Positibong Epekto Ng Pag-eehersisyo Sa Paggamot sa Breast Cancer

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa isa na mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Para sa mga pasyente ng kanser, ang epekto ng ehersisyo sa mga side effect ng paggamot at panganib ng pag-ulit ay napakahalaga. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay may Positibong Epekto Ng Kanser sa Dibdib Magsanay. Ang pag-eehersisyo na may kakayahang kontrolin ang mga antas ng hormone sa katawan ay mabisa sa pagpapababa ng panganib ng estrogen-positive na Breast Cancer.

Bukod sa pag-iwas, nakakatulong ang pisikal na aktibidad na pigilan ang paggamot sa kanser, at mga side effect tulad ng Pagod sa mga pasyente ng Breast Cancer. Gayunpaman, higit sa lahat ang mga benepisyo sa pisyolohikal ay dumating ang pakiramdam ng kontrol na nabawi ng mga pasyente kapag nagsimula silang mag-ehersisyo. Hindi tulad ng mga karaniwang maling kuru-kuro, hindi mo kailangan ng membership sa gym o magarbong kagamitan para maging aktibo. Maaari kang manatiling aktibo sa pisikal sa pamamagitan ng pinakasimpleng pang-araw-araw na gawain tulad ng magaan na paglalakad at jogging.

Unawain natin ang pag-aaral ni Hartman, na sumubok sa bisa ng isang 3-buwang social cognitive theory, batay sa mga laging nakaupo na kababaihan na may family history na Kanser sa suso. Ang kurikulum ay inangkop mula sa isang pisikal na aktibidad na interbensyon at kasama ang isang programang nakabatay sa internet na may maikling konsultasyon sa telepono para sa kapaligiran at isang talakayan ng mga pasadyang layunin. Ang mga kalahok na may mga sintomas ng Breast Cancer ay hinikayat na magtrabaho sa halos lahat ng araw ng linggo na may hanggang 45 hanggang 60 minuto ng katamtamang intensidad na pisikal na aktibidad. Ang mga kalahok (n=56) ay may average na edad na 42.6 taon.

Gayundin Basahin: Mga Paggamot Para sa Kanser sa Dibdib

Ang mga pagkakaiba ay pinananatili sa 5 buwan, at 2 buwan pagkatapos ng pagwawakas ng interbensyon. Iminungkahi ni Hartman na ang benepisyo ng physical fitness pagkatapos ng interbensyon ay resulta ng pagpapabuti ng self-efficacy. Sa panahon ng pananaliksik, pinangunahan ng babae ang isang mas aktibong pamumuhay at nagkaroon ng mas mababang pagkakataon na magpakita ng mga sintomas ng Breast Cancer.

Tungkulin ng Pag-eehersisyo Kapag Na-diagnose na May Kanser sa Suso

Sinisiyasat ng iba't ibang pag-aaral ang papel ng ehersisyo pagkatapos masuri ang mga sintomas ng Kanser sa Suso, na nagpapakita ng pagpapabuti sa mga resulta ng perioperative, mga side effect ng paggamot, kalidad ng buhay, at pangkalahatang kaligtasan.

Natuklasan ng isang surbey na ang mga kababaihan na higit na kasangkot sa regular na ehersisyo ng Kanser sa Dibdib ay may 85 porsiyentong tumaas na pagkakataon na gumaling pagkatapos sumailalim sa Radiotherapy atKimoterapya.

Noong 2016, isang Cochrane Review ang isinagawa upang masuri ang epekto ng aerobic o resistance intervention sa mga side effect ngKimoterapyaat Radiotherapy para sa Breast Cancer. Napagpasyahan ng pagsusuri na ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng adjuvantPaggamot para sa Kanser sa Dibdib ay nagpapataas ng pisikal na kaangkupan at nagpapababa ng Pagkapagod.

Ang pangalawang 2017 Cochrane Review na nakatuon sa papel ng Yoga sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay, at kalusugan ng isip, at itinampok ang mga sintomas ng kanser sa mga kababaihan na may diagnosis ng Breast Cancer, na kinabibilangan ng kabuuang 2166 kalahok sa 24 na randomized na kinokontrol na mga pagsubok. Ang pananaliksik na may katamtamang kalidad ay nag-endorso ng Yoga bilang isang mabisang hakbang sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay, pagpapababa ng pagkahapo, at pagbabawas ng Mga Abala sa Pagtulog.

Ang isa pang side effect ng Breast Cancer na maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay lymphedema. Ang lymphedema na nauugnay sa kanser sa suso ay isang akumulasyon ng likido sa mga interstitial tissue ng braso, ulo, leeg, o katawan. Ito ay sanhi ng pinsala sa lymph node habangPaggamot sa Kanser sa Dibdibna kinabibilangan ng Radiotherapy at axillary node dissection.

Regular na pag-eehersisyo pagkatapos ng Breast Cancertreatment

Nakakatulong ang mga ehersisyo na bawasan ang mga side effect ng Paggamot sa Kanser at tinutulungan kang makabalik sa iyong mga nakagawiang aktibidad. Pagkatapos dumaan sa Radiotherapy para sa kanser sa suso, mahalagang bumuo ng isang regular na ugali ng paggawa ng mga ehersisyo upang mapanatili ang paggalaw ng braso at balikat.

Tatlong Karaniwang Ehersisyo sa Kanser sa Suso na Maari Mong Isagawa:

1. Pag-eehersisyo ng Wand

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong kakayahang ilipat ang iyong mga balikat pasulong. Sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng hawakan ng walis, sukatan, o isa pang bagay na parang stick na gagamitin bilang wand. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa kama o sa sahig.

• Hawakan ang wand sa dalawang kamay sa ibabaw ng dibdib, na nakaharap ang mga palad.
• Itaas ang wand sa iyong ulo hangga't maaari.
• Gamitin ang iyong braso na hindi nahawahan upang itaas ang wand hanggang sa maramdaman mo ang pag-uunat ng iyong apektadong braso.
• Maghintay ng limang segundo.
• Ibaba ang mga braso at ulitin ng 5 hanggang 7 beses.

2. Pakpak ng Siko

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapataas ang iyong dibdib at balikat sa harap na paggalaw. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago lumapit ang iyong mga siko sa kama o sahig.

• Habang nakaturo ang iyong mga siko sa kisame, ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg
• Ilipat ang iyong mga siko sa kama o sahig, magkahiwalay at pababa.
• I-replay 5-7 beses.

3. Pisil ng Talim ng Balikat

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong din upang mapataas ang paggalaw ng mga blades ng balikat at upang mapabuti ang pustura.

• Umupo sa isang upuan na nakaharap sa salamin.
• Haluin ang iyong mga siko.
• Pagdikitin ang iyong mga talim ng balikat at dalhin ang mga siko sa iyong likod sa likod mo. Ang mga siko ay gumagalaw kasama mo ngunit huwag gamitin ang iyong mga siko upang itulak ang paggalaw. Panatilihin ang antas sa iyong mga balikat, tulad ng ginagawa mo. Huwag itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang 5 hanggang 7 beses.

Ang pag-eehersisyo ay mahalaga upang mapalakas ang kapasidad ng aerobic (heart-lung) para sa mga kababaihang na-diagnose na may mga sintomas ng Kanser sa Suso. Ang pag-eehersisyo ay nagpapababa din ng panganib na bumalik sa iba't ibang uri ng kanser.

Kapag nag-eehersisyo pagkatapos ng paggamot sa kanser sa suso, mahalagang tandaan ang mga sumusunod na punto:

1. Kumonsulta sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan: Bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan, kabilang ang iyong oncologist at isang kwalipikadong espesyalista sa ehersisyo o physical therapist. Maaari silang magbigay ng personalized na gabay batay sa iyong partikular na kondisyon, kasaysayan ng paggamot, at pangkalahatang kalusugan.
2. Magsimula nang unti-unti: Magsimula sa mga ehersisyong mababa ang epekto at unti-unting tataas ang intensity at tagal sa paglipas ng panahon. Ang iyong katawan ay maaaring sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa panahon ng paggamot, kaya mahalagang makinig sa iyong katawan at maiwasan ang labis na pagsisikap.
3. Tumutok sa pangkalahatang fitness: Isama ang kumbinasyon ng mga cardiovascular exercise, strength training, at flexibility exercises para mapahusay ang pangkalahatang fitness. Maaaring kabilang sa mga ehersisyo sa cardiovascular ang mabilis na paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta, habang ang pagsasanay sa lakas ay maaaring may kasamang paggamit ng mga light weight o resistance band. Makakatulong ang mga flexibility exercise tulad ng stretching o yoga na mapanatili ang range of motion at mabawasan ang paninikip ng kalamnan.
4. Bigyang-pansin ang lymphedema: Kung sumailalim ka sa pagtanggal ng lymph node o radiation therapy, mag-ingat sa mga aktibidad na maaaring magpapataas ng panganib ng lymphedema, tulad ng mabigat na pagbubuhat o paulit-ulit na paggalaw ng braso. Unti-unting taasan ang intensity ng mga ehersisyo sa itaas na katawan at subaybayan ang anumang pamamaga, kakulangan sa ginhawa, o pagbabago sa sensasyon. Ang pagsusuot ng compression sleeve o glove, kung inirerekomenda ng iyong healthcare team, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang panganib ng lymphedema.
5. Makinig sa iyong katawan: Bigyang-pansin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng pananakit, kakulangan sa ginhawa, o hindi pangkaraniwang sintomas, huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan. Mahalagang magkaroon ng balanse sa pagitan ng paghamon sa iyong sarili at pag-iwas sa labis na pagsisikap.
6. Magsanay sa pangangalaga sa sarili: Makisali sa mga aktibidad na nagpo-promote ng pagpapahinga at pagbabawas ng stress, tulad ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o banayad na yoga. Makakatulong ang mga kasanayang ito na pamahalaan ang emosyonal na kagalingan sa panahon ng paggaling.
7. Panatilihin ang wastong nutrisyon at hydration: Tiyaking kumakain ka ng balanseng diyeta na nagbibigay ng sapat na sustansya at manatiling hydrated bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo. Maaaring suportahan ng wastong nutrisyon ang iyong mga antas ng enerhiya, pagbawi ng kalamnan, at pangkalahatang kalusugan.

Gayundin Basahin: Paano Pamahalaan ang Paglalakbay sa Breast Cancer

Tandaan, ang karanasan ng bawat indibidwal sa paggamot sa kanser sa suso ay natatangi, kaya mahalagang iayon ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa iyong mga partikular na pangangailangan. Palaging sundin ang mga rekomendasyon ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan at hilingin ang kanilang patnubay sa kabuuan ng iyong paglalakbay sa pagbawi.

Itaas ang Kaayusan at Pagbawi sa Kanser

Para sa personalized na gabay sa mga paggamot sa kanser at mga pantulong na therapy, kumunsulta sa aming mga eksperto saZenOnco.ioo tawagan+ 91 9930709000

Sanggunian:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. Mga epekto ng ehersisyo sa mga pasyente ng kanser sa suso at mga nakaligtas: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. CMAJ. 2006 Hul 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. Epekto ng mga programa sa pisikal na ehersisyo sa mga nakaligtas sa kanser sa suso sa kalidad ng buhay na nauugnay sa kalusugan, pisikal na fitness, at komposisyon ng katawan: Katibayan mula sa sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Front Oncol. 2022 Dis 9;12:955505. doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413.