Emotionellt välbefinnande spelar en viktig roll i att forma din cancerupplevelse genom att hitta sätt att hjälpa dig hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Vi vet att det kan vara ett svårt beslut att söka vård som kan kännas skrämmande och utlösa känslor som sorg, rädsla, ilska eller ångest. Sådana känslor kan vara särskilt överväldigande eller frustrerande eftersom de kan vara nya och du har stött på dem tidigare, till skillnad från allt.

Det är aldrig lätt att höra att du har cancer. Under hela din behandling kan du uppleva en berg-och-dalbana av känslor som skräck, oro, depression, ångest och frustration.

Hur man hanterar cancer

• Var en förespråkare för dig själv: Att lära sig om din sjukdom, diagnosprocessen och de behandlingar som finns tillgängliga är viktigt. Sök efter korrekt, relevant information och prata med andra för att hjälpa dig göra välgrundade val och vidta de rätta stegen du vet. Detta kommer att hjälpa dig att inspirera dig och lindra några av de negativa känslorna som följer med cancer.
• Känn igen dina känslor: Att tänka igenom dina cancerkänslor kan vara fördelaktigt eftersom de kan påverka hur du ser dig själv, dina uppfattningar, handlingar och ditt liv som helhet. Att veta vilka känslor du känner kommer att hjälpa dig att avgöra varför du känner så och hur du kan hantera det bättre.
• Dela dina känslor: Forskning har visat att uttrycka oro och oro med andra hjälper till att känslomässigt stödja patienter. Chatta med vänner och släktingar, eller uttryck tankar i en tidning eller konstverk.
• Vänd dig till andlighet: Tyst bön, meditation, kontemplation eller att vända sig till en religiös ledares vägledning kan hjälpa dig att hitta frid och styrka genom din andlighet och tro.
• Få hjälp och stöd: När du känner dig trött, nervös, orolig eller deprimerad över din situation, underskatta inte värdet av att hitta stöd.

Hantera stress och rädsla

Cancer är smärtsamt, nästan utan tvekan. Dessutom kan du ha nya bekymmer eller behöva fatta fler beslut när du tror att du har din stressnivå under kontroll. Försök att notera när detta händer: Stress är en naturlig reaktion på det jag går igenom just nu. Det kommer sedan att ta lite tid att identifiera orsakerna till stress och etablera tekniker för att lindra dem. Emotionellt välbefinnande hjälper till att hitta sätt att minska stress som kommer att förbättra ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Alla klarar inte på samma sätt smärta, depression, ångest eller andra negativa känslor. Din copingstil kan ha hjälpt dig att klara dig mycket bra. Dessutom kan du upptäcka att dina gamla sätt att hantera inte fungerar och du behöver lära dig nya färdigheter. I allmänhet är det säkrare och hälsosammare att använda en aggressiv copingstrategi än att försöka lösa problemet.

Aktiva sätt att hantera

Vidta åtgärder för att bli av med problemet

• Planera hur du ska hantera problemet
• Sök efter råd och information för att hantera problemet
• Sök efter sympati och känslomässigt stöd
• Acceptera att problemet finns och bestäm vad du kan och inte kan kontrollera
• Försök att få ett nytt perspektiv genom att göra det bästa av situationen
• Bli medveten om dina känslor om problemet och uttryck dem för andra

Använder Undvikande för att Cope

• Förneka att problemet finns
• Dra dig undan från social erfarenhet
• Undvik alla tankar om problemet
• Önsketänkande
• Använd droger eller alkohol för att glömma problemet
• Skyll och kritisera dig själv för problemet
• Håll dig extra upptagen och ignorera problemet

Nå ut efter stöd

• Det finns många människor och resurser som hjälper dig att hantera din diagnos och behandling för ditt känslomässiga välbefinnande. Du kan nå ut till:
• Familj och vänner: De kan vara till hjälp, som att hjälpa till med hushållsarbete, hålla dig sällskap eller ha ett annat lyssnande öra vid läkarbesök. Var bara ärlig när de frågar om de kan hjälpa. Ta inte för givet att de vet vad du behöver.
• Hälsoteam: De hjälper dig att hantera biverkningarna, svara på dina frågor och guida dig till de tjänster som är tillgängliga för samhället. Borde inte tveka att prata med dem.
• Stödgrupper för cancer: Samhällsgrupper sätter samman cancerbärande människor för att stödja varandra genom processen. ZenOnco.io cancersupportgemenskapen har en onlinesupportgemenskap som heter Love Heals Cancer.
• Andliga rådgivare: De flesta människor vänder sig till sin andliga sida för att hjälpa dem att få sin cancer läkt. Andlig hjälp kan inkludera en kyrka, en synagoga, meditation eller bara en lugn plats. Att läsa, prata med andra och nå ut till andra i en andlig miljö kan vara till hjälp för att ge dig frid och energi. Personer med cancer som har en religiös bakgrund kan behöva prata med en representant för sin religion för att ta itu med de svåra frågor som uppstår, och för att försäkra sig om att det är naturliga reaktioner på cancer att ställa frågor och bli arg.
• Cancerprogram och resurser: Flera organisationer, sjukhus, föreningar och privatpersoner har utvecklat olika tjänster och verktyg för att hjälpa cancerdrabbade och deras nära och kära att få information om cancer, hantera sina känslor och mildra problem.
• Bedöm ditt liv: Flera överlevande hävdar att de fick en väckarklocka om sin cancer och en andra chans att göra livet vad de vill att det ska vara. Svara på några svåra frågor om dig själv. Är jag lycklig, verkligen? Ska jag skjuta upp saker som jag tycker är viktiga för mig? Du kommer att notera att svaren på dessa och andra frågor kan hjälpa dig att avgöra vad som är viktigast för dig.
• Ge tillbaka: För andra hjälper det dem att hjälpa andra att nå ut och du finner värde i deras cancerupplevelse.
• Stöd för sökning: Samhällsbaserade grupper som Cancer Support Group hjälper dig att interagera i en liknande situation med andra. En betrodd medlem av prästerskapet eller en kvalificerad rådgivare kan hjälpa dig att svara på frågor om meningen med livet.
• Håll en dagbok: Skriv ner dina tankar om vad som ger mening till ditt liv nu.
• Livsrecension:Att tänka på eller skriva ditt livs förflutna kommer att kasta lite ljus över vad som har uppnåtts och vad som behöver göras.
• Meditera eller be: Att tillåta dig själv att sitta still hjälper dig att bygga upp det mentala utrymmet och perspektivet som uppmuntrar dig att svara på dina frågor om meningen med livet.