தியானம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் ஆழமான தாக்கத்திற்காக நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு அதன் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை. நினைவாற்றல், சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் அமைதியை வளர்க்கும் ஒரு நடைமுறையாக, தியானம் பாரம்பரிய புற்றுநோய் சிகிச்சைகளை நிறைவு செய்வதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இந்த மென்மையான நடைமுறை நம்பிக்கையின் கலங்கரை விளக்கமாக நிற்கிறது, அவர்களின் புற்றுநோய் பயணத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஆறுதலையும் வலிமையையும் வழங்குகிறது.
தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் என்பது நினைவாற்றல் போன்ற மனப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், எண்ணம் அல்லது செயல்பாட்டில் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது. மனரீதியாக தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியான மற்றும் நிலையான நிலையை அடைவதே இதன் நோக்கம். இது பண்டைய ஆன்மீக மரபுகளிலிருந்து தோன்றினாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மதச்சார்பற்ற வடிவமாக இப்போது தியானம் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது.
புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கான தியானத்தின் வடிவங்கள்
புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள்
புற்றுநோய் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த தியானத்தின் திறனை ஆராய்ச்சி மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. ஏ கேன்சர் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு தியானப் பயிற்சிகள், குறிப்பாக MBSR, புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மற்றொரு முக்கிய நன்மை மேம்பட்ட தூக்க தரத்தை உள்ளடக்கியது, இது உடல் மீட்பு செயல்முறைக்கு முக்கியமானது. மேலும், சில ஆய்வுகள் தியானம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் இந்த பகுதியில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.
MD ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் மையத்தில் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தில் முன்னணி நபரான டாக்டர். லோரென்சோ கோஹன் போன்ற நிபுணர்கள், விரிவான புற்றுநோய் சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாக தியானத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். டாக்டர். கோஹன் கருத்துப்படி, தியானத்தை இணைத்துக்கொள்வது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கட்டி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் புற்றுநோய் விளைவுகளையும் பாதிக்கலாம்.
முடிவில், தியானம் புற்றுநோயாளிகளுக்கு ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, அதிகாரமளிக்கும் கருவியை வழங்குகிறது, நோயின் சவால்களுக்கு மத்தியில் மேம்பட்ட நல்வாழ்வுக்கான பாதையை வழங்குகிறது. நினைவாற்றல் மற்றும் அன்பான கருணை தியானம் போன்ற நடைமுறைகளைத் தழுவுவதன் மூலம், நோயாளிகள் அமைதி, பின்னடைவு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை வெளிப்படுத்த முடியும். குணப்படுத்துவது உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் ஆவியையும் உள்ளடக்கியது என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது.
புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நபர்களுக்கு தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த துணை சிகிச்சையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. புற்றுநோயின் சில உடல் மற்றும் உளவியல் சுமைகளைத் தணிக்க ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, மருந்து இல்லாத வழியை வழங்குவதன் மூலம், தியானப் பயிற்சிகள் ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். கீழே, தியானம் வழங்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பற்றி ஆராய்வோம், உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் உணவளிக்கிறோம்.
புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தியானத்தை இணைப்பதற்கு விரிவான பயிற்சி அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கவனம் செலுத்தப்பட்ட சுவாசம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அல்லது கவனத்துடன் நடைபயிற்சி போன்ற எளிய நுட்பங்களை தினசரி நடைமுறைகளில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். கூடுதலாக, பல புற்றுநோய் சிகிச்சை மையங்கள் இப்போது தியானம் மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்களை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக இந்த நடைமுறைகள் வழங்கும் தெளிவான நன்மைகளை அங்கீகரிக்கின்றன.
இறுதியில், தியானம் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், புற்றுநோயாளிகளின் முழுமையான பராமரிப்பில் இது ஒரு விலைமதிப்பற்ற கருவியாகும். மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், தியானப் பயிற்சிகள் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் சவால்களுக்கு மத்தியில் ஒளி மற்றும் நம்பிக்கையின் கலங்கரை விளக்கத்தை வழங்க முடியும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், குறிப்பாக புற்றுநோயுடன் போராடுபவர்களுக்கு தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவர் மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், இந்த படிப்படியான வழிகாட்டி வீட்டிலோ அல்லது மருத்துவமனையிலோ பயிற்சி செய்யக்கூடிய எளிய நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், நினைவாற்றல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட இந்த முறைகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மேலும் உங்கள் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான பயணத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்க முடியும்.
நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான பகுதியை அடையாளம் காணவும். இது உங்கள் அறையின் ஒரு மூலையாகவோ, தோட்டமாகவோ அல்லது அமைதியான மருத்துவமனையாகவோ இருக்கலாம். கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் இருந்தாலும், வழக்கமான அட்டவணையில் ஈடுபடுங்கள். தியானம் செய்ய அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்கள் சிறந்த நேரமாக இருக்கும். தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அடிப்படைப் பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், நிலைத்தன்மை ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ உதவும்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தை ஒருங்கிணைக்கவும். வழக்கமான பயிற்சியுடன், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், இது புற்றுநோய் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய சில மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானம் என்பது பயிற்சியின் மூலம் மேம்படும் திறமை. நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் "சரியாகச் செய்வது" பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, தளர்வு மற்றும் அமைதி நிலையை அடைவதே குறிக்கோள். அனுபவங்களைப் பகிர்வது கூடுதல் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும் என்பதால், புற்றுநோயாளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தியானக் குழுக்களில் சேருவதைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு சீரான உணவுடன் தியானத்தை இணைத்தல் நன்மைகளை பெருக்கலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உணவில் முழு, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மூலிகை தேநீர் ஒரு இனிமையான கோப்பையை பருகுவது உங்கள் தியானப் பயிற்சியை நிறைவு செய்யும், மேலும் நிதானமான அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது.
புற்றுநோய்க்காக தியானம் செய்வது நோயை சமாளிப்பது மட்டுமல்ல; வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு மத்தியில் உள் வலிமை மற்றும் அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு வழி இது. இந்த எளிய வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்கலாம், இந்த பயிற்சி வழங்கும் பல குணப்படுத்தும் நன்மைகளைத் திறக்கலாம்.
புற்றுநோய் சிகிச்சை திட்டத்தில் தியானத்தை இணைத்துக்கொள்வது பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளது. தியானத்தை தங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்திய புற்று நோயாளிகளிடமிருந்து அவர்களின் பயணம், சவால்கள், தியானத்தின் ஆரம்பம் மற்றும் அதன் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் தாக்கம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்காட்டும் வகையில், எழுச்சியூட்டும் கதைகளை இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.
45 வயதான மேரி, மார்பக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைத்தார், கீமோதெரபி அவரது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கத் தொடங்கியபோது தியானத்தில் ஆறுதல் கண்டார். "இது என் புயலின் அமைதி," அவள் சொல்கிறாள். ஆரம்பத்தில் சந்தேகம் கொண்ட மேரி தினமும் ஐந்து நிமிட வழிகாட்டி தியானத்துடன் தொடங்கினார். படிப்படியாக, அவள் தூக்கம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளில் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்கினாள், அவள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தனது பயிற்சியை இருபது நிமிடங்களாக அதிகரித்தாள்.
தியானம் அவளுடைய புகலிடமாக மாறியது, துன்பங்களை எதிர்கொள்வதில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க அவளுக்கு உதவியது. பயணம் எளிதானது அல்ல, ஆனால் மேரி தனது சிகிச்சைகளை கருணை மற்றும் நெகிழ்ச்சியுடன் தாங்கிக்கொள்ள தியானம் அளித்ததாகக் கூறுகிறார்.
பெருங்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஜான், நிரப்பு சிகிச்சைகளுக்கான தேடலின் போது தியானத்தில் தடுமாறினார். அவரது நோயறிதலின் அச்சுறுத்தும் யதார்த்தத்தை எதிர்கொண்ட ஜான், அவரது மனதையும் ஆவியையும் எளிதாக்க ஏதாவது தேடினார். "தியானம் நம்பிக்கைக்கு ஒரு கதவைத் திறந்தது" ஜான் பிரதிபலிக்கிறார். அவர் புற்றுநோயாளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உள்ளூர் தியானக் குழுவில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினார், சக உயிர் பிழைத்தவர்களிடையே சமூகம் மற்றும் ஆதரவைக் கண்டார்.
ஜானைப் பொறுத்தவரை, தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல; இது உள் அமைதி மற்றும் அவரது நோயறிதலை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. அவரது பயிற்சி அவருக்கு சிகிச்சையின் பக்கவிளைவுகளைத் தணிக்க உதவியது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்க அவருக்கு அறிவுரை வழங்கியது, ஒவ்வொரு நாளையும் புதிய நன்றியுணர்வுடன் போற்றுகிறது.
இளம் வயதிலேயே கருப்பை புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்ட எமிலி பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையால் அதிகமாக உணர்ந்தார். தியானம் அவரது புற்றுநோயியல் நிபுணரின் பரிந்துரையாக அவரது வாழ்க்கையில் வந்தது, அவர் தனது சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வாதிட்டார். முதலில் தயக்கம் காட்டினாலும், எமிலி தனது கவலையை விழிப்புணர்வாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளலாகவும் மாற்றும் நினைவாற்றலின் ஆற்றலை உணர்ந்தபோது அவள் பார்வை மாறியது.
புற்றுநோயுடன் எனது பயணம் முழுவதும் தியானம் எனது உணர்ச்சிகரமான நங்கூரமாக இருந்தது,
எமிலி பகிர்ந்துள்ளார். அது அவளது மன நலனைக் கட்டுப்படுத்தவும், குணப்படுத்தும் சூழலை வளர்க்கவும் அவளுக்கு அதிகாரம் அளித்தது, மேலும் அவளது சிகிச்சை முறையின் மீது ஏஜென்சி உணர்வைத் தூண்டியது. தியானத்தின் மூலம், எமிலி குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் அமைதியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது உடலுடனும் அதன் குணப்படுத்தும் செயல்முறையுடனும் ஆழ்ந்த தொடர்பைக் கண்டார்.
இந்த தனிப்பட்ட கதைகள் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு தியானத்தின் பன்முக நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. தியானத்தைத் தழுவியதன் மூலம், மேரி, ஜான் மற்றும் எமிலி சமாளிக்கும் பொறிமுறையை மட்டும் கண்டுபிடிக்கவில்லை; அவர்கள் தங்கள் சிகிச்சை மற்றும் அதற்கு அப்பால் அவர்களுக்கு ஆதரவான வலிமை, அமைதி மற்றும் பின்னடைவு ஆகியவற்றின் ஆழமான மூலத்தைத் திறந்தனர். அவர்களின் சான்றுகள் புற்றுநோயின் சிக்கல்களை வழிநடத்துவதில் தியானத்தின் மாற்றும் சக்திக்கு சான்றாக நிற்கின்றன.
புற்றுநோயுடன் போராடும் நபர்களுக்கு, சிகிச்சை மற்றும் மீட்புக்கு மத்தியில் அமைதி மற்றும் அமைதியைக் கண்டறிவது சவாலானதாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம், வலி மற்றும் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக தியானம் வெளிப்பட்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, புற்றுநோயாளிகளின் பயணத்தின் மூலம் அவர்களுக்கு உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன. கீழே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆப்ஸ், இணையதளங்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்கொள்பவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தியான வழிகாட்டுதலை வழங்கும் உள்ளூர் குழுக்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.
உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கூட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக தியான அமர்வுகளை இணைத்துக்கொள்கின்றன. மருத்துவமனைகள், ஆரோக்கிய மையங்கள் மற்றும் சமூக மையங்கள் ஆகியவை புற்றுநோயாளிகளுக்கு உணவளிக்கும் குழுக்களை அடிக்கடி நடத்துகின்றன, தியானம் பயிற்சி செய்வதற்கு ஆதரவான சூழலை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள குழுக்களைப் பற்றிய தகவலுக்கு உள்ளூர் புற்றுநோய் ஆதரவு நிறுவனங்களைச் சரிபார்க்கவும்.
தியானத்தைத் தழுவுவது புற்றுநோய் பயணத்தின் போது உங்கள் நல்வாழ்வை ஆழமாக பாதிக்கும். இந்தப் பயன்பாடுகள், வளங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகின்றன, புற்று நோயாளிகள் தியானத்தை தங்கள் மீட்சியில் இணைத்துக்கொள்ளவும், அவர்களின் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையுடன் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
புற்றுநோய் கண்டறிதலை எதிர்கொள்வது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சவாலான தருணங்களில் ஒன்றாகும். இது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக எழுச்சியையும் தருகிறது. அத்தகைய நேரங்களில், ஆறுதலையும் வலிமையையும் கண்டறிவது மிக முக்கியமானது. இந்த பயணத்தின் மூலம் செல்ல ஒரு பயனுள்ள வழி தழுவுதல் ஆகும் புற்றுநோய்க்கான தியானம். குறிப்பாக, புற்றுநோயாளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தியானம் மற்றும் பட்டறைகளில் கலந்துகொள்வது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கும்.
தியானம் பின்வாங்கல் மற்றும் பட்டறைகள் புற்றுநோயுடன் போராடும் நபர்களுக்கு அமைதியான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்குகின்றன. இந்த நிகழ்வுகள் பங்கேற்பாளர்களின் தியானப் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்த அல்லது ஆழப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் உடல் பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவும் கருவிகளை வழங்குகின்றன. புற்றுநோய் நோயாளிகளின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளும் அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர்களால் அவை பொதுவாக எளிதாக்கப்படுகின்றன.
இந்த நன்மைகள் கொடுக்கப்பட்டால், பல புற்றுநோயாளிகள் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்கள் ஏன் தியானம் பின்வாங்கல்கள் மற்றும் பட்டறைகளில் அடைக்கலம் மற்றும் சிகிச்சைமுறை பெறுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.
சரியான பின்வாங்கல் அல்லது பட்டறையைக் கண்டறிவது ஒரு கடினமான பணியாக உணரலாம். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
முடிவில், தியானம் பின்வாங்கல் மற்றும் பட்டறைகள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சரணாலயத்தை வழங்குகின்றன, நோயின் சவால்களுக்கு செல்ல கருவிகள் மற்றும் சமூக ஆதரவை வழங்குகின்றன. இந்த நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் புற்றுநோய் பயணத்தின் மத்தியில் உள் அமைதி மற்றும் பின்னடைவுக்கான பாதையைக் கண்டறிய முடியும். எப்பொழுதும் போல, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களால் எளிதாக்கப்படும் திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
நினைவில், தழுவி புற்றுநோய்க்கான தியானம் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதை விட அதிகம்; இது குணப்படுத்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது பற்றியது.
புற்றுநோய் கண்டறிதலை எதிர்கொள்ளும் போது, நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களது அன்புக்குரியவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை அடிக்கடி நாடுகின்றனர். கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு போன்ற வழக்கமான சிகிச்சைகளுடன், தியானம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக வெளிப்பட்டுள்ளது. புற்றுநோய் பயணத்தில் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கும், ஆனால் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய எந்த முன்னெச்சரிக்கைகளையும் இது எவ்வாறு பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
கவனம் செலுத்தும் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு நடைமுறையான தியானம், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான சவால்களைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அமைதியான மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பதன் மூலம், தியானம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த முடியும், இது நோயாளிகளுக்கு செல்லவும் முக்கியமானது. கீமோதெரபியின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் கதிர்வீச்சு.
புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தியானத்தின் நன்மைகள்
தியானம் நம்பிக்கைக்குரிய பலன்களை அளிக்கும் அதே வேளையில், வழக்கமான புற்றுநோய் சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக அல்ல, ஒரு நிரப்பு அணுகுமுறையாக அதைப் பார்ப்பது இன்றியமையாதது. தியானம் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிரப்பு சிகிச்சைகளை உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் இணைப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களை எப்போதும் விவாதிக்கவும். உங்கள் மன நிலை அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தலையிடக்கூடிய சில வகையான தியானங்களுக்கு எதிராக சிலர் ஆலோசனை கூறலாம்.
புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்
உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதன் வரம்புகளுக்கு மதிப்பளிப்பது முக்கியம். தியானம் ஆறுதலுக்கான ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும், கூடுதல் மன அழுத்தம் அல்லது அசௌகரியத்திற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முடிவில், தியானம் என்பது உங்கள் புற்றுநோய் பராமரிப்பு உத்தியின் மதிப்புமிக்க பகுதியாகும், இது பாரம்பரிய சிகிச்சைகளை நிறைவு செய்யும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய, சுகாதார நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் இது எப்போதும் அணுகப்பட வேண்டும்.
புற்றுநோயை சமாளிப்பதற்கான சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, வலி மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது முக்கியமானது. தியானம் அசௌகரியத்தைப் போக்குவதற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக உருவெடுத்துள்ளது. தியான நடைமுறைகளின் ஸ்பெக்ட்ரமிற்குள், புற்றுநோய் தொடர்பான வலி மற்றும் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கு பொருத்தமான குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன. இதுபோன்ற இரண்டு நுட்பங்கள், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் உடல் ஸ்கேன் தியானம், மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள முறையில் தனித்துவமான பலன்களை வழங்குகின்றன.
முற்போக்கான தசை தளர்வு (PMR) என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் படிப்படியாக இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கும். இந்த நடைமுறை பதற்றம் உள்ள பகுதிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. புற்றுநோயை சமாளிப்பவர்களுக்கு, வலி, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையை நிர்வகிப்பதில் PMR குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாடி ஸ்கேன் தியானம் என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும். இது அசௌகரியம் அல்லது வலியின் பகுதிகளை அங்கீகரிப்பதில் உதவுகிறது, இதன் மூலம் தனிநபர்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் உடல் ஸ்கேன் தியானம் இரண்டும் புற்றுநோய் தொடர்பான வலி மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பங்கள் ஆகும். சுகாதார நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவை சுயாதீனமாக அல்லது பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பயிற்சி செய்யப்படலாம். இந்த தியானங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, செலவு குறைந்த அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு புதிய தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றிய கவலைகள் இருந்தால்.
புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நேசிப்பவரை பராமரிப்பது ஒரு நபர் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் சவாலான பணிகளில் ஒன்றாகும். பராமரிப்பாளர்களுக்கு அது வைக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் தேவை அதிகமாக இருக்கும், இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனினும், ஒருங்கிணைத்தல் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானம் ஒரு அவகாசத்தை வழங்குவதோடு, சிரமத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
பராமரிப்பாளர்கள் தியானத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களை கவனித்துக்கொள்வது சுயநலம் அல்ல; அதன் அவசியம். தியானம் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், உங்கள் அன்புக்குரியவரை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. உங்கள் கவனிப்புப் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக அதைத் தழுவி, அது உங்கள் அனுபவத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரைப் பராமரிப்பதற்கான கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் ஆதாரங்களுக்கு, நம்பகமான சுகாதார வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடவும் மற்றும் பிற பராமரிப்பாளர்களுடன் அனுபவங்களையும் உத்திகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும்.
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பயணத்தில் தியானம் ஒரு நிரப்பு அணுகுமுறையாக மாறியுள்ளது, இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. பொதுவான கட்டுக்கதைகளைத் துடைப்போம் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
ஆம், தியானம் பொதுவாக புற்றுநோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானது. இது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத நடைமுறையாகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்துடன் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பது குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற புற்றுநோய் மற்றும் அதன் சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய சில பக்க விளைவுகளைத் தணிக்க தியானம் உதவும். இது ஓய்வை ஊக்குவித்தல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தியானம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருந்தாலும், அது புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தாது. சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்கமான சிகிச்சை உத்திகளுடன் இது ஒரு நிரப்பு நடைமுறையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
நினைவாற்றல் தியானம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல தியான நடைமுறைகள் புற்றுநோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த அணுகுமுறை தனிப்பட்டது மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.
ஒரு தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது, அமைதியான இடத்தில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது போல எளிமையானதாக இருக்கலாம். புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள், ஆன்லைன் வீடியோக்கள் மற்றும் உள்ளூர் வகுப்புகள் உட்பட பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
தியானம் பயிற்சி செய்யும் போது, லேசான மற்றும் சத்தான சைவ உணவை உட்கொள்வது உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்தும். பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகள். இந்த உணவுகள் சமநிலையான ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் ஆழ்ந்த தியான அமர்வை ஆதரிக்கின்றன.
புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பயணத்தில், நோயாளிகள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் இந்த நிலை கொண்டு வரும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான எண்ணிக்கையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள். சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் ஒரு பழங்கால நடைமுறை, தியானம் மற்றும் புற்றுநோயாளிகளுக்கு அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் பற்றிய வெளிச்சத்தை பிரகாசிக்கத் தொடங்கியுள்ளன. தியானம் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் அதன் பங்கு பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சிப் புதுப்பிப்புகள், இந்த சவாலான நோயை நிர்வகிப்பதற்கான நம்பிக்கை மற்றும் புதிய முன்னோக்கு ஆகியவற்றை இந்தப் பகுதி ஆராய்கிறது.
தியானம் புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் ஆராய்ந்தன. ஒரு முக்கிய கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், வழக்கமான தியானப் பயிற்சியானது புற்றுநோயை எதிர்கொள்பவர்களின் பொதுவான கவலைகளான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை கணிசமாகக் குறைக்கும். தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் நிலையை வளர்ப்பதன் மூலம், நோயாளிகள் தங்கள் நோயறிதலுடன் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பதாகவும், சிகிச்சையின் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கையாள்வதற்கு சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.
மேலும், உடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் தியானம் ஒரு பங்கு வகிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, இது குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இரத்த அழுத்தம், தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல் - புற்றுநோய் மீட்பு செயல்பாட்டில் உள்ள அனைத்து முக்கிய காரணிகளும்.
சாத்தியமான நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தியானத்தை இணைப்பது ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய நிரப்பு சிகிச்சையாகத் தோன்றுகிறது. எவ்வாறாயினும், தியானம் வழக்கமான புற்றுநோய் சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது, மாறாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒரு துணை சிகிச்சையாக செயல்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது இந்த சவாலான நேரத்தில் சில ஆறுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்கும். தொடங்குவதற்கான சில படிகள் இங்கே:
தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருந்தாலும், உங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தியானப் பயிற்சியை நிறைவு செய்ய, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரி, இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன. உங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்யும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
முடிவில், தியானம் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைப்பு இந்த நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் குறிக்கிறது. ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், புற்றுநோய் பயணத்தில் ஆறுதலையும் வலிமையையும் தேடும் நோயாளிகளுக்கு இது நம்பிக்கையின் கலங்கரை விளக்கத்தை வழங்குகிறது. தியானத்தைத் தழுவுவது புற்றுநோயின் சோதனைகளுக்கு மத்தியில் அமைதியான மனதையும், ஆரோக்கியமான உடலையும், உற்சாகமான மனதையும் அனுபவிப்பதற்கான ஒரு படியாக இருக்கலாம்.
புற்றுநோயாளிகளுக்கு, சிகிச்சையின் போது அமைதி மற்றும் அமைதியைக் கண்டறிதல் மற்றும் மீட்பு அவசியம். வீட்டில் ஒரு தியான இடத்தை உருவாக்குவது மனநலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும். தியானம் தளர்வு மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு சரணாலயத்தை வழங்க முடியும், குறிப்பாக வீட்டில் அல்லது படுக்கையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு. அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை வளர்க்கும் அமைதியான தியான இடத்தை உருவாக்க உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
அதிக மக்கள் நடமாட்டம் உள்ள பகுதிகளிலிருந்து விலகி உங்கள் வீட்டின் அமைதியான மூலையை அடையாளம் காணவும். வெறுமனே, இது தொந்தரவுகள் குறைவாக இருக்கும் இடமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு அறையின் ஒரு சிறிய, பயன்படுத்தப்படாத மூலையை கூட தியானம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான அமைதியான இடமாக மாற்றலாம்.
தாவரங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய நீரூற்று போன்ற கூறுகளை இணைத்துக்கொள்வது, அமைதியான சூழலை மேம்படுத்தும் வெளிப்புற உணர்வை உள்ளே கொண்டு வரலாம். தாவரங்கள் இடத்தை அழகுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல் காற்றின் தரத்தையும் மேம்படுத்தி, உங்கள் தியான அனுபவத்தை மேலும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
கடுமையான விளக்குகள் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கலாம். மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது மங்கலான விளக்குகள் போன்ற மென்மையான, சுற்றுப்புற லைட்டிங் தீர்வுகளைத் தேர்வுசெய்து, அமைதியையும் கவனத்தையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.
தியானத்தில் ஆறுதல் முக்கியமானது. உங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கும் வசதியான இருக்கையைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் விருப்பம் மற்றும் உடல் தேவைகளைப் பொறுத்து தியானம் செய்யும் குஷன், வசதியான நாற்காலி அல்லது மென்மையான கம்பளமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் தியானப் பகுதியை தனிப்பட்டதாகவும் அழைப்பதாகவும் உணருங்கள். புகைப்படங்கள், உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்கள் அல்லது சிறிய சிலை போன்ற சிறப்பு அர்த்தமுள்ள பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அந்த இடத்தை தனித்துவமாக உணரவும், அமைதி மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கு மிகவும் உகந்ததாகவும் இருக்கும்.
இரைச்சலான இடம் குழப்பமான மனதிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தியான இடம் நேர்த்தியாகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். இது பார்வைக்குக் கவர்ச்சியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, உங்கள் தியானப் பயிற்சியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
வாசனைகள் நம் மனநிலையில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது தூபக் குச்சிகள் மூலம் அரோமாதெரபியை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள். லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது சந்தனம் போன்ற வாசனைகள் அவற்றின் அமைதியான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை மற்றும் தியான அனுபவத்தை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் வீட்டில் ஒரு தியான இடத்தை உருவாக்குவதற்கு அதிக இடம் அல்லது பெரிய பட்ஜெட் தேவையில்லை. சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட தொடுதல்கள் மூலம், நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் பயணத்தை குணப்படுத்தும் மற்றும் தினசரி தியானத்திற்கு அமைதியான பின்வாங்கலை வழங்குகிறது. புற்றுநோயாளிகளுக்கு, இந்த இடம் அவர்களின் பராமரிப்பு வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாறும், இது அமைதியான தப்பிக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது.
இணைப்பு நகலெடுக்கப்பட்டது
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
