ক্যান্সার এবং এর চিকিৎসার অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম ফুসফুসের ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় সহায়ক। এটি আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ করার জন্য শক্তি প্রদান করে। শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সার চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং ভবিষ্যতে পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে বিশ্রাম বা বসে থাকার ফলে পেশী দুর্বলতা, শরীরের কার্যক্ষমতা হ্রাস এবং গতির পরিসর কমে যেতে পারে। অনেক ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ তাদের রোগীদের ক্যান্সারের চিকিৎসার আগে, সময় এবং পরে যতটা সম্ভব শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেন।

এছাড়াও পড়ুন: ক্যান্সার পুনর্বাসনের উপর ব্যায়ামের প্রভাব

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন নেওয়া উচিত। মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্ট্রেচিং, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, এমনকি যদি আপনি আপনার রোগ নির্ণয়ের আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন। চিকিত্সার কারণে, আপনার যদি একটি আপসহীন প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকে, তাহলে একটি বড় জিমে ব্যায়াম করা নিরাপদ নয় কারণ জীবাণুগুলি ভাগ করা সরঞ্জামগুলিতে দ্রুত ছড়িয়ে পড়তে পারে। পরিবর্তে, আপনার নিরাপদ পরিবেশে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট, পালমোনারি পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ বা ক্যান্সার ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

শ্বাসকষ্ট এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের শ্বাসকষ্ট খুবই সাধারণ, যা তাদের সক্রিয় থেকে বিরত রাখতে পারে। তাই ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করা সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা দৈনন্দিন কাজ সম্পূর্ণ করা সহজ করে তোলে।

একটি মূল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া। মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে, যা আপনার ফুসফুস, আপনার পেট এবং পেটের পেশীগুলির মধ্যে একটি পেশী। এই প্রক্রিয়াটি কম ক্লান্তিকর বুকের পেশী সহ ফুসফুসের ভিতরে এবং বাইরে আরও বায়ু চলাচলের অনুমতি দেয়। আপনি যদি প্রতিদিনের কার্যকলাপের সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন করুন:

বসার সময় বা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় পেটে হাত রাখুন।

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন যখন আপনার পেটটি আস্তে আস্তে বাইরে ঠেলে দিন। আপনার পেটে রাখা হাতটি বাইরের দিকে চলে যায়। এটি ডায়াফ্রামকে কম করতে দেয়, যা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।

ফুসফুস খালি করতে সাহায্য করার জন্য পেটের উপর হাত দিয়ে আস্তে আস্তে ভিতরের দিকে এবং উপরের দিকে ঠেলে শক্তভাবে চাপা ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সমস্ত বাতাস ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেটের বোতাম টিপুন। ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভর্তি করুন। ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম প্রসারিত

স্ট্রেচিং পেশীতে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং শরীরকে মেরামত করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের উপরিভাগের স্ট্রেচিং ব্যায়াম বুকের গহ্বরকে প্রসারিত করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়। এই প্রক্রিয়াটি ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামের অবাধ চলাচলের অনুমতি দেয়, যা গভীর শ্বাসকে উত্সাহিত করে এবং শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে।

শরীরের অন্যান্য অংশকে হালকাভাবে প্রসারিত করা আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে পারে এবং শরীরের দৃঢ়তা হ্রাস করতে পারে। এটি বিকিরণ থেরাপির পরে বিশেষভাবে সহায়ক, যা পেশী টানটান হতে পারে। স্ট্রেচিং অস্ত্রোপচারের কারণে সৃষ্ট দাগের টিস্যুও ভেঙে ফেলতে পারে।

উপরন্তু, স্ট্রেচিং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আপনার কাঁধ সামনের দিকে গোল হয়ে যেতে পারে, ফুসফুসের ক্ষমতা কমে যেতে পারে। স্ট্রেচিং ফুসফুসের ক্যান্সারের সাথে জীবনযাপনের চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতেও অত্যন্ত সহায়ক।

ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং নমনীয়তার পরিসর উন্নত এবং বজায় রাখতে নিয়মিত প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও পড়ুন: ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় ব্যায়াম থেকে উপকার পান

বায়ুজীবী ব্যায়াম

দৈনিক বায়বীয় ব্যায়াম ফুসফুসের ক্যান্সার রোগীদের জন্য ফিটনেস উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়। এটি হার্টকে শক্তিশালী করে এবং অক্সিজেন ক্ষমতা উন্নত করে। বায়বীয় ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, নাচ বা এমন কোনো কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।

লক্ষ্য হল অবশেষে সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট ব্যায়াম করা, যা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই সুপারিশ। আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সময় লাগে, তাই ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। প্রথমে, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হতে পারেন এবং শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারবেন। কিন্তু ধৈর্য এবং অনুশীলন যদি আপনি সেশনটি দীর্ঘ করার জন্য প্রতিদিন কাজ করেন তবে তা পরিশোধ করবে। ব্যায়াম শুরু করার একটি চমৎকার উপায় হল প্রতিটি 10 ​​মিনিটের ছোট সেশন।

অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যেতে পারে যখন এটি সুবিধাজনক হয়, এবং একটি ব্যয়বহুল জিমে যোগদানের প্রয়োজন নেই। কম তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা শুরু করার একটি নিরাপদ উপায়। আপনি বাড়ির একটি রুমের চারপাশে হাঁটা শুরু করতে পারেন, বিশ্রাম নিতে পারেন এবং তারপর আবার ঘুরে বেড়াতে পারেন। আপনি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে। আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে এবং লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনে সহায়তা করতে একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। এছাড়াও আপনি ছোটখাটো পরিবর্তন করে ধীরে ধীরে কার্যকলাপ বাড়াতে পারেন, যেমন সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া এবং আপনার গন্তব্যস্থল থেকে অতীতের তুলনায় আরও দূরে পার্কিং করা।

শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের উপকার করতে পারে কারণ এটি কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশন থেরাপির দ্বারা দুর্বল হওয়া পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। এছাড়াও, ক্লান্তির কারণে ফুসফুসের ক্যান্সারে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় বসে থাকতে বা শুয়ে থাকতে পারে, যার ফলে তাদের পেশী হারাতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তিশালী হয়ে, কাজে ফিরে আসা এবং শীঘ্রই দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন করা সম্ভব হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এতে আপনার হাড়ের শক্তিও বাড়বে।

আপনি যদি রোগ নির্ণয়ের আগে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তবে ধৈর্য ধরুন। একই স্তরে একই ব্যায়ামের রুটিন পুনরায় শুরু করা অবাস্তব। আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা কমে যাবে, চিকিৎসার আগে আপনি যতই ফিট ছিলেন না কেন। শ্বাস, হাঁটা, প্রসারিত এবং তারপর শক্তি প্রশিক্ষণ উপরে বর্ণিত একই অনুশীলনের অগ্রগতি অনুসরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। যাইহোক, আপনি একটি দ্রুত গতিতে অগ্রগতি করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনার অনকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

বর্ধিত অনাক্রম্যতা এবং সুস্থতার সাথে আপনার যাত্রাকে উন্নত করুন

ক্যান্সারের চিকিৎসা এবং পরিপূরক থেরাপির বিষয়ে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুনZenOnco.ioবা কল+ + 91 9930709000

রেফারেন্স:

1. মাইকেলস সি. ফুসফুসের ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যায়ামের গুরুত্ব। অনুবাদ ভারতে ফুসফুস ক্যান্সারের Res. 2016 জুন;5(3):235-8। doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; PMCID: PMC4931142।
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Millella M, Lanza M, Pilotto S. শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম ফুসফুসের ক্যান্সারের যত্নে: প্রতিশ্রুতি কি পূরণ হবে? ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ। 2020 মার্চ;25(3):e555-e569। doi 10.1634/থিওনকোলজিস্ট।2019-0463. Epub 2019 নভেম্বর 26. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706।