புற்றுநோயைத் தடுக்க 5 வழிகள்

ஒருவரைத் தாக்கும் மிகக் கொடிய நோய்களில் ஒன்று புற்றுநோய். மார்பகப் புற்றுநோய் முதல் நுரையீரல் புற்றுநோய், தோல் புற்றுநோய், வாய்ப் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என உடலைப் பாதிக்கும் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளன. புற்றுநோயைத் தடுக்கும் 5 வழிகள் இவை.

புற்றுநோயைத் தடுக்க புகையிலையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட்டின் கூற்றுப்படி, புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பரவலாக அறியப்பட்ட காரணிகளில் புகையிலையும் ஒன்று. புகையிலை வாய் புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், குரல்வளை புற்றுநோய், கணைய புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், சிறுநீரக புற்றுநோய் மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். புகையிலையின் வழக்கமான அல்லது எப்போதாவது பயன்படுத்துவது உங்களைத் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு புற்றுநோய் செல்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக வழங்குகிறது. NCBI யின் ஆய்வில், அருகில் புகைபிடிக்கும் நபரின் புகைப்பழக்கத்தின் வெளிப்பாடும் உங்களை புற்றுநோயின் அபாயத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆய்வின்படி, கணவன் மனைவிக்கு புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை பெண்களுக்கு 20% மற்றும் ஆண்களுக்கு 30% அதிகரிக்கிறது.

புற்றுநோயைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

இதையும் படியுங்கள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் அனைவரும் எப்போதாவது நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்புகிறோம், அந்த நேரத்தில் அவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் அதே வேளையில், அது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்க நீண்ட தூரம் செல்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்றாலும், அது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். NCBI இன் ஒரு கட்டுரை, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை அனைத்து புற்றுநோய்களிலும் 30-40% எவ்வாறு தடுக்க முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்: பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இலகுவான உணவுகளை உண்ணுதல், குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு போன்ற அதிக எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• நுரையீரல், சிறுநீரகம், பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் கல்லீரலில் புற்றுநோயின் அபாயத்தை ஆல்கஹால் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி முடிவில் இருந்து மதுவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடலைப் பராமரித்து ஆரோக்கியமான எடையில் வைத்திருப்பது நுரையீரல், புரோஸ்டேட், மார்பகம், சிறுநீரகம் மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மற்றும் புற்றுநோய்

சூரியனுக்கு அடியில் அதிக நேரம் தங்குவதை குறைக்கவும்

என்றாலும் தோல் புற்றுநோய் புற்றுநோயின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது தடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. உலகின் மிகப்பெரிய புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான தொண்டு நிறுவனமான கேன்சர் ரிசர்ச் UK, தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தோல் புற்றுநோயின் 9-ல் 10 நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கலாம் என்று வெளிப்படுத்தியது.

தோல் புற்றுநோய்க்கான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மதிய வெயிலைத் தவிர்க்கவும்: காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் வலிமையானவை.
• இந்த நிறங்கள் அதிக வெளிர் நிறங்களுடன் ஒப்பிடும் போது சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களை திசைதிருப்புவதால், உங்கள் தோலின் வெளிப்படும் பகுதிகளை பிரகாசமான அல்லது அடர் நிற ஆடைகளால் மூடி வைக்கவும். தோலின் வெளிப்படும் பகுதிகளில், SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சூரிய ஒளியைப் போன்ற சேதப்படுத்தும் கதிர்களை வெளியிடுகின்றன.

வழக்கமான மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறவும், அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்யவும்

நுரையீரல், தோல், பெருங்குடல், மார்பகம், கருப்பை வாய் போன்ற பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கான பரிசோதனைகள் மற்றும் ஸ்கிரீனிங்குகளுக்குச் செல்லும் பழக்கத்தைப் பேணுவது, புற்றுநோய் செல்களை அவற்றின் ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிய உதவும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் புற்றுநோய் சிகிச்சையானது விரைவில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோயியல் மூலம் உங்கள் பயணத்தை உயர்த்துங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. டார்ட் எச், வோலின் கேஒய், கோல்டிட்ஸ் ஜிஏ. வர்ணனை: புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான எட்டு வழிகள்: பொதுமக்களுக்கான பயனுள்ள தடுப்புச் செய்திகளுக்கான கட்டமைப்பு. புற்றுநோய் கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. 2012 ஏப்;23(4):601-8. doi: 10.1007 / s10552-012-9924-ஒய். எபப் 2012 பிப்ரவரி 26. PMID: 22367724; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி3685578.

2. Kerschbaum E, Nssler V. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் புற்றுநோய் தடுப்பு. விஸ்க் மெட். 2019 ஆகஸ்ட்;35(4):204-209. doi: 10.1159/000501776. எபப் 2019 ஜூலை 23. PMID: 31602380; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி6738231.