যুদ্ধের জন্য প্রতিদিনের ব্যায়ামকোলোরেটাল ক্যান্সারসুপারিশ করা হয়। কোলোরেক্টাল ক্যান্সার (CRC) হল মলদ্বার বা কোলনের ক্যান্সার। যদি এটি শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে তবে একে মেটাস্ট্যাটিক কোলোরেক্টাল ক্যান্সার বলা হয়।

সিআরসি ক্যান্সারের সবচেয়ে প্রচলিত ধরনগুলির মধ্যে একটি। সাম্প্রতিক সময়ে, উন্নত প্রযুক্তি ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণ সক্ষম করেছে, 5 বছরের বেঁচে থাকার হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে। স্টেজ 75-1 সিআরসি নির্ণয় করা 3% ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে, 5 বছরের বেঁচে থাকার হার 65% এর কাছাকাছি।

মেটাস্ট্যাটিক রোগে দীর্ঘমেয়াদী বেঁচে থাকার সম্ভাবনা কম হতে পারে, তবে চিকিত্সার কৌশলগুলির উন্নতির সাথে, CRC-তে আক্রান্ত রোগীরা দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে আছেন। CRC সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সারের তালিকায় তৃতীয় এবং ক্যান্সার সম্পর্কিত মৃত্যুর সাধারণ কারণগুলির তালিকায় চতুর্থ অবস্থানে রয়েছে।

এছাড়াও পড়ুন: কোলোরেটাল ক্যান্সার

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জেনেটিক্স, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং পরিবেশগত পরিস্থিতি। এগুলো CRC এর অগ্রগতিতে অবদান রাখতে পারে। কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলির তালিকা:

• কম ফাইবার খাদ্য
• লাল মাংস (গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস) উচ্চ খাদ্য
• উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য
• প্রক্রিয়াজাত মাংসে উচ্চ খাদ্য (হট ডগ এবং বোলোগনা)
• স্থূলতা
• পেটের অতিরিক্ত চর্বি
• ধূমপান
• অ্যালকোহল খরচ
• উন্নত বয়স
• আসীন জীবনধারা
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• প্রদাহজনক পেটের রোগের (আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং ক্রোনস ডিজিজ)
• সিআরসি বা কোলন পলিপের পারিবারিক ইতিহাস

কলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রারম্ভিক স্ক্রীনিং সুবিধা এবং সংশোধিত চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি কিছু পরিমাণে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে, তবে নতুন থেরাপিগুলি বেঁচে থাকার হার বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয় না। তাই, চিকিৎসকরা ক্যান্সারের চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়ামের ধরন

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে CRC রোগীরা যারা কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম করেন তারা তুলনামূলকভাবে বেশি সফল হন। তাদের কেমোথেরাপির সময়, তারা তাদের CRC অগ্রগতিতে বিলম্ব অনুভব করে। এছাড়াও, তারা তাদের কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে আরও ভালভাবে লড়াই করতে পারে।

পরিসংখ্যান নির্দেশ করে যে সিআরসি বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। কিছু অনকোলজিস্ট CRC এর ঝুঁকি কমাতে 50 বছর বয়সের পরে মাঝে মাঝে কোলনোস্কোপি করার পরামর্শ দেন। উপরে এক বা একাধিক ঝুঁকির কারণ নির্ণয় করা হলে, ডাক্তাররা 45 বছর বয়স থেকে কোলনোস্কোপি করার পরামর্শ দিতে পারেন।

গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে মাঝারি বা হালকা ব্যায়াম CRC-তে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, এর অগ্রগতি 20% কমিয়ে দেয়। বিশ্লেষণটি পরামর্শ দেয় যে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ রোগীদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরেকটি গবেষণা প্রমাণ করে যে নিবিড় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ CRC টিউমারের বৃদ্ধিকে থামাতে পারে।

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধাগুলিকে কাজে লাগাতে, ফিটনেস পরিকল্পনা বা ব্যবস্থা অবশ্যই পূর্ব-পরিকল্পিত এবং সুগঠিত হতে হবে। কথা বলার সময় কেউ সহজেই হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামে নিযুক্ত হতে পারে। জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে যেগুলি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে ঘামতে বাধ্য করে।

কলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

• দ্রুত হাঁটা: দ্রুত হাঁটা হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ চাপ প্রতিরোধ ও পরিচালনা করতে পারে।
• বাগান/লন কাটা/আঙিনার কাজ: প্রকৃতির শিথিল গুণাবলী রয়েছে এবং এটি চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে পারে।
• ডাবল টেনিস খেলছেন: ডাবল টেনিস খেলা শরীরের চর্বি কমাতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে, বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং কমাতে সাহায্য করে রক্তচাপ এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন।
• যোগশাস্ত্র: যোগাসন হতাশা, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। এটি রোগীর আধ্যাত্মিক সুস্থতা, ঘুমের গুণমান এবং মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
• ধীরগতিতে বাইক চালানো: ধীরগতিতে বাইক চালানো জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে, পেশী তৈরি করতে পারে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে।

কলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য কঠোর অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

• দ্রুত সাইকেল চালানো: দ্রুত সাইকেল চালানো শরীরের চর্বির মাত্রা কমাতে পারে, হাড় মজবুত করতে পারে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
• দৌড়ানো বা জগিং:জগিং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• একক টেনিস খেলা: একক টেনিস খেলা শরীরের চর্বি কমাতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং মেটাবলিক ফাংশন উন্নত করতে পারে।
• জাম্পিং দড়ি: দড়ি লাফানো প্রধান ক্যালোরি পোড়ায় এবং সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে।
• বাস্কেট বল খেলা: বাস্কেটবল খেলা ক্যালোরি পোড়ায়, মানসিক বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ের শক্তি বাড়ায়।
• হাইকিং চড়াই: চড়াই-উতরাই শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে, পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করতে পারে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম: উপকারিতা

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করুন
• প্রদাহ হ্রাস করুন
• কোলন দিয়ে খাবার যাওয়ার সময় কমিয়ে দিন, যার ফলে কার্সিনোজেনের সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা কমে যায়
• ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেন হ্রাস যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে
• বিষণ্নতার সাথে লড়াই করুন, আত্মসম্মান উন্নত করুন এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন
• হ্রাস করাঅবসাদ40-50% দ্বারা

জিনিস এড়ানো

• কলোরেক্টাল ক্যান্সারের চিকিৎসা করানো রোগীদের অবশ্যই কম RBC সংখ্যার ক্ষেত্রে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে।
• সক্রিয় চিকিত্সার সময় ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ থেকে দূরে থাকুন
• আপনার যদি WBC কাউন্ট কম থাকে, তাহলে পাবলিক জিমের সরঞ্জামকে না বলুন।

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম শুরু করুন

এছাড়াও পড়ুন: কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের উপর সর্বশেষ গবেষণা

CRC যুদ্ধের ব্যায়াম শুরু করতে এই কয়েকটি টিপস অনুসরণ করুন

• ক্যান্সার চিকিৎসা কেন্দ্রে উপলব্ধ ফিটনেস এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• আপনার পছন্দ এবং স্বাস্থ্য অনুযায়ী আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা ডিজাইন করুন।
• স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি সহজেই অর্জন করতে পারেন।
• যখনই আপনার শরীর এটি চায় তখনই বিরতি নিন।
• একটি ব্যায়াম উন্মত্ততা মধ্যে নিজেকে overwork না.
• লিফট না নিয়ে সিঁড়ি দিয়ে উঠুন।
• বন্ধুর সাথে ব্যায়াম শুরু করুন।

গবেষণা স্পষ্ট করে যে বেঁচে থাকার সুবিধা পেতে হার্ড-কোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার প্রয়োজন নেই। যখন কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের প্রভাবের সাথে লড়াই করার কথা আসে, তখন উঠা এবং চলাফেরা করা যথেষ্ট। কিন্তু কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম করে সঠিক সময়ে শুরু করা অত্যাবশ্যক।

ক্যান্সারে সুস্থতা ও পুনরুদ্ধারের উন্নতি করুন

ক্যান্সারের চিকিৎসা এবং পরিপূরক থেরাপির বিষয়ে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুনZenOnco.ioবা কল+ + 91 9930709000

রেফারেন্স:

1. হং জে, পার্ক জে। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা: কোলোরেক্টাল ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের সুপারিশ (2010-2019)। Int J Environ Res Public Health. 2021 মার্চ 12;18(6):2896। doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; PMCID: PMC7999512।
2. ব্রাউন জেসি, উইন্টারস-স্টোন কে, লি এ, স্মিটজ কেএইচ। ক্যান্সার, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং ব্যায়াম। Compr Physiol. 2012 অক্টোবর;2(4):2775-809। doi: 10.1002/cphy.c120005। PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430।