నీరు తాగండి

రోజూ 8-10 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు నోటిని తేమగా ఉంచడానికి, ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత క్రమం తప్పకుండా సిప్ చేయండి. రెగ్యులర్ హైడ్రేషన్ డ్రై మౌత్ లక్షణాలను నివారించవచ్చు.

చక్కెర రహిత గమ్

భోజనం చేసిన తర్వాత లేదా నోరు పొడిగా అనిపించినప్పుడు చక్కెర లేని గమ్ ముక్కను నమలండి. దంత క్షయం నివారించడానికి చక్కెరను కలిగి లేదని నిర్ధారించుకోండి.

తేమ అందించు పరికరం

తరచుగా ఉపయోగించే గదులలో హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉంచండి, నోటి కణజాలాన్ని తేమగా ఉంచడానికి సౌకర్యవంతమైన 40-60% తేమ స్థాయిని నిర్వహించడానికి దాన్ని సెట్ చేయండి.

అలోయి వెరా

రోజూ 1-2 టేబుల్‌స్పూన్ల కలబంద రసాన్ని తీసుకోండి లేదా అవసరాన్ని బట్టి నోటిలో కొద్ది మొత్తంలో అలోవెరా జెల్‌ను అప్లై చేయండి. ఇందులోని మాయిశ్చరైజింగ్ లక్షణాలు పొడి నోటి కణజాలాలకు ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

కొబ్బరి నూనే

రోజూ 10-15 నిమిషాలు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెతో స్విష్ చేయడం ద్వారా ఆయిల్ పుల్లింగ్ చేయండి, ఆపై దాన్ని ఉమ్మివేయండి. ఇది నోటిని ద్రవపదార్థం చేయడమే కాకుండా యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్‌తో మౌత్ వాష్‌లను నివారించండి

ఆల్కహాల్ లేని మౌత్ వాష్‌లకు మారండి. అనిశ్చితంగా ఉంటే, పదార్థాల లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా దంతవైద్యుల సిఫార్సులను కోరండి.

కన్నీన్ పెప్పర్

భోజనంలో చిటికెడు కారపు మిరియాలు చల్లుకోండి లేదా రోజూ కారపు మిరియాలు క్యాప్సూల్ (సాధారణంగా 30-120 మి.గ్రా) తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు సహనం ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయండి.

సోపు విత్తనాలు

భోజనం తర్వాత లేదా మీ నోరు పొడిగా అనిపించినప్పుడు లాలాజలాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శ్వాసను తాజాగా ఉంచడానికి ఒక _ టీస్పూన్ ఫెన్నెల్ గింజలను నమలండి.

అల్లం

1-అంగుళాల పచ్చి అల్లం ముక్కను తినండి లేదా ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పుల అల్లం టీని త్రాగండి. ఇది లాలాజలాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.

జారే ఎల్మ్

నిర్దేశించిన విధంగా స్లిప్పరీ ఎల్మ్ లాజెంజ్‌లను ఉపయోగించండి లేదా 1-2 టీస్పూన్ల స్లిప్పరీ ఎల్మ్ పౌడర్‌ని కొంచెం నీటితో కలిపి పేస్ట్‌ని రూపొందించండి మరియు నోటి లోపల అప్లై చేయండి.

హైడ్రేషన్ ఫుడ్స్

పుచ్చకాయ, దోసకాయ లేదా సెలెరీ వంటి కనీసం ఒక కప్పు ఆహారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని రోజువారీ భోజనంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను చేర్చండి.

నిమ్మకాయ

రోజూ ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం (1 నిమ్మకాయను ఒక గ్లాసు నీటిలో పిండిన) త్రాగాలి. నిమ్మకాయ ముక్కలను ఎంచుకుంటే, ఆమ్లత్వం కారణంగా మితంగా (1-2 వెడ్జెస్) తినండి.

కెఫిన్ మానుకోండి

రోజువారీ 1-2 కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు పరిమితం చేయండి లేదా డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి కెఫిన్ లేని వెర్షన్‌లకు మారండి.

ద్రాక్ష గింజ నూనె

లూబ్రికేషన్ కోసం అవసరమైన విధంగా, దూదిని ఉపయోగించి నోటిలోపల ద్రాక్ష గింజల నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను వర్తించండి.

మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

నాసికా శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ముఖ్యంగా నిద్ర లేదా వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో, నోటి తేమను నిర్వహించడానికి.

పొగాకు మానుకోండి

తగ్గించడం లేదా నిష్క్రమించడం పరిగణించండి. రోజుకు చాలాసార్లు ధూమపానం చేసేవారు, సగానికి తగ్గించి ఆపై మరింత ప్రయత్నించండి.

అవిసె గింజలు

లాలాజలాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజలను నమలండి.

లికోరైస్ రూట్

లైకోరైస్ రూట్ యొక్క చిన్న ముక్కను నమలండి లేదా ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పుల లైకోరైస్ టీని త్రాగండి. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మోడరేషన్ కీలకం.

గ్రీన్ టీ

లాలాజలాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రతిరోజూ 1-3 కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగండి.

ఉప్పునీరు శుభ్రం చేయు

8 ఔన్సుల గోరువెచ్చని నీటిలో _ టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి మరియు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. అయినప్పటికీ, తరచుగా ఉపయోగిస్తే పొడిగా ఉంటుంది కాబట్టి అతిగా వాడటం మానుకోండి.