தினமும் 120-240mg ஜின்கோ பிலோபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவலாம்.
தினமும் 300-450mg Bacopa Monnieri எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த மூலிகை பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதையிலிருந்து தினமும் 1-2 கிராம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா-3 மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்.
தினமும் 2-3 கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும். கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானம் செய்யுங்கள். தியானம் கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
வாரத்தில் குறைந்தது 30 நாட்களாவது 5 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சியானது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தினமும் 300-600mg ரோடியோலா ரோசியாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அதன் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.
தினமும் ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
காபி அல்லது தேநீரில் இருந்து மிதமான அளவு காஃபினை உட்கொள்ளுங்கள். காஃபின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம்.
தினமும் 100-200mg L-Theanine எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக தேயிலை இலைகளில் காணப்படும் இந்த அமினோ அமிலம் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்தலாம்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் அறிவுறுத்தலின்படி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 IU வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.
ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெயை நேரடியாக உள்ளிழுக்கவும் அல்லது அதை உங்கள் வாழும் இடத்தில் பரப்பவும். நினைவகத்தை மேம்படுத்த ரோஸ்மேரி பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மஞ்சளில் செயலில் உள்ள பாகமான குர்குமினை தினமும் 500 மில்லி கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மஞ்சளில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
தினமும் 1-2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள். இது நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மூளைக்கு மாற்று ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும்.
தினமும் 300-500mg அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூலிகை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
தினமும் 200-400mg ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஜின்ஸெங் செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
தினமும் 500-1000mg லயன்ஸ் மேன் காளானை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நரம்பு வளர்ச்சிக் காரணியின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
முனிவரை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முனிவர் தேநீரை உட்கொள்ளுங்கள். முனிவர் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தக்கூடிய கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆண்களுக்கு 11mg மற்றும் பெண்களுக்கு 8mg தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது.
தினமும் 100-500mg ரெஸ்வெராட்ரோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு ஒயின் மற்றும் பெர்ரிகளில் காணப்படும், ரெஸ்வெராட்ரோல் மூளையைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
