ক্যান্সার আমাদের জীবনে একটি অনামন্ত্রিত অতিথি হতে পারে, তবে প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে এবং যোগশাস্ত্র ক্যান্সার রোগীদের জন্য। শারীরিক শক্তির সাথে ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে লড়াই করার জন্য একজনের একটি শক্তিশালী মন, একটি অপ্রতিরোধ্য মানসিক শক্তি প্রয়োজন যাতে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পরিবর্তন এবং চিকিত্সার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে এবং তারা যদি ক্যান্সার বিজয়ী হয় তবে তাদের পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এখানে ক্যান্সার রোগীদের জন্য কিছু ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম রয়েছে, সেরা ক্যান্সার কেয়ার হাসপাতাল এবং ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং যোগাসনগুলি ক্যান্সারের চিকিত্সার পাশাপাশি প্রতিরোধের জন্যও উপকারী প্রমাণিত হয়:

1. বায়বীয় ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, জগিং, নাচ, সাঁতার ইত্যাদি। যেকোন ক্রিয়াকলাপের ফলে আপনার বেশিরভাগ পেশী ব্যবহার করা হয় এই বিভাগের অধীনে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধের যত্নের জন্য সুপারিশ করা হয়।

তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে, যে ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি জোরালোদের সাথে কথা বলতে পারেন, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করে তোলে।

• দ্রুত হাঁটা: এটি হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যা একজন যে কোন জায়গায় করতে পারেন। আপনার হার্টবিট বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত দ্রুত গতিতে হাঁটুন এবং আপনি আছেন ঘাম. এটি আপনার বেশিরভাগ পেশী ব্যবহার করে।
• খেলাধুলা: এটি সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা থেকে শুরু করে ফুটবল, টেনিস ইত্যাদির মতো হার্ডকোর খেলা পর্যন্ত হতে পারে যা উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিকসের মধ্যে থাকে।

2. ক্যান্সারে শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী এবং ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে, যা প্রয়োজন, বিশেষ করে রেডিওথেরাপির পরে। কেউ শরীরের ওজন, বিনামূল্যে ওজন, ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারে।

• বার্ড-ডগ: এই ব্যায়ামটি আপনার মূলকে লক্ষ্য করে এবং এটিকে শক্তিশালী করে। পিঠের চ্যাপ্টা এবং হাঁটু সরাসরি নিতম্বের নিচে এবং হাত সরাসরি কাঁধের নিচে রেখে চারের উপর বসতে হবে। এই অবস্থানটি অবিচ্ছিন্নভাবে রেখে, আপনার বাম পা প্রসারিত করুন এবং একবার আপনি আপনার ভারসাম্য খুঁজে পেলে আপনার ডান হাতটি প্রসারিত করুন। এই অবস্থান বজায় রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সব চারে ফিরে যান। বিকল্পভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

কারো হাঁটু খারাপ থাকলে বা হাঁটুতে কোন সমস্যা হলে তারা একটি ফুটবল ব্যবহার করতে পারেন।

• ওয়াল স্কোয়াট: এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনি যখনই একটু সময় পাবেন তখনই করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল একটি প্রাচীর। এমনভাবে দাঁড়ান যাতে আপনার পা আপনার কাঁধের সাথে মিলিয়ে থাকে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে দেয়ালে ফিরে ঝুঁকে পড়ুন, এবং আপনার দেয়ালের সাথে এই যোগাযোগ বজায় রাখার সময়, আপনার পায়ে চাপ অনুভব না করা পর্যন্ত নিচের দিকে স্লাইড করুন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য আরও নিচে স্লাইড করার চেষ্টা করতে পারেন।

• আর্ম লিফটস: একটি গবেষণা অনুসারে, স্তন ক্যান্সার জীবিত যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 40% কম। মেঝেতে বা সমতল কোথাও শুয়ে পড়ুন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন, এবং আপনার হাত একসাথে যোগ করুন। আপনার কনুই সোজা রেখে আপনার হাতটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথার উপর তুলুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি নিজেকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি সমতল শুয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে একটি চেয়ারে হেলান দিন।

• কাফ-রাইজ: এই ব্যায়াম আপনার পা, বিশেষ করে আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, প্রয়োজনে দেয়াল বা চেয়ারের সাপোর্ট নিন। আপনার হিল বাড়ান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন। আসল অবস্থানে ফিরে যান। এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আরও বেশি সময়ের জন্য তাদের উত্থাপন করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

3.ক্যান্সার রোগীদের জন্য নমনীয়তা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম

কুল-ডাউন সেশনের পাশাপাশি জয়েন্ট এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য নমনীয়তা ব্যায়াম প্রয়োজন। এটি বেশ কয়েকটি যোগ অবস্থানের পাশাপাশি সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের চেষ্টা করে করা যেতে পারে।

এগুলিকে একজনের ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী বেছে নেওয়া উচিত সেইসাথে একজন নিজেকে কতটা ধাক্কা দিতে পারে। এটা মনে রাখা দরকার যে যোগব্যায়াম হল শিথিলতা এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য। এই ব্যায়ামগুলি করার সময় আপনার শ্বাস এবং মন শান্ত রাখুন।

এর মধ্যে কয়েকটি নীচে বিশদ দেওয়া হল:

• অর্ধ সূর্য নমস্কার: আপনার পা বন্ধ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং কাঁধ শিথিল করুন। আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে টিপুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সেগুলি আপনার মাথার উপরে উঠান যতক্ষণ না আপনি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত অনুভব করেন। তারপরে নীচে বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ে স্পর্শ করে। আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনে রাখবেন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• বিপরিতা করণী: এই আসনের জন্য শুধু একটি প্রাচীর প্রয়োজন। একটি প্রাচীরের কাছে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা বাড়ান যাতে তারা মেঝের সাথে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন। এই ব্যায়াম আপনার মন শান্ত করবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• সাভাসন: মনে রাখবেন, যোগব্যায়াম মূলত আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য। এই উদ্দেশ্যে, একজনকে ছেড়ে দেওয়া শিখতে হবে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে শান্ত করার জন্য শুয়ে থাকতে হবে। এই আসনের জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পা কমপক্ষে 3-4 ইঞ্চি দূরে রেখে মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকা। আপনার হাত প্রশস্ত করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার শরীর, প্রতিটি অঙ্গ, প্রতিটি অঙ্গ শিথিল করুন এবং কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ক্যান্সার রোগীদের জন্য, যোগাসন মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন।

বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন যারা বিভিন্ন জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্য দিয়ে গেছে ক্যান্সার ধরণের. উপরের ব্যায়ামগুলি সাধারণ এবং অনেক ক্যান্সার রোগীর দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। ক্যান্সার রোগীদের জন্য ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম অনুসরণ করার আগে একজনকে সর্বদা একজন ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ক্যান্সারের জন্য ডায়েট এবং মেটাবলিক কাউন্সেলিং এর সাথে পরামর্শ করতে হবে।