ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি কীভাবে পরিচালনা করবেন?

বেশিরভাগ ক্যান্সার রোগী প্রায়ই ক্যান্সারজনিত রোগে ভোগেনঅবসাদক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালীন।অনেক মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং জৈবিক কারণের কারণে ক্লান্তি দেখা দেয়। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ফ্যাটিগুয়ের প্রধান উত্স হল পেশী শক্তির সিস্টেমের পরিবর্তন যা প্রাথমিকভাবে ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট। গত কয়েক বছরে অনেক বিস্তৃত ধরণের গবেষণা পরিচালিত হয়েছে যা এই কারণের দিকে পরিচালিত করে যে ব্যায়াম ক্যান্সারের কারণে সৃষ্ট ক্লান্তির তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ এবং কমাতে পারে।

ক্লান্তি নিঃসন্দেহে ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালীন রোগীদের সবচেয়ে মৌলিক অবস্থার মধ্যে একটি। এই উপসর্গটি প্রায় 70% ক্যান্সার রোগীকে প্রভাবিত করে যা রেডিওথেরাপি করা হয় এবং বলা হয়কেমোথেরাপি. যদি চিকিত্সা না করা হয়, ক্লান্তি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিরক্তিকর কারণ হতে পারে। একটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ক্যান্সারে বেঁচে যাওয়া 30% মানুষ অসংখ্য বছর ধরে ক্যান্সারের কখনও শেষ না হওয়া লক্ষণগুলি অনুভব করে, যার মধ্যে একটি হল ক্লান্তি।

এছাড়াও পড়ুন: ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় ব্যায়াম থেকে উপকার পান

শারীরিক ক্লান্তি কি?

শারীরিক ক্লান্তি ক্যান্সারের চিকিত্সা দ্বারা প্রভাবিত পেশী শক্তি সিস্টেমের তারতম্যের কারণে একটি সাধারণ এবং ঘন ঘন ফলাফল। শরীরের পেশী কোষ দুটি স্বতন্ত্র বিপাকীয় পথের মাধ্যমে শক্তি অর্জন করে। প্রথম পথটি একটি বায়বীয় প্রক্রিয়া হিসাবে মাইটোকন্ড্রিয়াতে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলে জারণ জড়িত। দ্বিতীয় পথ বা অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিস অক্সিজেন সরবরাহ হ্রাসের পরে ঘটে। এই প্রক্রিয়াটি অসম্পূর্ণভাবে গ্লুকোজকে বিপাক করে, যার ফলে এটিপি এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়।

ক্লান্তি সম্পর্কে জানার জন্য কিছু পয়েন্টার

• ক্লান্তি একটি গুরুতর পর্যায়ে প্রসারিত হতে পারে, যা ক্যান্সার রোগীদের জন্য তাদের দৈনন্দিন সময়সূচী সহজে সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে। এইভাবে, Fatigueis দুঃখজনক সামাজিক এবং অর্থনৈতিক পরিণতি আছে বলে.

• ক্লান্তি শারীরবৃত্তীয় স্ব-প্রশাসনের একটি প্রাকৃতিক এবং অপরিহার্য উপাদান। তীব্র এবং কঠোর কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময় এই উপসর্গ সম্মুখীন হয়.
• এটি সমালোচনামূলক এবং সম্পূর্ণ প্রচেষ্টা থেকে শরীরকে রক্ষা করে। তবুও, ক্লান্তি স্নায়বিক হয়ে উঠতে পারে যখন এটি নিয়মিতভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় উপস্থিত হতে শুরু করে, যার ফলে স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
• অনেক ক্যান্সার রোগীর কখনো শেষ না হওয়া ক্লান্তি অনুভব করে যা তীব্র আকার ধারণ করে যার কারণে রোগীরা চিকিত্সার মাধ্যমে যাওয়ার ইচ্ছা হারাতে থাকে।

বিভিন্ন ক্যান্সার রোগীদের ক্লান্তি বৃদ্ধির ব্যাখ্যা করার জন্য অনেক নৃতাত্ত্বিক প্রক্রিয়া অনুমান করা হয়। অনেক ক্যান্সার রোগীর ক্ষেত্রে, ক্লান্তি অন্যান্য সম্পূর্ণ উপসর্গ যেমন ফুজি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত, ব্যথা, প্রতিবন্ধী পুষ্টির অবস্থা, রক্তাল্পতা, ওজন হ্রাস, শরীরের বিপাকীয় ঘনত্বের ওঠানামা, স্নায়ুতন্ত্রের দুর্বল কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে একটি বিধ্বংসী ভূমিকা পালন করে। ঘুমের সময়সূচীতে ভারসাম্যহীনতা। অনেক মনস্তাত্ত্বিক কারণ ক্যান্সার দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তির জন্মের দিকে কাজ করে। একজন বিশেষজ্ঞ, নেরেঞ্জ এট আল। ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় অনুভব করা মানসিক যন্ত্রণা এবং ক্লান্তির মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক অধ্যয়ন করেছেন। ক্লান্তি এছাড়াও বিষণ্নতা বাড়ে এবং উদ্বেগ অনেক রোগীর মধ্যে

গবেষকরা ক্লান্তির সাথে মনোবিজ্ঞানের বাস্তবিক সম্পর্ক প্রমাণ করতে সক্ষম হননি। এই কারণে, এই লক্ষণগুলির উপস্থিতির আসল কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। বিভিন্ন ইটিওলজিক মেকানিজমের মধ্যে ক্লান্তির আন্তঃসংযোগ জটিল। যাইহোক, বেশিরভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ক্যান্সারের কারণে ক্লান্তির উৎপত্তি একটি মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল জেনিসিস।

ক্লান্তি অনুভব করার সময় একজন কিসের মধ্য দিয়ে যায়?

ক্লান্তি, সংক্ষেপে, ক্লান্তি, ক্লান্তি, শক্তির অভাব এবং মেজাজের ব্যাঘাত বলা হয়। ক্লান্তি একজনের ক্ষমতা এবং জীবনধারার বিভিন্ন উপাদানকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, ক্যান্সার দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তির অর্থ রোগী থেকে রোগীর মধ্যে পরিবর্তিত হয়। অনেক রোগীর স্মৃতিশক্তি হ্রাস, দৈনন্দিন কাজ শেষ করতে না পারা, একাগ্রতায় সমস্যা বা এমনকি ডিপ্রেশন. অতএব, ক্লান্তি হল বর্ধিত মানসিক যন্ত্রণা, মানসিক অস্থিরতা এবং শারীরিক অস্থিরতার মধ্যে একটি যোগসূত্র।

কেস স্টাডিজ

• সম্প্রতি পরিচালিত অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ক্যান্সার রোগীদের শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে মৌলিক ভূমিকা পালন করেছে যারা মায়লোঅ্যাব্লেটিভ থেরাপির সম্মুখীন হয়।
• অনেক রোগী যারা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশ নিয়েছিলেন তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতাতে যথেষ্ট উন্নতি হয়েছিল।

ব্যায়াম ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে?

শারীরিক কার্যকলাপের পরিণতি সরাসরি পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য সীমাবদ্ধ নয়। নিয়মিত ব্যায়াম নিঃসন্দেহে আপনার মেজাজ বাড়াতে, ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস, আত্মসম্মান এবং স্বাধীনতা অর্জন এবং রোগীর আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের কারণগুলি দূর হয়। অনেক ক্যান্সার রোগী যারা তীব্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচীতে অংশগ্রহণ করেছিলেন তারা বর্ধিত শারীরিক স্বাধীনতা এবং উন্নত শক্তির স্তরের অনুভূতি অনুভব করেছিলেন।

• সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি পরিচালনা করার পরামর্শ দেয় এবং গাইড করে ব্যায়াম যে কঠোর প্রশিক্ষণ কর্মসূচী, যার মধ্যে একটি বেড এর্গোমিটারের সাহায্যে 30 মিনিটের সাইকেল চালানো সহ, ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
• তারপরও অন্য একটি গবেষণায় অস্থি মজ্জা অপসারণের পর 20 জন রোগীকে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে যারা 20 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 6 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটতেন। গবেষকরা ব্যায়াম করার ফলে উন্নত হৃদস্পন্দন, শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং ল্যাকটেট ঘনত্ব হ্রাস পেয়েছে।
• উচ্চ-ডোজ কেমোথেরাপি এবং রক্তের স্টেম সেল ট্রান্সপ্লান্টেশনের পরে 6 সপ্তাহের সহনশীলতার প্রশিক্ষণে নিযুক্ত রোগীদের একটি নিয়ন্ত্রিত এবং এলোমেলো অধ্যয়ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরে কম ফ্যাটিগুস্কোর এবং উচ্চ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা রেকর্ড করেছে।
• গবেষণায় এমন রোগীদের ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তির মাত্রায় একটি বিশিষ্ট উন্নতি দেখা গেছে যারা প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামের বিকল্প ফর্ম গ্রহণকারীদের তুলনায় অ্যারোবিক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত রোগীদের তুলনায়।

ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি সঙ্গে ব্যায়াম জন্য টিপস

ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি থাকাকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সময় প্রথমে যে জিনিসটি মনে রাখতে হবে তা হল ব্যায়াম এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য জানা। ক্লান্তি এড়াতে ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার শরীরের প্রচুর বিশ্রাম প্রয়োজন। অতএব, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। এটি ছাড়াও, আপনার ক্লান্তি নিয়ে ব্যায়াম করার জন্য আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে

• আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। এটি হাঁটা, যোগব্যায়াম বা নাচ হতে পারে।
• ব্যায়ামের জন্য এমন একটি সময় বেছে নিন যা আপনার জন্য আরামদায়ক এবং তাতে লেগে থাকুন।
• স্বল্পমেয়াদী (যেমন: সপ্তাহে দিনে 15 মিনিটের জন্য আশেপাশে হাঁটা) এবং দীর্ঘমেয়াদী (যেমন: প্রতিবেশীতে প্রতিদিন হাঁটার জন্য বৃদ্ধি) ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
• ধীর গতিতে শুরু করুন এবং একটি স্থির গতিতে তৈরি করুন
• আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন. আরও ভাল, আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রিয়জনের সাথে ব্যায়াম করুন।
• ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে হাইড্রেটেড থাকুন।

এছাড়াও পড়ুন: কোলন ক্যান্সার ব্যায়াম টিউমার বৃদ্ধি থামাতে পারে?

কিছু ব্যায়াম যা ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তিতে সাহায্য করে

যখন একটি ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা সেট আপ করার কথা আসে, তখন আপনার জন্য এটি একটি শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্ট করা সবসময়ই ভাল। আপনার থেরাপিস্ট, তারপর, আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন।

এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তিতে সাহায্য করবে

• অ্যারোবিক ব্যায়াম: সাঁতার কাটা, হালকা জগিং, বাইক চালানো এবং বাইরে বা ট্রেডমিলে হাঁটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম ক্লান্তির বিরুদ্ধে কার্যকর।
• যে ব্যায়ামগুলি আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করে: সাধারণ ব্যায়াম যেমন গোড়ালির বৃত্ত, গোড়ালি পাম্প, সিটিং কিক, জায়গায় মার্চ করা, হাত উঁচু করা এবং প্রসারিত করা ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। তাছাড়া শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও এর জন্য কার্যকর।

ক্যান্সার দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তি মোকাবেলার উত্স হিসাবে সহনশীলতা ব্যায়াম দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। অনেক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচী ক্যান্সারের চিকিৎসায় থাকা রোগীদের ক্লান্তির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি নতুন যুগের পদ্ধতির নেতৃত্ব দিচ্ছে। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে মাঝারি বা জোরালো ব্যায়াম অনেক রোগীকে ক্যান্সারের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করেছে। অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. যদিও সীমিত উত্স এবং গবেষণাগুলি ক্যান্সারের ক্লান্তি দূর করার জন্য ধৈর্য্য ব্যায়ামের সুবিধার পরামর্শ দেয়, তবে ব্যাপক গবেষণা ব্যায়ামের কার্যকর ফলাফলকে সংকুচিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যাত্রায় শক্তি ও গতিশীলতা বাড়ান

ক্যান্সারের চিকিৎসা এবং পরিপূরক থেরাপির বিষয়ে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুনZenOnco.ioবা কল+ + 91 9930709000

রেফারেন্স:

1. Mustian KM, Sprod LK, Janelsins M, Peppone LJ, Mohile S. ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি, জ্ঞানীয় দুর্বলতা, ঘুমের সমস্যা, বিষণ্নতা, ব্যথা, উদ্বেগ এবং শারীরিক কর্মহীনতার জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ: একটি পর্যালোচনা। Oncol Hematol Rev. 2012;8(2):81-88. doi: 10.17925/ohr.2012.08.2.81. PMID: 23667857; PMCID: PMC3647480।
2. ক্র্যাম্প এফ, বায়রন-ড্যানিয়েল জে. প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়াম। Cochrane Database Syst Rev. 2012 নভেম্বর 14;11(11): CD006145. doi: 10.1002/14651858.CD006145.pub3. PMID: 23152233; PMCID: PMC8480137।