশ্রাম থেরাপি)

এই পদ্ধতিগুলি উপকারী হতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন CBT থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক ঘুমের ধারণা এবং বিশ্বাসকে উপকারী ধারণায় রূপান্তর করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। পেশী শিথিলকরণ, নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং স্ব-সম্মোহন এমন কিছু কৌশল যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে

এটা সম্ভব যে আপনাকে ঘুমের ওষুধ দেওয়া হবে। অন্যান্য পদ্ধতি ব্যর্থ হলে, আপনার ডাক্তার একটি সীমিত সময়ের জন্য ঘুমের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। প্রদত্ত ঘুমের ওষুধের ধরন আপনার সমস্যার প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত হবে (যেমন ঘুমাতে সমস্যা বা ঘুমাতে অসুবিধা)

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের অভাব যদি দিনের বেলা কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তবে তাদের সাথে কথা বলা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কেন আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, কোন উদ্বেগগুলি সমাধান করা উচিত এবং আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য কোন ক্রিয়াকলাপগুলি করা যেতে পারে সে সম্পর্কে প্রশ্নের জন্য প্রস্তুতি নিলে প্রক্রিয়াটি আরও মসৃণভাবে চলতে পারে।