உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் அல்லது உணர்ச்சி நல்வாழ்வு உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது; ஒரு தனிநபரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி கையாளும் திறன் மற்றும் வாழ்க்கையில் அவர்கள் அனுபவிக்கும் வெவ்வேறு அனுபவங்கள். உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை "நமது உணர்வுகளின் விழிப்புணர்வு, புரிதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் சவால்கள் மற்றும் மாற்றத்தின் மூலம் திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறன்" என வரையறுக்கிறது. உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், அவற்றை எப்படி ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், அவற்றை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் மீட்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள்.
மேலும் வாசிக்க: உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியம்
அது ஏன் முக்கியமானது?
கோபம், மன அழுத்தம், பீதி, கிளர்ச்சி மற்றும் வேதனை அனைத்தும் உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் நேரடியாக பாதிக்கும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் இந்த நிலையான உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்கலாம். சில சமயங்களில், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இந்தத் தலைப்புகளைப் பற்றித் திறப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும், இந்தச் சூழ்நிலைகளில் உதவி கிடைப்பது இயல்பானது ஆனால் அதை எப்படிக் கேட்பது என்று தெரியவில்லை. இந்த பதில்கள் மற்றும் மன ஏற்ற இறக்கங்கள் அனைத்தும் உங்கள் புற்றுநோய் அனுபவத்தில் எந்த நேரத்திலும் எழலாம்.
உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?
உங்கள் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சி, சமூக, ஆன்மீக, உடல் மற்றும் அறிவுசார் அனைத்தும் நல்வாழ்வு நிலையில் இணைக்கப்படுகின்றன, உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. அதாவது அதிக ஆற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை சமன் செய்வதால், இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க உங்களை சிறந்ததாக மாற்றும்.
புற்றுநோயில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது:
- சிக்கலான உணர்ச்சி நிலப்பரப்பு:புற்றுநோய் நோயாளிகள் பயம், கோபம், சோகம், பதட்டம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உள்ளிட்ட உணர்ச்சிகளின் நிறமாலையை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர். இந்த சூழலில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது இந்த உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது, அவை இயல்பானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றை வெளிப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை மேலாண்மை:புற்றுநோய் சிகிச்சையின் நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் சவால்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள், நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது ஆதரவான உரையாடல்களில் ஈடுபடுதல் போன்ற இந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உணர்ச்சி ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் உதவும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள்:புற்றுநோயாளிகள் மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, சமநிலையான மனநிலையை பராமரிக்க சுய உதவி உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை நிவர்த்தி செய்வதில் அடங்கும்.
- மீண்டும் நிகழும் பயத்தை சமாளித்தல்:புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கான முக்கிய உணர்ச்சி சவால்களில் ஒன்று புற்றுநோய் மீண்டும் வரும் என்ற பயம். உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது இந்த அச்சங்களைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது, அதாவது மீண்டும் நிகழும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருத்தல், வழக்கமான பின்தொடர்தல் கவனிப்பில் ஈடுபடுதல் மற்றும் உயிர்வாழும் குழுக்களில் ஆதரவைக் கண்டறிதல்.
- கட்டிட வலிமை:உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது சிரமங்களிலிருந்து மீள்வதற்கான திறனை வலுப்படுத்துவதாகும். நேர்மறையான சிந்தனை, வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை நிறுவுதல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதன் மூலம் இதை வளர்க்க முடியும்.
- தொடர்பு மற்றும் உறவுகள்:சுகாதார வழங்குநர்கள், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்களுடன் திறந்த தொடர்பு முக்கியமானது. புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளை எவ்வாறு திறம்பட தொடர்புகொள்வது மற்றும் வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளை வளர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது.
- பொருள் மற்றும் நோக்கத்தைக் கண்டறிதல்:பல புற்று நோயாளிகள் பொருள் மற்றும் நோக்கத்தை வழங்கும் செயல்களை ஆராய்ந்து ஈடுபடுவது அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இதில் பொழுதுபோக்குகள், தன்னார்வப் பணி அல்லது வக்காலத்து ஆகியவை அடங்கும்.
- தொழில்முறை ஆதரவு:ஆலோசனை அல்லது போன்ற தொழில்முறை ஆதரவை அணுகுதல் உளவியல், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கலாம். இந்த வல்லுநர்கள் புற்றுநோயின் உணர்ச்சிகரமான அம்சங்களைச் சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உத்திகளை வழங்க முடியும்.
- சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள்:உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.
- ஆன்மீக ஆரோக்கியம்:சிலருக்கு, ஆன்மீக அல்லது மத நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் ஆறுதலையும் வலிமையையும் அளிக்கின்றன, அவர்களின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன.
உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது பின்வருவனவற்றில் பயனடையலாம்:
- இது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது
- பீதியைக் குறைப்பது மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி என்பதை அறியவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது
- இது மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- இணைப்புகளின் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்குப் புரிய வைக்கிறது மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் உறவுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
- இது உங்கள் உணர்வுகளைத் திறக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
- இது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது மற்றும் உதவி கேட்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
- பதிவு செய்து உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும். மேலும், நீங்கள் எப்படி உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி புத்தகத்தில் உள்ள அனைத்தையும் குறிப்பிடவும். எழுதுவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த உதவும் படங்கள், ஓவியங்கள் அல்லது எந்த வகையான இசையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
- நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றித் திறக்கவும். இது உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு சுமையாக மாறும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் சில சமயங்களில் இதைச் செய்வது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது எந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரையும் காணலாம்.
- நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் நனவான சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளுடன் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது உங்களுக்கு அதிக விழிப்புடன் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இருக்க உதவுகிறது. நனவான சுவாசம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது பதற்றத்தைக் குறைக்கும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும், மேலும் புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்கால சிந்தனையைக் குறைக்கலாம். சில நேரங்களில், பிராணயாமா போன்ற எளிய சுவாச நுட்பங்கள் கூட சோர்வு, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோயின் பக்க விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் கூறுவது மிகவும் அவசியமானது, இது மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். மருத்துவப் பயிற்சியாளரும் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளை அறிமுகப்படுத்துவார்கள். சிகிச்சைக்கு முன்பும், சிகிச்சையின் போதும், பின்பும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியாளரும், சுகாதாரப் பாதுகாப்புக் குழுவும் உங்களுக்கு ஆதரவான ஆலோசனைகளை பரிந்துரைக்கலாம், தேவைப்பட்டால், அவர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சரிபார்த்து உங்களுக்கு உதவலாம்.
- ஒரு நிபுணருடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் தீவிர உணர்ச்சிகளுக்கு உதவக்கூடிய தொழில்முறை சமூக சேவையாளர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் ஏராளமாக உள்ளனர். நீங்கள் திறந்த மற்றும் வசதியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு ஆலோசகர் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுடன் பணிபுரியும் அனுபவமுள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.
- ஒரு ஆதரவு குழுவுடன் இணைக்கவும். இது ஒரு மெய்நிகர் சந்திப்பாகவும் இருக்கலாம். ஒரே மாதிரியான கட்டங்களைக் கடந்து செல்லும் அந்தக் குழுக் கூட்டங்களில் பங்கேற்கவும், இது உங்களுக்கு தனிமையைக் குறைக்கவும், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலில் உதவியை வழங்கவும் உதவும். நீங்கள் முதன்முறையாக ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் அதன் ஒரு பகுதியாக இருப்பதையும் பொறுப்பேற்கிறார் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வழிநடத்துதல்
மோசமான உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் தாக்கம்
பல வழிகளில், நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி நிலையுடன் வாழ்க்கையில் வேலை செய்யாதது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், முக்கியமாக எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலை மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான இடமாக இருப்பதால்; எனவே இங்கே சில உதாரணங்கள்:
- குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிலைகள்: மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கடுமையாக பலவீனப்படுத்தும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மன அழுத்தமும் மோசமடையலாம் இரத்த அழுத்தம்
- அதிகரித்த நோய்: மன அழுத்தம் இதயப் பிரச்சினைகள் முதல் மனநலப் பிரச்சினைகள் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும்
- உறவு சிக்கல்கள்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மன ஏற்ற இறக்கங்கள்
- வேலையில் சிரமங்கள்.
சுய மதிப்பீட்டு கேள்விகள்
- எனது உணர்ச்சி மட்டத்தில் நான் எப்படி உணர்கிறேன்?
- என் மன அழுத்தம், கோபம், மனச்சோர்வு மற்றும் துக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- எனது உணர்வுகள் மற்றும் மனநலக் கஷ்டங்களைக் கையாள்வதில் எனக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், புற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் யாரேனும் ஒரு ஆதரவுக் குழு அல்லது ஏதேனும் தொழில்முறை ஆலோசகரிடம் என்னைப் பரிந்துரைக்க முடியுமா?
- எனது சிகிச்சை மற்றும் குணமடையும் போது எனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து எனக்கு என்ன உதவி தேவைப்படும்?
- எனது சிகிச்சை மற்றும் நிலையான மருந்துக்கான மீட்புக்கு எவ்வளவு செலவாகும்? எனது கூடுதல் மருந்துக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
புற்றுநோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது
- உங்களுக்காக ஒரு வழக்கறிஞராக இருங்கள்:உங்கள் நோய், நோயறிதல் செயல்முறை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வது குறிப்பிடத்தக்கது. துல்லியமான, பொருத்தமான தகவலைத் தேடுங்கள் மற்றும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் உங்களுக்குத் தெரிந்த சரியான படிகளை எடுப்பதற்கும் உதவ மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள். இது உங்களுக்கு ஊக்கமளிப்பதற்கும், புற்றுநோயால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்:உங்கள் புற்றுநோய் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அவை உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகள், செயல்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது, நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், அதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பதையும் தீர்மானிக்க உதவும்.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை மற்றவர்களுடன் வெளிப்படுத்துவது நோயாளிகளை உணர்வுபூர்வமாக ஆதரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது செய்தித்தாள் அல்லது கலைப்படைப்பில் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தவும்.
- ஆன்மீகத்திற்கு திரும்பவும்:அமைதியான பிரார்த்தனை, தியானம், சிந்தனை அல்லது ஒரு மதத் தலைவரின் வழிகாட்டுதலுக்குத் திரும்புவது உங்கள் ஆன்மீகம் மற்றும் நம்பிக்கையின் மூலம் அமைதியையும் வலிமையையும் கண்டறிய உதவும்.
- உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள்:உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதன் மதிப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தை நிர்வகித்தல்
புற்றுநோய் வேதனையானது, கிட்டத்தட்ட சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. மேலும், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் கொண்டுவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கும் போது உங்களுக்கு புதிய கவலைகள் இருக்கலாம் அல்லது கூடுதல் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இது நிகழும்போது கவனிக்க முயற்சிக்கவும்: நான் இப்போது என்ன செய்கிறேன் என்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தணிக்க உதவும் நுட்பங்களை நிறுவுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
வலி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனைவரும் ஒரே விதத்தில் சமாளிப்பது இல்லை. உங்கள் சமாளிப்பு நடை உங்களுக்கு நன்றாக சமாளிக்க உதவியிருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பழைய சமாளிப்பு முறைகள் வேலை செய்யாததை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதை விட ஆக்கிரமிப்பு சமாளிக்கும் உத்தியைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.
சமாளிக்க செயலில் வழிகள்
பிரச்னையில் இருந்து விடுபட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்
- பிரச்சனையை எப்படி சமாளிப்பது என்று திட்டமிடுங்கள்
- சிக்கலைச் சமாளிக்க ஆலோசனை மற்றும் தகவலைப் பாருங்கள்
- அனுதாபத்தையும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் தேடுங்கள்
- பிரச்சனை இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்
- சூழ்நிலையை சிறப்பாக பயன்படுத்தி புதிய கண்ணோட்டத்தை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்
- பிரச்சனையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து அவற்றை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள்
தவிர்க்க பயன்படுத்துதல் கோப்
- பிரச்சனை இருப்பதை மறுக்கவும்
- சமூக அனுபவத்திலிருந்து விலகவும்
- பிரச்சனை பற்றிய எந்த எண்ணங்களையும் தவிர்க்கவும்
- போற்றத்தக்க சிந்தனை
- மருந்துகளை பயன்படுத்தவும் அல்லதுமதுபிரச்சனையை மறக்க
- பிரச்சனைக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுங்கள்
- கூடுதல் பிஸியாக இருங்கள் மற்றும் சிக்கலைப் புறக்கணிக்கவும்
மன அழுத்த மேலாண்மை தலையீடுகளை உள்ளடக்கிய உணர்ச்சி ஆரோக்கிய திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுத்தப்படுவதாக ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது. சில அத்தியாவசிய உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் கீழே விவாதிக்கப்படுகிறது:
மனம்-உடல் அணுகுமுறைகள்: அவர்கள் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மனதையும் உடலையும் தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது மனதை தெளிவுபடுத்துதல், கவனத்தை மேம்படுத்துதல், முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் அல்லது மோதலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது வலி, சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, மனச்சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் அல்லது புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில நுட்பங்கள்:
qigong: இது ஆரோக்கியம், ஆன்மீகம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒருங்கிணைந்த உடல் தோரணை மற்றும் இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் தியானத்தின் ஒரு அமைப்பாகும்.
டாய் சி: இது தற்காப்புப் பயிற்சி, ஆரோக்கிய நலன்கள் மற்றும் தியானத்திற்காகப் பயிற்சி செய்யப்படும் கலையாகும்.
யோகா: இது பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகள் அல்லது ஒழுக்கங்களின் குழுவாகும், மேலும் மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும் (நுகம்) கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தனக்குள்ளேயே அமைதியின் நுண்ணறிவுகளைப் பெறவும் நோக்கமாகக் கொண்டது.
ஆழ்ந்த சுவாசம்: இது நிதானமாக அனைத்து கவலைகளையும் போக்க ஒரு எளிய வழி. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.
தியானம்: தற்போதைய தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும், நியாயமற்ற மனப்பான்மையுடன் கவனம் செலுத்துவது நடைமுறையாகும்.
ஹிப்னாஸிஸ்: கவனம் செலுத்தும் கவனம், குறைக்கப்பட்ட புற விழிப்புணர்வு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு பதிலளிக்கும் மேம்பட்ட திறன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மனித நிலை இதுவாகும்.
இசை சிகிச்சை: அங்கீகரிக்கப்பட்ட இசை சிகிச்சை திட்டத்தை முடித்த ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணரால் சிகிச்சை உறவுக்குள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய இசை தலையீடுகளின் மருத்துவ மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான பயன்பாடு ஆகும்.
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்: இந்த நடைமுறைகள் பல்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகளின் ஒருங்கிணைப்பின் காரணமாக உருவான புற்றுநோயாளிகளிடையே அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இதில் முக்கியமாக ஊக்கமளிக்கும் வாக்கியங்கள், இசை மற்றும் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இது புற்றுநோயாளிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவியது மற்றும் பாதகமானவற்றை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக உள்ளது கீமோதெரபியின் பக்க விளைவுகள், குமட்டல், வாந்தி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை. நோயாளிகளுக்கான ஒட்டுமொத்த கவனிப்பை மேம்படுத்துவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது நோயாளிகளின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மாற்றுவதன் மூலம் நடத்தையை மாற்ற உதவுகிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன, உணர்ச்சி, ஆளுமை மற்றும் நடத்தை கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. கீமோதெரபியின் போது குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற எதிர்விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க CBT பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நெறிகள்: விழிப்புணர்வோடும், கட்டுப்பாட்டோடும் உள்ள மனநிலையை அடைவதற்கான முறையாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கையில் நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது புற்றுநோய்க்கான வலி கட்டுப்பாட்டு முறையாக கருதப்படுகிறது. புற்றுநோயாளிகள் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்களிடையே தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறைக்க அதன் நடைமுறை உதவியது.
கலை சிகிச்சை: புற்று நோயாளிகளின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த கலையை உருவாக்கும் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்முறையை இது பயன்படுத்துகிறது.
பயோஃபீட்பேக்: இது எலக்ட்ரிக்கல் சென்சார்கள் அல்லது நோயாளியின் உடல் நிலையைப் பற்றிய தகவல்களைத் தெரிவிக்கும் பிற கருவிகளுடன் தொடர்புடையது. இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாசம், தசைச் சுருக்கம், மூளை அலைகள், வியர்வை சுரப்பிகள் அல்லது தோல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களுக்கும் நோயாளி பதிலளிக்கவும் செயல்படவும் கற்றுக்கொள்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஜென் ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோயியல் ஆரோக்கிய நெறிமுறை
ஜென் வழங்கிய உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோயியல் ஆரோக்கிய நெறிமுறை கீழே விவாதிக்கப்படுகிறது:
ஜென் உணர்ச்சி ஆலோசனை நெறிமுறை: இது புற்றுநோயாளிகள் மற்றும் அவர்களது அன்புக்குரியவர்களுக்காக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது புற்றுநோயாளிகளின் உளவியல் துயரத்தை மேம்படுத்த எடுக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நடவடிக்கையாகும். புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் இது செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் பயனுள்ள ஆதரவு பராமரிப்பு உத்திகள் வடிவில் மனம்-உடல் சிகிச்சைகளை ஊக்குவிக்கிறது. ஜென் எமோஷனல் கவுன்சிலிங் புரோட்டோகால், புற்று நோயறிதல் மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே சிகிச்சையளிப்பதால் ஏற்படும் மன உளைச்சலைக் கையாள்வதற்காக மன-உடல் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவத்துடன் 15 அமர்வுகளை வழங்குகிறது. பயிற்சியாளர்கள் மனம்-உடல் ஃபிட்னெஸ் மீது கவனம் செலுத்தி நோயாளியும் அவர்களது குடும்பத்தினரும் சிறந்த படியை எடுக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறார்கள். திட்டத்தில் ஒரு அர்ப்பணிப்பும் அடங்கும் புற்றுநோய் பயிற்சியாளர் இரவு முழுவதும் பராமரிப்புக்காக.
மருத்துவ சான்றுகள்:
உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் கவலை, மனநிலை தொந்தரவு மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கும், புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய தலையீடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பல்வேறு ஆய்வுகளில் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் செயல்திறனை மருத்துவ நடைமுறைகள் காட்டுகின்றன. அவற்றில் சில கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன:
- மன-உடல் அணுகுமுறையின் ஒருங்கிணைப்பு நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளிடையே சிகிச்சையின் அறிகுறிகளையும் பக்க விளைவுகளையும் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது (டெங் மற்றும் பலர்., 2013).
- தியானம், இசை சிகிச்சை மற்றும் யோகா ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயாளிகளிடையே குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற கீமோதெரபி-தூண்டப்பட்ட பக்க விளைவுகளை குறைப்பதில் செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளன (கிரீன்லீ மற்றும் பலர்., 2017).
- அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, நினைவாற்றல், தளர்வு அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு வயதுவந்த புற்றுநோய்களில் இருந்து தப்பியவர்களிடையே நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது (பைஸ் மற்றும் பலர்., 2016).
- நிலை 1 மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களிடையே நோயெதிர்ப்பு அளவுருக்களில் முன்னேற்றம், நோயாளி தளர்வு, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டங்களை இணைத்தபோது கவனிக்கப்படுகிறது (க்ரூபர் மற்றும் பலர்., 1993).
- CBT திறம்பட கவலை, மனநிலை தொந்தரவு மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது (டெங் மற்றும் பலர்., 2009).
- CBT மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களிடையே உள்ள உணர்ச்சி துயரத்தை திறம்பட குறைத்துள்ளது. ரேடியோதெரபி (மான்ட்கோமெரி மற்றும் பலர்., 2017).
புற்றுநோய் வகைகளால்:
நுரையீரல் புற்றுநோய்: நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உயிர்வாழும் விகிதத்தையும் மேம்படுத்துகிறது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: இதில் தியானம், யோகா, டாய் சி, கிகோங் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை அடங்கும்.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மசாஜ்.
தோல் புற்றுநோய்: தோல் புற்றுநோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உயிர்வாழும் விகிதத்தையும் மேம்படுத்துகிறது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: இதில் தியானம், யோகா, நடைபயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகியவை அடங்கும்.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அக்கு அழுத்தம், மற்றும் மசாஜ்
- இரத்த புற்றுநோய்: இரத்த புற்றுநோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உயிர்வாழும் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: தியானம், யோகா, ஹிப்னாஸிஸ், இசை சிகிச்சை, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், மற்றும் Tai chi.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அரோமாதெரபி, மற்றும் மசாஜ்.
- ஆற்றல் சிகிச்சை: இது ஒரு குணப்படுத்தும் தொடுதலை உள்ளடக்கியது.
- தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோய்: தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: இதில் தியானம், யோகா, நடத்தை சிகிச்சை, இசை சிகிச்சை, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், டாய் சி மற்றும் கிகோங் ஆகியவை சிகிச்சை விளைவுகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: இது சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அக்குபஞ்சர், அக்குபிரஷர், அரோமாதெரபி மற்றும் மசாஜ்.
- ஆற்றல் சிகிச்சை: இதில் அடங்கும் ரெய்கி.
கல்லீரல் புற்றுநோய்: கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: தியானம், யோகா, நடத்தை சிகிச்சை, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், டாய் சி மற்றும் கிகோங் ஆகியவை இதில் அடங்கும், இது சிகிச்சை விளைவுகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம், அக்குபிரஷர் மற்றும் மசாஜ் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கணைய புற்றுநோய்: கணைய புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: தியானம், யோகா, தளர்வு சிகிச்சை, ஹிப்னாஸிஸ், பயோஃபீட்பேக் மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் கலை சிகிச்சை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மூளை புற்றுநோய்: மூளை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: இதில் தியானம், யோகா, தளர்வு சிகிச்சை, ஹிப்னாஸிஸ், கிகோங், மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். இன்சோம்னியா (CBT?I) சிகிச்சை விளைவுகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்குபிரஷர் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஆற்றல் சிகிச்சைகள்: இது தொடு சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது.
- உயிர் மின்காந்த அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள்: இவற்றில் Optune அடங்கும்.
- சிறுநீரக புற்றுநோய்: சிறுநீரக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: இதில் தியானம், யோகா, தளர்வு சிகிச்சை, ஹிப்னாஸிஸ், இசை சிகிச்சை, கலை சிகிச்சை, நறுமண சிகிச்சை, அதிக உடல் உஷ்ணம் மற்றும் Tai Chi சிகிச்சை விளைவுகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மார்பக புற்றுநோய்: மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: இதில் இசை சிகிச்சை, ஹிப்னாஸிஸ், வெளிப்படுத்தும் கலை நுட்பங்கள், அறிவாற்றல் நடத்தை அழுத்த மேலாண்மை (CBSM), தளர்வு நுட்பங்கள், தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT?I), மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம், தைச்சி, கிகோங், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள், யோகா தியானம், யோகா ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சை விளைவுகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில்.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்: பெருங்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: பெருங்குடல் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பதட்டம், வலி மற்றும் போதைப்பொருள் விளைவுகளைக் குறைக்கும் வழிகாட்டுதல் படங்கள் இதில் அடங்கும்.
கருப்பை புற்றுநோய்: கருப்பை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: தியானம், யோகா, தைச்சி, இசை சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள், ஹிப்னாஸிஸ், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்: புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பின்வரும் அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
- மனம்?உடல் அணுகுகிறது: தியானம், யோகா, தைச்சி, இசை சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள், ஹிப்னாஸிஸ், டாய் சி, எக்ஸ்பிரஸிவ் கலை நுட்பங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- உடல் கையாளுதல் சிகிச்சைகள்: குத்தூசி மருத்துவம் சம்பந்தப்பட்ட பக்கவிளைவுகளை நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஆற்றல் சிகிச்சைகள்: இதில் ரெய்கியும் அடங்கும்.
- உயிர் மின்காந்த அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள்: இதில் டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) அடங்கும்.
உணர்ச்சி ஆலோசனை:
இது புற்றுநோயாளிகள் மற்றும் அவர்களது அன்புக்குரியவர்களுக்காக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது புற்றுநோயாளிகளின் உளவியல் துயரத்தை மேம்படுத்த எடுக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நடவடிக்கையாகும். புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் இது செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் பயனுள்ள ஆதரவு பராமரிப்பு உத்திகள் வடிவில் மனம்-உடல் சிகிச்சைகளை ஊக்குவிக்கிறது. புற்று நோயறிதல் மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே சிகிச்சையளிப்பதன் காரணமாக ஏற்படும் மன உளைச்சலைக் கையாள்வதற்காக மன-உடல் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவத்துடன் கூடிய அமர்வுகளை இந்த ஆலோசனை வழங்குகிறது.
உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் கவலை, மனநிலை தொந்தரவு மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கும், புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய தலையீடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பல்வேறு ஆய்வுகளில் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் செயல்திறனை மருத்துவ நடைமுறைகள் காட்டுகின்றன. அவற்றில் சில கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன:
- மன-உடல் அணுகுமுறையின் ஒருங்கிணைப்பு நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளிடையே சிகிச்சையின் அறிகுறிகளையும் பக்க விளைவுகளையும் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது (டெங் மற்றும் பலர்., 2013).
- தியானம், இசை சிகிச்சை மற்றும் யோகா ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயாளிகளிடையே குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற கீமோதெரபி-தூண்டப்பட்ட பக்க விளைவுகளை குறைப்பதில் செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளன (கிரீன்லீ மற்றும் பலர்., 2017).
- அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, நினைவாற்றல், தளர்வு அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு வயதுவந்த புற்றுநோய்களில் இருந்து தப்பியவர்களிடையே நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது (பைஸ் மற்றும் பலர்., 2016).
- நிலை 1 மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களிடையே நோயெதிர்ப்பு அளவுருக்களில் முன்னேற்றம், நோயாளி தளர்வு, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டங்களை இணைத்தபோது கவனிக்கப்படுகிறது (க்ரூபர் மற்றும் பலர்., 1993).
- CBT திறம்பட கவலை, மனநிலை தொந்தரவு மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது (டெங் மற்றும் பலர்., 2009).
- CBT மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது கதிரியக்க சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களிடையே உள்ள உணர்ச்சி துயரத்தை திறம்பட குறைத்துள்ளது (மான்ட்கோமெரி மற்றும் பலர்., 2017).
உங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியாளர் அல்லது உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிற்கான கேள்விகள்?
- நான் எவ்வளவு காலம் சோகம், கவலை, பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும், அந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- எனக்கு உதவக்கூடிய ஏதேனும் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது தனிப்பட்ட ஆலோசகர்கள் இருக்கிறார்களா?
- நான் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது பாதுகாப்பானதா மற்றும் நான் தவிர்க்க வேண்டிய பாலியல் செயல்பாடுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
- நான் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது குறைக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களுடன், ZenOnco.io புற்றுநோயாளிகளுக்கு உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவுகிறது. சிகிச்சை மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களின் உதவியுடன், ஆதரவை வழங்குவதுடன், புற்றுநோயாளிகளுக்கு அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் ஒத்துப்போகவும், நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளவும், புரிந்து கொள்ளவும், மேலும், மிக முக்கியமாக, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் மன்னிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும். அவர்களே, நோயாளிகளுக்கு மருந்து நுட்பங்கள், ஆர்வத்தைத் தூண்டுதல், தடைகளை ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்க பயிற்சி அளித்தல் மற்றும் வாழ்க்கையில் பெரிய படத்தைப் பார்க்க உதவுவதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கான அவர்களின் முயற்சியில் உதவலாம்.
எங்கள் Onco phycologists ZenOnco.io ஐ நீங்கள் அணுகலாம், இது உலகின் முதல் ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோயியல் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு தளமாகும், இது தரமான ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோயியல் புற்றுநோய் சிகிச்சையை அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. அனைத்து உணர்ச்சி ஆரோக்கிய திட்டங்களும் ஆலோசனைக்குப் பிறகு மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் நோயாளிக்கு என்ன தேவை என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எங்கள் உள்-ஒன்கோ இயற்பியல் நிபுணர்கள் துறையில் 10+ ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தைப் பெற்றுள்ளனர்.
ஜென் பற்றி - ZenOnco.io புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு மருத்துவம் மற்றும் கூடுதல் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய விரிவான சிகிச்சையை வழங்குகிறது. மருத்துவ சிகிச்சைகளில் கீமோதெரபி, ரேடியேஷன் தெரபி போன்றவை அடங்கும். நிரப்பு சிகிச்சைகள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு உணவைக் கொண்டிருக்கும், ஆயுர்வேதம், மருத்துவ கஞ்சா, முதலியன இணைந்து, இந்த சிகிச்சைகள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு நோயாளியின் குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.
புற்றுநோயில் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை உயர்த்தவும்
புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000
குறிப்பு:
-
ஸ்டீவர்ட்-பிரவுன் எஸ். உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் அதன் உறவு. உடல் நோய் மன உளைச்சலின் விளைவாக இருக்கலாம். பிஎம்ஜே. 1998 டிசம்பர் 12;317(7173):1608-9. doi:
10.1136 / பி.எம்.ஜே .317.7173.1608. PMID: 9848897; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி1114432.
