جذباتی صحت یا جذباتی بہبود جسے جذباتی تندرستی بھی کہا جاتا ہے۔ ایک فرد کی اپنے جذبات پر قابو پانے اور ان کو سنبھالنے کی صلاحیت اور وہ زندگی میں جن مختلف تجربات سے گزرتے ہیں۔ جذباتی تندرستی کا قومی مرکز جذباتی تندرستی کی تعریف "ہمارے احساسات کی آگاہی، سمجھ اور قبولیت، اور چیلنجوں اور تبدیلیوں کے ذریعے مؤثر طریقے سے انتظام کرنے کی ہماری صلاحیت" کے طور پر کرتا ہے۔ جذباتی تندرستی اس بارے میں ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ انہیں کیسے قبول اور تسلیم کرتے ہیں، آپ ان کی نمائش کیسے کرتے ہیں، اور آپ ان کو ایک خاص طریقے سے کیسے منظم کرتے ہیں جو آپ کے کینسر کے علاج اور صحت یابی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بھی پڑھیں: جذباتی اور روحانی تندرستی

یہ کیوں اہم ہے؟

غصہ، تناؤ، گھبراہٹ، اشتعال انگیزی اور غصہ سبھی براہ راست آپ اور آپ کے تعلقات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ آپ ہمیشہ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو پریشان کرنے والے ان مسلسل احساسات سے کیسے نمٹا جائے۔ بعض اوقات، آپ کو اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ ان موضوعات کے بارے میں بات کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی، اور ان حالات میں مدد تلاش کرنا معمول کی بات ہے لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ اسے کیسے طلب کیا جائے۔ یہ تمام ردعمل اور دماغ کے اتار چڑھاؤ آپ کے کینسر کے تجربے میں کسی بھی وقت پیدا ہو سکتے ہیں۔

جذباتی بہبود اور صحت کے درمیان کیا تعلق ہے؟

آپ کی زندگی کی ہر چیز جذباتی، سماجی، روحانی، جسمانی اور فکری صحت مندی کی حالت میں جڑتی ہے، مثال کے طور پر دن میں صرف 10-15 منٹ پیدل چلنا آپ کے دماغ کو تقویت دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے زیادہ توانائی، بیداری، اور زندگی کے بارے میں صحت مند نقطہ نظر۔ چونکہ کسی بھی قسم کی ورزش آپ کے ڈوپامائن اور سیروٹونن کی سطح کو متوازن رکھتی ہے، اس سے آپ کی نیند بھی بہتر ہوتی ہے اور تناؤ اور اضطراب کم ہوتا ہے۔ یہ سب آپ کو اپنے احساسات اور جذبات کو منظم کرنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس بنا سکتے ہیں۔

کینسر میں جذباتی تندرستی کو سمجھنا:

• پیچیدہ جذباتی مناظر:کینسر کے مریض اکثر خوف، غصہ، اداسی، اضطراب اور ناامیدی سمیت جذبات کے ایک سپیکٹرم کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس تناظر میں جذباتی تندرستی کا مطلب ہے ان احساسات کو تسلیم کرنا، یہ سمجھنا کہ وہ نارمل ہیں، اور ان کے اظہار اور ان کا نظم کرنے کے صحت مند طریقے تلاش کرنا۔
• کشیدگی اور بے چینی انتظام:کینسر کے علاج کی غیر یقینی صورتحال اور چیلنجز اہم تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔ جذباتی تندرستی کے طریقے اس تناؤ سے نمٹنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے آرام کی تکنیک، ذہن سازی کا مراقبہ، یا معاون گفتگو میں مشغول ہونا۔
• ڈپریشن اور مزاج کے اتار چڑھاؤ:کینسر کے مریضوں کے لیے افسردگی یا موڈ میں تبدیلی کا سامنا کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ جذباتی تندرستی کو حل کرنے میں افسردگی کی علامات کو پہچاننا اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا شامل ہے، اس کے ساتھ ساتھ متوازن مزاج کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی مدد آپ کی حکمت عملیوں کا استعمال بھی شامل ہے۔
• تکرار کے خوف سے نمٹنے:کینسر سے بچ جانے والوں کے لیے ایک بڑا جذباتی چیلنج کینسر کے واپس آنے کا خوف ہے۔ جذباتی تندرستی میں ان خوفوں سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنا شامل ہے، جیسے کہ تکرار کی علامات کے بارے میں باخبر رہنا، باقاعدگی سے پیروی کی دیکھ بھال میں مشغول رہنا، اور زندہ بچ جانے والے گروپوں میں مدد تلاش کرنا۔
• عمارت کی طاقت:جذباتی تندرستی مشکلات سے واپس اچھالنے کی صلاحیت پیدا کرنے کے بارے میں ہے۔ اس کی پرورش مثبت سوچ، ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک قائم کرنے، اور مسئلہ حل کرنے میں فعال طور پر شامل ہو کر کی جا سکتی ہے۔
• مواصلات اور تعلقات:صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں، خاندان، دوستوں اور سپورٹ گروپس کے ساتھ کھلی بات چیت بہت ضروری ہے۔ کینسر کی دیکھ بھال میں جذباتی تندرستی میں اکثر یہ سیکھنا شامل ہوتا ہے کہ ضرورتوں اور احساسات کو مؤثر طریقے سے کیسے پہنچایا جائے اور مضبوط سپورٹ نیٹ ورکس کو فروغ دیا جائے۔
• معنی اور مقصد تلاش کرنا:کینسر کے بہت سے مریضوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ایسی سرگرمیوں کی تلاش اور ان میں مشغول ہونا جو معنی اور مقصد فراہم کرتے ہیں ان کی جذباتی بہبود کو نمایاں طور پر بڑھاتے ہیں۔ اس میں مشاغل، رضاکارانہ کام، یا وکالت شامل ہو سکتی ہے۔
• پیشہ ورانہ مدد:پیشہ ورانہ مدد تک رسائی حاصل کرنا، جیسے کہ مشاورت یا منوچیکتسا، جذباتی تندرستی کو برقرار رکھنے کا ایک لازمی حصہ ہوسکتا ہے۔ یہ پیشہ ور کینسر کے جذباتی پہلوؤں سے نمٹنے کے لیے موزوں حکمت عملی فراہم کر سکتے ہیں۔
• خود کی دیکھ بھال کے طریقے:خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں جیسے ورزش، متوازن خوراک، مناسب نیند، اور آرام کی مشقیں جذباتی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔
• روحانی تندرستی:کچھ لوگوں کے لیے، روحانی یا مذہبی عقائد اور طرز عمل سکون اور طاقت فراہم کر سکتے ہیں، جو ان کی جذباتی تندرستی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

جذباتی تندرستی کو بہتر بنانے سے ان چیزوں میں فائدہ ہو سکتا ہے جیسے:

• یہ آپ کو اپنے احساسات کے بارے میں زیادہ باشعور بناتا ہے۔
• یہ سیکھنے اور سمجھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے کہ کس طرح کم گھبرایا جائے اور زیادہ پر امید رہیں
• یہ تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
• آپ کو کنکشن کی اہمیت کو سمجھتا ہے اور خاندان اور دوستوں کے تعلقات کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں کھولنے کی اجازت دیتا ہے۔
• یہ آپ کو اپنے آپ کو قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو مدد طلب کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

اپنی جذباتی تندرستی کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

• ریکارڈ رکھیں اور اپنے جذبات کی نگرانی کریں۔ اس کے علاوہ، کتاب میں ہر چیز کو نوٹ کریں کہ آپ جذباتی طور پر کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اگر لکھنا مشکل ہے تو، آپ کسی بھی تصویر، خاکے، یا کسی بھی قسم کی موسیقی کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں جو آپ کو بتانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔

• اس کے بارے میں کھولیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور جن چیزوں کا آپ اپنے پیاروں کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں۔ بعض اوقات یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے کیونکہ آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ آپ کے خاندان کے لیے بوجھ بن سکتا ہے، لیکن کسی ایسے شخص سے بات کرنا بہت ضروری ہے جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ آپ ایک سپورٹ گروپ یا کوئی جذباتی تندرستی کوچ بھی تلاش کر سکتے ہیں۔

• اپنے آپ کو خود کی دیکھ بھال کے طریقوں جیسے ذہن سازی کے مراقبہ اور ہوش میں سانس لینے کے طریقوں سے تعلیم دیں۔ مائنڈفلنیس مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جو آپ کو زیادہ باخبر رہنا سکھاتا ہے اور اس لمحے میں رہنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ ہوش میں سانس لینے سے آپ کو تناؤ، اضطراب اور توانائی کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ تناؤ کو بھی کم کر سکتا ہے، حال پر مرکوز رہنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، اور مستقبل کی سوچ کو کم کر سکتا ہے جو کینسر کے مریضوں اور کینسر سے بچ جانے والوں کے لیے بہت زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض اوقات، سانس لینے کی سادہ تکنیک جیسے پرانایام بھی تھکاوٹ، اضطراب، افسردگی اور کینسر کے مضر اثرات کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

• اپنے طبی پریکٹیشنر کو اپنے احساسات کے بارے میں بتانا ضروری ہو جاتا ہے یہ سب سے اہم اقدامات میں سے ایک ہے۔ میڈیکل پریکٹیشنر اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم ایسے طریقے متعارف کرائے گی تاکہ آپ کی زندگی کا بہترین معیار ممکن ہو سکے۔ علاج سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں آپ جن جذبات سے گزر رہے ہیں ان کے بارے میں ان سے بات کریں۔ آپ کا میڈیکل پریکٹیشنر اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم بھی آپ کو معاون مشاورت کی سفارش کر سکتی ہے، اور اگر ضرورت ہو، تو وہ پریشانی اور ڈپریشن میں آپ کی جانچ اور مدد کر سکتے ہیں۔

• کسی ماہر کے ساتھ انفرادی مشاورت تلاش کریں۔ بہت سارے پیشہ ور سماجی کارکنان، ڈاکٹرز اور ماہر نفسیات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں ان شدید جذبات میں جن سے آپ گزر رہے ہیں۔ ایک ایسے مشیر کو تلاش کرنا ضروری ہے جس کے ساتھ آپ کھل سکتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون ہو سکتے ہیں اور کسی ایسے شخص کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ رکھتے ہیں جن کے کینسر کی تشخیص ہوئی ہے۔

• سپورٹ گروپ سے جڑیں۔ یہ ایک ورچوئل میٹنگ بھی ہو سکتی ہے۔ اسی طرح کے مراحل سے گزرنے والے ان گروپ اجتماعات میں حصہ لیں، جو آپ کو کم تنہا محسوس کرنے اور ایک محفوظ اور معاون ماحول میں مدد فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پہلی بار کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہو رہے ہیں، تو بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک پیشہ ور کونسلر اس کا حصہ ہے اور چارج لے رہا ہے۔

بھی پڑھیں: کینسر کی دیکھ بھال میں جذباتی تندرستی کو نیویگیٹ کرنا

ناقص جذباتی تندرستی کا اثر

بہت سے طریقوں سے، مثبت رویہ اور جذباتی حالت کے ساتھ زندگی میں کام نہ کرنا برے نتائج کا باعث بن سکتا ہے، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ ایک منفی جذباتی حالت دباؤ اور غلط جگہ پر ہوتی ہے۔ لہذا یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• کم قوت مدافعت کی سطح: تناؤ مدافعتی نظام کو کافی حد تک کمزور کر سکتا ہے۔
• ہائی بلڈ پریشر: طویل عرصے تک رہنے والا تناؤ بھی خراب ہو سکتا ہے۔ بلڈ پریشر
• بیماری میں اضافہ: تناؤ دل کے مسائل سے لے کر نفسیاتی مسائل تک ہر چیز کو متاثر کر سکتا ہے۔
• تعلقات کے امور
• دماغ کے اتار چڑھاؤ جو توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔
• کام میں مشکلات۔

خود تشخیص کے سوالات

• میں اپنی جذباتی سطح پر کیسا محسوس کرتا ہوں؟
• میں اپنے تناؤ، غصے، افسردگی اور غم کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
• کیا کوئی ایسا ہے جسے میں جانتا ہوں جسے کینسر ہوا ہے جو مجھے کسی معاون گروپ یا کسی پیشہ ور مشیر سے سفارش کر سکتا ہے اگر مجھے اپنے جذبات اور ذہنی مشکلات سے نمٹنے میں مدد کی ضرورت ہو؟
• مجھے اپنے علاج اور صحت یابی کے دوران اپنے خاندان اور دوستوں سے کس مدد کی ضرورت ہوگی؟
• معیاری ادویات کے لیے میرے علاج اور صحت یابی کے لیے کتنا خرچ آئے گا؟ میری تکمیلی دوا کے لیے کتنا خرچ آئے گا؟

کینسر سے کیسے نمٹا جائے۔

• اپنے لیے وکیل بنیں:اپنی بیماری، تشخیصی عمل اور دستیاب علاج کے بارے میں جاننا اہم ہے۔ درست، متعلقہ معلومات تلاش کریں اور دوسروں سے بات کریں تاکہ آپ کو باخبر انتخاب کرنے میں مدد ملے اور صحیح اقدامات کریں جو آپ جانتے ہیں۔ اس سے آپ کو متاثر کرنے میں مدد ملے گی اور کینسر کے ساتھ ہونے والے کچھ منفی احساسات کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
• اپنے جذبات کو پہچانیں:اپنے کینسر کے احساسات کے بارے میں سوچنا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اس بات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو، اپنے خیالات، اعمال اور اپنی زندگی کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ کون سے جذبات محسوس کرتے ہیں آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں، اور اس سے بہتر طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔
• اپنے جذبات کا اشتراک کریں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ پریشانیوں اور پریشانیوں کا اظہار کرنے سے مریضوں کو جذباتی طور پر مدد ملتی ہے۔ دوستوں اور رشتہ داروں سے بات کریں، یا اخبار یا آرٹ ورک میں خیالات کا اظہار کریں۔
• روحانیت کی طرف رجوع کریں:خاموش دعا، مراقبہ، غور و فکر یا کسی مذہبی رہنما کی رہنمائی کی طرف رجوع کرنے سے آپ کو اپنی روحانیت اور ایمان کے ذریعے سکون اور طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• مدد اور مدد حاصل کریں:جب آپ اپنی صورتحال کے بارے میں تھکاوٹ، گھبراہٹ، فکر مند یا افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو مدد تلاش کرنے کی قدر کو کم نہ سمجھیں۔

تناؤ اور خوف کا انتظام

کینسر تکلیف دہ ہے، اس میں کوئی شک نہیں۔ مزید یہ کہ، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنے تناؤ کی سطح کو قابو میں کر لیا ہے تو آپ کو نئی پریشانیاں لاحق ہو سکتی ہیں یا آپ کو مزید فیصلے کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ نوٹ کرنے کی کوشش کریں کہ ایسا کب ہوتا ہے: تناؤ ایک قدرتی ردعمل ہے جس سے میں ابھی گزر رہا ہوں۔ اس کے بعد تناؤ کی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور ان کو کم کرنے میں مدد کے لیے تکنیک قائم کرنے میں کچھ وقت لگے گا۔ جذباتی تندرستی تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کی جسمانی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنائے گی۔

سبھی درد، افسردگی، اضطراب، یا دیگر منفی جذبات کا ایک ہی طرح سے مقابلہ نہیں کرتے۔ آپ کا مقابلہ کرنے کے انداز نے آپ کو اچھی طرح سے نمٹنے میں مدد کی ہو گی۔ مزید برآں، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ مقابلہ کرنے کے اپنے پرانے طریقے کام نہیں کرتے اور آپ کو نئی مہارتیں سیکھنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے جارحانہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی استعمال کرنا زیادہ محفوظ اور صحت مند ہے۔

نمٹنے کے فعال طریقے

مسئلے سے نجات کے لیے اقدامات کریں۔

• منصوبہ بنائیں کہ مسئلے سے کیسے نمٹا جائے۔
• مسئلے سے نمٹنے کے لیے مشورہ اور معلومات تلاش کریں۔
• ہمدردی اور جذباتی مدد تلاش کریں۔
• قبول کریں کہ مسئلہ موجود ہے اور فیصلہ کریں کہ آپ کیا کنٹرول کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے
• صورتحال کا بہترین فائدہ اٹھاتے ہوئے ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
• مسئلہ کے بارے میں اپنے جذبات سے آگاہ ہوں اور دوسروں کے سامنے ان کا اظہار کریں۔

پرہیز کا استعمال کرتے ہوئے کی نمٹنے

• انکار کریں کہ مسئلہ موجود ہے۔
• سماجی تجربے سے دستبردار ہونا
• مسئلہ کے بارے میں کسی بھی قسم کے خیالات سے بچیں
• خواہش مند سوچ
• منشیات کا استعمال کریں یاشرابمسئلہ کو بھولنے کے لئے
• مسئلہ کے لئے اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرائیں اور تنقید کریں۔
• زیادہ مصروف رہیں اور مسئلہ کو نظر انداز کریں۔

تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جذباتی تندرستی کے پروگراموں کے استعمال سے زندگی کا معیار بہتر ہوتا ہے جس میں تناؤ کے انتظام کی مداخلتیں شامل ہیں۔ کچھ ضروری جذباتی تندرستی کے بارے میں ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے:

دماغ اور جسم کے نقطہ نظر: ان کا مقصد مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے دماغ اور جسم کو آرام دینا ہے۔ یہ ذہن کو واضح کرنے، توجہ کو بہتر بنانے، فیصلہ سازی کی صلاحیت کو بڑھانے، تناؤ کو سنبھالنے یا تنازعات کو حل کرنے پر مرکوز ہے۔ یہ درد، تھکاوٹ، تناؤ، بے چینی، متلی اور الٹی، ڈپریشن، نیند میں خلل یا کینسر اور کینسر کے علاج میں عام ہونے والی دیگر علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کچھ تکنیکیں یہ ہیں:

Qigong: یہ ایک مربوط جسمانی کرنسی اور حرکت، سانس لینے اور مراقبہ کا نظام ہے جو صحت، روحانیت اور مارشل آرٹس کی تربیت کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

تائی چی: یہ دفاعی تربیت، صحت کے فوائد اور مراقبہ کے لیے استعمال ہونے والا فن ہے۔

یوگا: یہ جسمانی، ذہنی اور روحانی طریقوں یا نظموں کا ایک گروپ ہے جو قدیم ہندوستان میں شروع ہوا تھا اور اس کا مقصد (جوئے) اور ذہن کو کنٹرول کرنا اور اپنے اندر امن کی بصیرت حاصل کرنا ہے۔

گہری سانسیں لینا: آرام کرنے اور تمام پریشانیوں کو دور کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے صرف چند منٹ درکار ہیں۔

مراقبہ: یہ ایک قبول، غیر فیصلہ کن مزاج کے ساتھ موجودہ لمحے پر توجہ دینے کی مشق ہے۔

سموہن: یہ انسانی حالت ہے جس میں توجہ مرکوز، کم پردیی بیداری، اور تجاویز کا جواب دینے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

میوزک تھراپی: یہ موسیقی کی مداخلتوں کا طبی اور ثبوت پر مبنی استعمال ہے جو ایک تربیت یافتہ پیشہ ور کے ذریعہ علاج کے رشتے کے اندر انفرادی مقاصد کو پورا کرنے کے لیے ہے جس نے ایک منظور شدہ میوزک تھراپی پروگرام مکمل کیا ہے۔

ہدایت شدہ منظر کشی: یہ طرز عمل علمی، اور جذباتی تناؤ، اور کینسر کے مریضوں میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو علاج کے مختلف طریقوں کے انضمام کی وجہ سے تیار ہوا ہے۔ اس میں بنیادی طور پر حوصلہ افزا جملے، موسیقی، اور سانس لینے اور آرام کی تربیت شامل ہے۔ اس نے کینسر کے مریضوں کو آرام دینے میں مدد کی ہے اور اس کے منفی اثرات کو دور کرنے میں موثر ثابت ہوا ہے۔ کیموتھریپی کے ضمنی اثرات، جیسے متلی، الٹی، بے چینی، اور ڈپریشن۔ یہ مریضوں کی مجموعی دیکھ بھال کو بہتر بنانے میں موثر ہے۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جس کا مقصد مریضوں کو خیالات اور احساسات کو تبدیل کرکے رویے میں تبدیلی لانے میں مدد کرنا ہے۔ یہ ذہنی، جذباتی، شخصیت اور طرز عمل کی خرابیوں جیسے بے خوابی اور ڈپریشن کے علاج میں افادیت کو ظاہر کرتا ہے۔ CBT کو کیموتھراپی کے دوران متلی اور الٹی جیسے متوقع ضمنی اثرات کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا گیا ہے۔

ذہنیت: یہ دماغ کی حالت کو حاصل کرنے کا طریقہ ہے جو آگاہ اور قابو میں ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے، جسمانی صحت کو بہتر بنانے اور زندگی میں ہم آہنگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کینسر میں درد پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ اس کی مشق نے کینسر کے مریضوں اور زندہ بچ جانے والوں میں نیند کی خرابی کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔

فن تھراپی: یہ کینسر کے مریضوں کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے آرٹ بنانے کے تخلیقی عمل کا استعمال کرتا ہے۔

Biofeedback: اس کا تعلق الیکٹریکل سینسرز یا دوسرے آلات سے ہے جو مریض کو جسم کی حالت کے بارے میں معلومات واپس کرتے ہیں۔ اس کا مقصد مریض کو دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، سانس لینے، پٹھوں کے سکڑنے، دماغ کی لہروں، پسینے کے غدود یا جلد کے درجہ حرارت میں ہونے والی کسی بھی تبدیلی کا جواب دینا اور اس پر عمل کرنا سیکھنا ہے۔

زین انٹیگریٹیو آنکولوجی ویلنس پروٹوکول

زین کی طرف سے فراہم کردہ جذباتی تندرستی انٹیگریٹیو آنکولوجی فلاح و بہبود کے پروٹوکول پر ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

زین جذباتی مشاورت پروٹوکول: یہ کینسر کے مریضوں اور ان کے پیاروں کے لیے مربوط ہے۔ کینسر کے مریضوں کی نفسیاتی پریشانی کو بہتر بنانے کے لیے یہ ایک اہم قدم ہے۔ یہ کینسر کے مریضوں کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں افادیت کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور کینسر کے علاج کے دوران اور بعد میں مؤثر معاون نگہداشت کی حکمت عملیوں کی شکل میں دماغی جسم کے علاج کو فروغ دیتا ہے۔ زین ایموشنل کونسلنگ پروٹوکول کینسر کے مریضوں میں کینسر کی تشخیص اور علاج کی وجہ سے پیدا ہونے والی جذباتی پریشانی سے نمٹنے کے لیے دماغی جسمانی ادویات میں مہارت کے ساتھ 15 سیشن فراہم کرتا ہے۔ کوچ دماغی جسمانی فٹنس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ مریض اور ان کے اہل خانہ بہترین قدم اٹھا سکیں۔ پروگرام میں ایک وقف بھی شامل ہے۔ کینسر کوچ چوبیس گھنٹے کی دیکھ بھال کے لیے۔

طبی ثبوت:

جذباتی تندرستی کے لیے کلینکل پریکٹس کے رہنما خطوط میں اضطراب، مزاج کی خرابی، اور دائمی درد کو کم کرنے اور کینسر کے مریضوں میں معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے جذباتی تندرستی کی مداخلتوں کو شامل کرنا شامل ہے۔ طبی طریقوں نے مختلف مطالعات میں کینسر کے مریضوں میں جذباتی تندرستی کی افادیت کو ظاہر کیا ہے۔ ان میں سے کچھ ذیل میں زیر بحث ہیں:

• دماغی جسم کے نقطہ نظر کو شامل کرنا پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں میں علاج کی علامات اور ضمنی اثرات کو کم کرنے میں موثر رہا ہے (Deng et al., 2013)۔
• مراقبہ، میوزک تھراپی اور یوگا نے چھاتی کے کینسر کے مریضوں میں کیموتھراپی سے متاثرہ ضمنی اثرات جیسے متلی اور الٹی کو کم کرنے میں افادیت کا مظاہرہ کیا ہے (Greenlee et al., 2017)۔
• سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، ذہن سازی، آرام یا رہنمائی کی تصویر کا انضمام بالغ کینسر سے بچ جانے والوں میں دائمی درد کے انتظام میں مؤثر رہا ہے (Paice et al.، 2016)۔
• اسٹیج 1 چھاتی کے کینسر والی خواتین میں مدافعتی پیرامیٹرز میں بہتری دیکھی گئی ہے جب مریض نے نرمی، گائیڈڈ امیجری، اور بائیو فیڈ بیک کو شامل کیا ہے (گروبر ایٹ ال۔، 1993)۔
• CBT بے چینی، موڈ کی خرابی، اور دائمی درد کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے اور کینسر کے مریضوں میں معیار زندگی کو بہتر بناتا ہے (Deng et al.، 2009)۔
• سی بی ٹی اور سموہن کے امتزاج نے چھاتی کے کینسر سے گزرنے والی خواتین میں جذباتی پریشانی کو مؤثر طریقے سے کم کیا ہے۔ ریڈیو تھراپی (Montgomery et al.، 2017)۔

کینسر کی اقسام کے مطابق:

پھیپھڑوں کے کینسر: پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں میں جذباتی تندرستی درج ذیل طریقوں کو اپنا کر زندگی کے معیار اور بقا کی شرح کو بہتر بناتی ہے:

• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، تائی چی، کیگونگ، اور سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) تناؤ کا انتظام شامل ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر اور شامل ضمنی اثرات کے انتظام میں مؤثر ہے مساج.

جلد کا کینسر: جلد کے کینسر کے مریضوں میں جذباتی تندرستی درج ذیل طریقوں کو اپنا کر زندگی کے معیار اور بقا کی شرح کو بہتر بناتی ہے:

• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں تناؤ کے انتظام کے لیے مراقبہ، یوگا، چہل قدمی، آرام کی تکنیک، اور سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی (CBT) شامل ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر کے ضمنی اثرات کے انتظام میں مؤثر ہے، ایکیوپنری، اور مساج
• خون کا کینسر: خون کے کینسر کے مریضوں میں جذباتی تندرستی درج ذیل طریقوں کو اپنا کر زندگی کے معیار اور بقا کی شرح کو بہتر بناتی ہے:
• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، سموہن، موسیقی تھراپی، ہدایت والا نقاشی۔، اور تائی چی۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر کے ضمنی اثرات کے انتظام میں مؤثر ہے، Aromatherapy، اور مساج.
• انرجی تھراپی: اس میں شفا بخش ٹچ شامل ہے۔
• سر اور گردن کا کینسر: سر اور گردن کے کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:
• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، طرز عمل کی تھراپی، میوزک تھراپی، گائیڈڈ امیجری، تائی چی، اور کیگونگ شامل ہیں علاج کے نتائج کے ضمنی اثرات اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ شامل ضمنی اثرات کے انتظام میں مؤثر ہے ایکیوپنکچر، ایکیوپریشر، اروما تھراپی، اور مساج۔
• انرجی تھراپی: یہ شامل ہے ریکی.

جگر کا کینسر: جگر کے کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:

• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، طرز عمل کی تھراپی، گائیڈڈ امیجری، تائی چی، اور کیگونگ شامل ہیں جو علاج کے نتائج کے ضمنی اثرات اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر، ایکیوپریشر، اور مساج کے ضمنی اثرات کے انتظام میں موثر ہے۔
• لبلبہ کا سرطان: لبلبے کے کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:
• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، ریلیکسیشن تھراپی، سموہن، بائیو فیڈ بیک، اور آرٹ تھراپی شامل ہیں جو علاج کے نتائج کے ضمنی اثرات اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر، اور مساج کے ضمنی اثرات کے انتظام میں مؤثر ہے۔

دماغ کا کینسر: دماغی کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:

• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، ریلیکسیشن تھراپی، سموہن، کیگونگ، تناؤ کے انتظام کے لیے سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی)، اور علمی سلوک کی تھراپی شامل ہیں۔ اندرا (CBT?I) جو علاج کے نتائج کے ضمنی اثرات اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر اور ایکیوپریشر کے ضمنی اثرات کے انتظام میں موثر ہے۔
• توانائی کے علاج: اس میں ٹچ تھراپی شامل ہے۔
• بائیو برقی مقناطیسی پر مبنی علاج: ان میں Optune شامل ہیں۔
• گردے کا کینسر: گردے کے کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:
• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، ریلیکسیشن تھراپی، سموہن، میوزک تھراپی، آرٹ تھراپی، اروما تھراپی، Hyperthermia اور تائی چی علاج کے نتائج کے ضمنی اثرات اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر، اور مساج کے ضمنی اثرات کے انتظام میں مؤثر ہے۔

چھاتی کا سرطان: چھاتی کے کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:

• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں موسیقی کی تھراپی، سموہن، اظہاری فن کی تکنیک، سنجشتھاناتمک طرز عمل تناؤ کا انتظام (سی بی ایس ایم)، آرام کی تکنیک، بے خوابی کے لیے علمی طرز عمل کی تھراپی (CBT?I)، ذہن سازی کا مراقبہ، Taichi، Qigong، تناؤ کو کم کرنے کے طریقے، یوگا مراقبہ، یوگا جو مدد کرتے ہیں۔ علاج کے نتائج کے ضمنی اثرات اور تناؤ کو کم کرنے میں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر کے ضمنی اثرات کے انتظام میں موثر ہے۔
• کولوریکٹل کینسر: کولوریکٹل کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:
• دماغ؟ جسم کے قریب: اس میں گائیڈڈ امیجری شامل ہے جو کولوریکٹل سرجری کے بعد بے چینی، درد اور نشہ آور اثرات کو کم کرتی ہے۔

ڈمبگرنتی کے کینسر: رحم کے کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:

• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، تایچی، موسیقی کی تھراپی، آرام کی تکنیک، سموہن، سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی، اور قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) شامل ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر اور مساج کے ضمنی اثرات کے انتظام میں موثر ہے۔
• پروسٹیٹ کینسر: پروسٹیٹ کینسر کے مریضوں کی جذباتی تندرستی میں درج ذیل طریقے شامل ہیں:
• دماغ؟ جسم کے قریب: ان میں مراقبہ، یوگا، تائیچی، موسیقی کی تھراپی، آرام کی تکنیک، سموہن، تائی چی، اظہاری فن کی تکنیک، اور سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) تناؤ کا انتظام شامل ہیں۔
• جسم؟ ہیرا پھیری کے علاج: یہ ایکیوپنکچر کے ضمنی اثرات کے انتظام میں موثر ہے۔
• توانائی کے علاج: اس میں ریکی بھی شامل ہے۔
• بائیو برقی مقناطیسی پر مبنی علاج: ان میں ٹرانسکیوٹینیئس برقی اعصابی محرک (TENS) شامل ہیں۔

جذباتی مشاورت:

یہ کینسر کے مریضوں اور ان کے پیاروں کے لیے مربوط ہے۔ کینسر کے مریضوں کی نفسیاتی پریشانی کو بہتر بنانے کے لیے یہ ایک اہم قدم ہے۔ یہ کینسر کے مریضوں کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں افادیت کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور کینسر کے علاج کے دوران اور بعد میں مؤثر معاون نگہداشت کی حکمت عملیوں کی شکل میں دماغی جسم کے علاج کو فروغ دیتا ہے۔ کاؤنسلنگ کینسر کے مریضوں میں کینسر کی تشخیص اور علاج کی وجہ سے پیدا ہونے والی جذباتی پریشانی سے نمٹنے کے لیے دماغی جسمانی ادویات میں مہارت کے ساتھ سیشن فراہم کرتی ہے۔

جذباتی تندرستی کے لیے کلینکل پریکٹس کے رہنما خطوط میں اضطراب، مزاج کی خرابی، اور دائمی درد کو کم کرنے اور کینسر کے مریضوں میں معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے جذباتی تندرستی کی مداخلتوں کو شامل کرنا شامل ہے۔ طبی طریقوں نے مختلف مطالعات میں کینسر کے مریضوں میں جذباتی تندرستی کی افادیت کو ظاہر کیا ہے۔ ان میں سے کچھ ذیل میں زیر بحث ہیں:

• دماغی جسم کے نقطہ نظر کو شامل کرنا پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں میں علاج کی علامات اور ضمنی اثرات کو کم کرنے میں موثر رہا ہے (Deng et al., 2013)۔
• مراقبہ، میوزک تھراپی اور یوگا نے چھاتی کے کینسر کے مریضوں میں کیموتھراپی سے متاثرہ ضمنی اثرات جیسے متلی اور الٹی کو کم کرنے میں افادیت کا مظاہرہ کیا ہے (Greenlee et al., 2017)۔
• سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، ذہن سازی، آرام یا رہنمائی کی تصویر کا انضمام بالغ کینسر سے بچ جانے والوں میں دائمی درد کے انتظام میں مؤثر رہا ہے (Paice et al.، 2016)۔
• اسٹیج 1 چھاتی کے کینسر والی خواتین میں مدافعتی پیرامیٹرز میں بہتری دیکھی گئی ہے جب مریض نے نرمی، گائیڈڈ امیجری، اور بائیو فیڈ بیک کو شامل کیا ہے (گروبر ایٹ ال۔، 1993)۔
• CBT بے چینی، موڈ کی خرابی، اور دائمی درد کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے اور کینسر کے مریضوں میں معیار زندگی کو بہتر بناتا ہے (Deng et al.، 2009)۔
• سی بی ٹی اور سموہن کے امتزاج نے چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین میں جذباتی پریشانی کو مؤثر طریقے سے کم کیا ہے جنہوں نے ریڈیو تھراپی کروائی ہے (مونٹگمری ایٹ ال۔، 2017)۔

آپ کے میڈیکل پریکٹیشنر یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے لیے سوالات؟

- مجھے کتنی دیر تک اداس، فکر مند، گھبراہٹ، افسردہ محسوس کرنے کی توقع رکھنی چاہیے، اور ان احساسات سے نمٹنے کے لیے مجھے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟

• کیا کوئی معاون گروپ یا نجی مشیر ہیں جو میری مدد کر سکتے ہیں؟
• کیا میرے لیے جنسی سرگرمی میں مشغول ہونا محفوظ ہے، اور کیا ایسی کوئی جنسی سرگرمی ہے جس سے مجھے بچنا چاہیے؟
• میں جس تناؤ کا سامنا کر رہا ہوں اس کو کم یا محدود کرنے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟

خاص طور پر ڈیزائن کردہ اور ذاتی نوعیت کے پروگراموں کے ساتھ، ZenOnco.io کینسر کے مریضوں کی جذباتی اور روحانی تندرستی حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تھراپی اور ذاتی نوعیت کے پروگراموں کی مدد سے جو مدد فراہم کرتے ہیں اور کینسر کے مریضوں کو اپنے خیالات اور احساسات سے ہم آہنگ ہونا سکھاتے ہیں، ایک پرامید نقطہ نظر تیار کرتے ہیں، تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں کے بارے میں مزید سیکھتے اور سمجھتے ہیں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ قبولیت اور معافی تلاش کریں۔ خود، ہم مریضوں کو دواؤں کی تکنیک، تجسس کی حوصلہ افزائی، رکاوٹوں کو ایک موقع کے طور پر دیکھنے کی تربیت دے کر اور زندگی کی بڑی تصویر دیکھنے میں ان کی مدد کر کے روحانی تندرستی کے حصول میں ان کی مدد بھی کر سکتے ہیں۔

آپ ہمارے Onco phycologists ZenOnco.io سے مشورہ کر سکتے ہیں، دنیا کا پہلا انٹیگریٹیو آنکولوجی ہیلتھ کیئر پلیٹ فارم جو معیاری مربوط آنکولوجی کینسر کی دیکھ بھال کو سب کے لیے قابل رسائی بناتا ہے۔ تمام جذباتی تندرستی کے پروگرام صرف مشاورت کے بعد فراہم کیے جاتے ہیں اور اس پر مبنی ہوتے ہیں جو مریض کے لیے ضروری ہے۔ ہمارے اندرون خانہ آنکو طبیعیات کے ماہرین کو اس شعبے میں 10+ سال سے زیادہ کا تجربہ ہے۔

Zen کے بارے میں - ZenOnco.io کینسر کے مریضوں کو جامع نگہداشت فراہم کرتا ہے جس میں طبی کے ساتھ ساتھ تکمیلی علاج بھی شامل ہے۔ طبی علاج میں کیموتھراپی، ریڈی ایشن تھراپی، وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔ آیور ویدک, طبی بھنگ، وغیرہ۔ جب آپس میں مل جائیں تو یہ علاج زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور مریض کے علاج کے امکانات کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔

کینسر میں تندرستی اور بحالی کو بلند کریں۔

کینسر کے علاج اور تکمیلی علاج کے بارے میں ذاتی رہنمائی کے لیے، ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔ZenOnco.ioیا کال+ 91 9930709000

حوالہ:

1. Stewart-Brown S. جذباتی تندرستی اور صحت سے اس کا تعلق۔ جسمانی بیماری جذباتی پریشانی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے۔ بی ایم جے 1998 دسمبر 12؛ 317(7173):1608-9۔ doi: 10.1136 / Bmj.317.7173.1608. PMID: 9848897; PMCID: PMC1114432۔