சூடான சுருக்கவும்

மென்மையை தணிக்கும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

குளிர் சுருக்க

வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. 15 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை ஒரு துணியில் மூடப்பட்ட ஒரு குளிர் பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தேங்காய்த்

அழற்சி எதிர்ப்பு குர்குமின் உள்ளது. தினசரி உணவில் ½ - 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி 500-1000 மி.கி குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும். மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் அதிக அளவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஆளி விதைகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம். தினசரி உணவில் 1-2 தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளிவிதைகளைச் சேர்க்கவும். சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குங்கள்.

இயற்கை எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யவும்

சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. தேங்காய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்களைக் கொண்டு மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். மென்மையாகவும் வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே செய்யவும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள். தினமும் 1-2 கப் குடிக்கவும். காஃபினுடன் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும்.

வைட்டமின் E

தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. பாதாம் மற்றும் கீரை போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும் அல்லது அறிவுறுத்தப்பட்டபடி 200-400 IU வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

கெமோமில் தேயிலை

அமைதிப்படுத்தும் விளைவு. தினமும் 1-2 கப் குடிக்கவும், ஆனால் மருந்துகளுடன் தொடர்புகளை சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

அலோ வேரா ஜெல்

சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது. சுத்தமான கற்றாழை ஜெல்லை மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலில் தடவவும், திறந்த காயங்கள் அல்லது அதிக எரிச்சல் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

புரோபயாடிக்குகள்

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும் அல்லது ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

இஞ்சி டீ

அழற்சி எதிர்ப்பு. தினமும் 2-3 கப் இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது உணவில் புதிய இஞ்சியைப் பயன்படுத்தவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பூண்டு

வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். தினசரி உணவில் 1-2 கிராம்பு புதிய பூண்டு சேர்க்கவும்.

தியானம் மற்றும் யோகா

மன அழுத்தம் குறைப்பு. தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உடல் திறன்கள் மற்றும் ஆறுதல் நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு.

ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதிகள்

நிணநீர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். வாரத்திற்கு 30-45 முறை, 2-3 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். திறந்த காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, தினமும் 1000-2000 மி.கி மீன் எண்ணெய் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1-2 டீஸ்பூன் கரைத்து, தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்தவும்.

வெண்ணெய்

சத்து நிறைந்தது. தினமும் உங்கள் உணவில் பாதி முதல் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. தினசரி 1-2 பிரேசில் கொட்டைகள் (சுமார் 55-70 mcg செலினியம்) மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

போதுமான நீரேற்றம்

ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. தினசரி 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும், ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் அதிகம்.