Fysisk aktivitet gör att man kan leva en hälsosam livsstil. För cancerpatienter är effekten av träning på behandlingsbiverkningar och risk för återfall ovärderlig. Forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt av bröstcancer Motionera. Träning med dess förmåga att kontrollera hormonnivåerna i kroppen är effektivt för att sänka risken för östrogenpositiv bröstcancer.

Bortsett från förebyggande, hjälper fysisk aktivitet att stävja cancerbehandling och biverkningar som Trötthet hos bröstcancerpatienter. Men framför allt de fysiologiska fördelarna kommer känslan av kontroll som patienterna återfår när de börjar träna. Till skillnad från de vanliga missuppfattningarna behöver du inte ett gymmedlemskap eller snygg utrustning för att vara aktiv. Du kan förbli fysiskt aktiv genom de enklaste vardagliga aktiviteterna som lätta promenader och jogging.

Låt oss förstå studien av Hartman, som testade effektiviteten av en 3-månaders social kognitiv teori, baserad på stillasittande kvinnor med en familjehistoria av Bröstcancer. Läroplanen anpassades från en fysisk aktivitetsinsats och innehöll ett internetbaserat program med en kort telefonkonsultation för miljön och en diskussion om skräddarsydda mål. Deltagare med bröstcancersymtom uppmuntrades att arbeta de flesta dagar i veckan med upp till 45 till 60 minuters fysisk aktivitet av måttlig intensitet. Deltagarna (n=56) hade en medelålder på 42.6 år.

Läs också: Behandlingar för bröstcancer

Skillnaderna bibehölls vid 5 månader och 2 månader efter avslutad intervention. Hartman föreslog att fördelen med fysisk kondition efter interventionen var ett resultat av förbättrad själveffektivitet. Under forskningen ledde kvinnan en mer aktiv livsstil och hade en lägre chans att visa symtom på bröstcancer.

Träningens roll vid diagnosen bröstcancer

Olika studier har undersökt vilken roll träning spelar efter att bröstcancersymtom har diagnostiserats, vilket visar på förbättring av perioperativa resultat, biverkningar av behandling, livskvalitet och total överlevnad.

En undersökning visade att kvinnor som var mer involverade i regelbunden bröstcancermotion hade en 85 procents ökad chans att känna sig läkt efter att ha genomgått strålbehandling ochKemoterapi.

Under 2016 genomfördes en Cochrane Review för att bedöma effekten av aeroba eller motståndsåtgärder på biverkningar avKemoterapioch radioterapi för bröstcancer. Granskningen drog slutsatsen att fysisk träning under adjuvansbehandling för bröstcancer ökar den fysiska konditionen och minskar tröttheten.

En andra 2017 Cochrane Review fokuserade på rollen som Yoga för att förbättra livskvalitet och mental hälsa, och lyfte fram cancersymptomen hos kvinnor med en bröstcancerdiagnos, som inkluderade totalt 2166 deltagare i 24 randomiserade kontrollerade studier. Forskning av måttlig kvalitet godkände Yoga som en effektiv åtgärd för att förbättra livskvaliteten, minska utmattning och minska sömnstörningar.

En annan biverkning av bröstcancer som kan behandlas genom att träna är lymfödem. Bröstcancerrelaterat lymfödem är en ansamling av vätska i de interstitiella vävnaderna i armen, huvudet, nacken eller bålen. Det orsakas av lymfkörtelskador underBröstcancerbehandlingsom involverar radioterapi och axillär noddissektion.

Regelbunden träning efter bröstcancerbehandling

Övningar hjälper dig att minska biverkningarna av cancerbehandling och hjälper dig att komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter. Efter att ha gått igenom radioterapi för bröstcancer är det viktigt att utveckla en regelbunden vana att göra övningar för att bevara rörligheten i armar och axlar.

Tre vanliga bröstcancerövningar du kan utföra:

1. Trollstavsövning

Denna övning hjälper till att öka din förmåga att röra axlarna framåt. I den här övningen behöver du ett kvastskaft, måttstock eller något annat pinneliknande föremål att använda som trollstaven. Du kan göra denna övning i en säng eller på golvet.

• Håll staven i båda händerna över bröstet, med handflatorna uppåt.
• Lyft trollstaven över huvudet så långt det är möjligt.
• Använd din oinfekterade arm för att höja trollstaven tills du känner att din drabbade arm sträcker sig.
• Håll kvar i fem sekunder.
• Armarna ner och upprepa 5 till 7 gånger.

2. Armbågsvingar

Denna övning hjälper till att öka din bröst- och axelfrontsrörelse. Det kan ta flera veckor innan dina armbågar kommer nära sängen eller golvet.

• Med armbågarna pekande mot taket, knäpp händerna bakom nacken
• Flytta armbågarna till sängen eller golvet, isär och ner.
• Repris 5-7 gånger.

3. Kläm axelblad

Denna övning hjälper också till att öka skulderbladens rörelse och förbättra hållningen.

• Sätt dig på en stol vänd mot spegeln.
• Blanda dina armbågar.
• Pressa ihop skulderbladen och för armbågarna till ryggen bakom dig. Armbågar rör sig med dig men använd inte armbågarna för att pressa rörelsen. Håll i nivå med dina axlar, som du gör. Lyft inte axlarna mot öronen.
• Gå tillbaka till startpositionen och upprepa 5 till 7 gånger.

Träning är avgörande för att öka den aerobiska (hjärt-lung) kapaciteten för kvinnor som diagnostiseras med bröstcancersymptom. Träning minskar också risken att återgå till olika typer av cancer.

När du tränar efter bröstcancerbehandling är det viktigt att ha följande punkter i åtanke:

1. Rådgör med ditt vårdteam: Innan du startar något träningsprogram, rådgör med ditt vårdteam, inklusive din onkolog och en kvalificerad träningsspecialist eller sjukgymnast. De kan ge personlig vägledning baserat på ditt specifika tillstånd, behandlingshistorik och din allmänna hälsa.
2. Börja gradvis: Börja med övningar med låg effekt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten över tiden. Din kropp kan ha genomgått betydande förändringar under behandlingen, så det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överansträngning.
3. Fokusera på övergripande kondition: Inkludera en kombination av kardiovaskulära övningar, styrketräning och flexibilitetsövningar för att förbättra den övergripande konditionen. Konditionsträning kan innefatta snabba promenader, simning eller cykling, medan styrketräning kan innebära att du använder lätta vikter eller motståndsband. Flexibilitetsövningar som stretching eller yoga kan hjälpa till att upprätthålla rörelseomfång och minska muskeltäthet.
4. Var uppmärksam på lymfödem: Om du har genomgått lymfkörtelborttagning eller strålbehandling, var försiktig med aktiviteter som kan öka risken för lymfödem, såsom tunga lyft eller upprepade armrörelser. Öka gradvis intensiteten i överkroppsövningarna och övervaka eventuella svullnader, obehag eller förändringar i känseln. Att bära en kompressionshylsa eller -handske, om det rekommenderas av ditt vårdteam, kan hjälpa till att hantera lymfödemrisken.
5. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur din kropp mår under och efter träning. Om du upplever smärta, obehag eller ovanliga symtom, sluta träna och rådfråga ditt vårdteam. Det är viktigt att hitta en balans mellan att utmana dig själv och att undvika överansträngning.
6. Öva självvård: Delta i aktiviteter som främjar avslappning och stressreducering, såsom djupandningsövningar, meditation eller mild yoga. Dessa metoder kan hjälpa till att hantera känslomässigt välbefinnande under återhämtningsperioden.
7. Behåll rätt näring och hydrering: Se till att du äter en balanserad kost som ger tillräckliga näringsämnen och håll dig hydrerad före, under och efter träning. Rätt kost kan stödja dina energinivåer, muskelåterhämtning och din allmänna hälsa.

Läs också: Hur man hanterar en bröstcancerresa

Kom ihåg, varje individs erfarenhet av bröstcancerbehandling är unik, så det är viktigt att skräddarsy din träningsrutin efter dina specifika behov. Följ alltid rekommendationerna från ditt vårdteam och sök deras vägledning under hela din återhämtningsresa.

Lyft välbefinnande och återhämtning vid cancer

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. Effekter av träning på bröstcancerpatienter och överlevande: en systematisk översikt och metaanalys. CMAJ. 2006 jul 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; PMCID: PMC1482759.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. Effekten av fysiska träningsprogram hos överlevande från bröstcancer på hälsorelaterad livskvalitet, fysisk kondition och kroppssammansättning: Bevis från systematiska översikter och metaanalyser. Front Oncol. 2022 9 dec;12:955505. doi: 10.3389 / fonc.2022.955505. PMID: 36568235; PMCID: PMC9782413.