আপনি যদি জানতেন যে ব্যায়াম ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়, আপনি কি তা অনুসরণ করবেন না? সাম্প্রতিক সময়ে, ব্যায়াম এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মতো শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে সংযোগ রয়েছে।

ব্যায়াম এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি নিশ্চিত সম্পর্ক দেখা গেছে। এই সম্পর্কটি ক্যান্সারের চিকিৎসায় বেঁচে থাকাদের জন্য একটি সূর্যালোকের রশ্মি, কারণ তারা কঠোর চিকিত্সার থেরাপির পরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে সহজেই পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে পারে। এই ধরনের লিঙ্ক-আপের উপর এত জোর দিয়ে, ব্যায়াম এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে রয়েছে।

নিয়মিত ব্যায়াম কি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়?

হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেক কমে যায়। অতীতে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা সত্ত্বেও সিদ্ধান্তহীনতা ছিল। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা এবং মেটা-স্টাডিজ আশাব্যঞ্জক বলে মনে হচ্ছে।

ডেনিশ গবেষকদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা, ইঁদুরের সাথে পরিচালিত, মাঝারি মাত্রার ব্যায়ামের কারণে প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ নামক নির্দিষ্ট ইমিউন সিস্টেম ডিফেন্ডার সক্রিয় করার পরামর্শ দেয়। গবেষণায়, একদল ইঁদুরকে মেলানোমা কোষ দিয়ে রোপণ করা হয়েছিল এবং দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল, একটি চলমান চাকা সহ একটি খাঁচায় এবং অন্যটি নিয়মিত খাঁচায়। চার সপ্তাহ পরে, চলমান চাকা সহ কম ইঁদুরের মধ্যে বসে থাকা মানুষের তুলনায় ক্যান্সার হয়েছে। আরও বিশ্লেষণ চাকা ব্যবহার করা ইঁদুরের মধ্যে প্রাকৃতিক হত্যাকারী কোষের বর্ধিত পরিমাণের উপস্থিতি আলোকিত করেছে, অ্যাড্রেনালিনের সম্ভাব্য প্রভাব।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ক্যান্সার, USA দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, যা মে 2016 সালে JAMA ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের কারণে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের তত্ত্বকে সমর্থন করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপ জুড়ে 12টি বিস্তৃত অধ্যয়ন 1.4 মিলিয়নেরও বেশি লোককে কভার করে যারা তাদের জীবনযাত্রার বিবরণ এবং চিকিৎসা ইতিহাস প্রদান করেছিল তাদের গবেষণা দল সতর্কতার সাথে পরিচালিত হয়েছিল। অধ্যয়ন পুলের মধ্যে ক্যান্সারের হার তুলনা করার পরে, দলটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি সম্ভাব্য সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। তারা দেখেছে যে ব্যক্তিদের শারীরিক কার্যকলাপের সর্বোচ্চ স্তর রয়েছে তাদের স্তন, কোলন, কিডনি, অন্ননালী, মাথা ও ঘাড়, মলদ্বার, মূত্রাশয় এবং রক্তের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের হার কম।

এই অধ্যয়ন এবং অন্যান্য সত্ত্বেও, ব্যায়াম ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার বিষয়ে চূড়ান্তভাবে কিছু বলা যায় না। যাইহোক, সম্ভাবনা এই সময়ে বেশ উচ্চ।

ব্যায়াম কিভাবে ক্যান্সার ঝুঁকি কমায়?

সাম্প্রতিক গবেষণা এবং অধ্যয়নগুলি কীভাবে ব্যায়াম ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় তার তথ্য উপস্থাপন করেছে। নিয়মিত ব্যায়াম 13 ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার সঠিক প্রক্রিয়াটি অজানা।

যাইহোক, ডাক্তার এবং গবেষকরা তিনটি সম্ভাব্য উপায় চিহ্নিত করেছেন যাতে ব্যায়াম ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে:

ইনসুলিনের মাত্রা কম:

বিশ্বে ডায়াবেটিসের ক্রমবর্ধমান সংখ্যার কারণে ইনসুলিন রক্তে শর্করা বিপাকের ভূমিকার জন্য সুপরিচিত। যাইহোক, কোষের মৃত্যু প্রতিরোধ করার একটি কম পরিচিত ফাংশন রয়েছে যা এটির দিকে পরিচালিত করে যা 'অ্যান্টি-অ্যাপোপ্টোটিক' কার্যকলাপ হিসাবে পরিচিত। ইনসুলিনের এই ফাংশন কোষের বিস্তারকে উন্নীত করতে পারে যা ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যালিগন্যান্ট কোষের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। এই ধরনের ঝুঁকি স্তন এবং কোলন ক্যান্সারে বিশিষ্ট। নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন অ্যারোবিকস বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখে, যার ফলে ওভারট সেল বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস পায়।

চর্বি ব্যবস্থাপনা:

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে চর্বি বেশি থাকে তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে। এর একটি কারণ হ'ল স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-স্তরের প্রদাহ যা ডিএনএ ক্ষতির কারণ হয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অধিকন্তু, উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন এবং গ্রোথ হরমোনের সাথে, যাদের চর্বির মাত্রা বৃদ্ধি পায় তাদের নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার যেমন এন্ডোমেট্রিয়াল, স্তন, প্রোস্টেট, কিডনি, কোলন এবং গলব্লাডার ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ ব্যক্তিদের তাদের শরীরে চর্বির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্যান্সার এবং অন্যান্য জীবনধারা রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

নিম্ন যৌন হরমোনের মাত্রা:

গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে যৌন হরমোন, অর্থাৎ ইস্ট্রোজেনের সংস্পর্শে বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। স্তন ক্যান্সার. 38টি সমগোত্রীয় গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে যে মহিলারা মাঝারিভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম বা কম শারীরিক কার্যকলাপের তুলনায় 12-21% কম। ঝুঁকি হ্রাসের কারণ হল শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে যৌন হরমোনের মাত্রা কম।

ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম: প্রস্তাবিত স্তর

উপলব্ধ তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন, ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ কমাতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:

• 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 75-100 মিনিট জোরালো অ্যারোবিক কার্যকলাপ।
• সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিন পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম
• ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম কি ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি কমায়?

বেশিরভাগ ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে, বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের দুর্বল শরীর এবং মনের সাথে মোকাবিলা করতে কঠিন সময় হয়। ব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়; এটি চিকিত্সার সময় এবং পরে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বজায় রাখতে এবং তাদের চিকিত্সার পরিপূরক করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যখন ব্যায়ামের কথা আসে, এবং ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আরও চূড়ান্ত এবং বাধ্যতামূলক অধ্যয়নের প্রয়োজন হয়।

এখনও অবধি, সীমিত সংখ্যক অধ্যয়নের সাথে, নিয়মিত ব্যায়াম তিন ধরণের ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে: স্তন, কোলোরেক্টাল এবং প্রোস্টেট। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের স্তন ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি 40-50% কম এবং কোলোরেক্টাল এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি যথাক্রমে 30% এবং 33% কম।

বর্তমানে, ক্যান্সার প্রতিরোধের কোন পদ্ধতি নেই। যাইহোক, ব্যায়াম এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে সম্পর্কের উপর এই গবেষণাগুলি ভবিষ্যতের জন্য আশাব্যঞ্জক বলে মনে হচ্ছে যেখানে রোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে।