Orsaker till sömnlöshet hos cancerpatienter

Då och då har alla svårt att sova, det är inte ovanligt att någon med cancer och som är på behandling har svårt att sova. Förutom den psykiska stressen och förvirringen finns det andra orsaker till Sömnlöshet hos cancerpatienter. Biverkningar av behandlingen, mediciner de tar, längre sjukhusvistelser, ångest och annat kan alla bidra till sömnproblem och enligt studier upplever upp till hälften av alla personer sömnproblem under cancerbehandling.

Det är avgörande för en patients fysiska och psykiska välbefinnande att få tillräckligt med sömn. En god natts sömn kommer att förbättra deras förmåga att tänka klart, sänka deras blodtryck, öka deras aptit och förbättra deras immun systemet. Sömnstörningar som kvarstår under en längre tid kan öka risken för ångest eller depression. Att prata med patientens vårdgivare om deras sömnproblem kan hjälpa dem att få det stöd de behöver. Patienten och deras hälsovårdsteam kan anstränga sig för att hjälpa dem att komma tillbaka till bekväm sömn.

Vanorna att störa sömnen och orsaka sömnlöshet

Det är som att vakna upp i sängen och spendera mycket tid på att titta på TV eller spela spel. Du behöver inte sitta i ett mörkt rum en timme före läggdags, men det är viktigt att undvika eller minimera det blå ljuset från din enhet. Dessutom har vissa personer med sömnlöshet ingen stilleståndstid. Patienter kan försöka göra en timme eller två timmars buffert för att göra något avkopplande. Alkoholer hjälper inte. Det kan få dig att somna tidigare, men det kan förvirra din sömn.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi innefattar kognitiva och beteendemodifierande tekniker för att hantera en patients dysfunktionella attityder och sömnmönster. Det är en psykoterapeutisk behandling som fokuserar på hur våra tankar påverkar vårt allmänna humör och känslomässiga sinnestillstånd.

Det har använts för att behandla många psykiska störningar sedan lång tid tillbaka. Nyligen kan det vara användbart vid behandling av smärta i samband med cancer, behandling av olika typer av cancer och deras övergripande psykologiska börda.

Komponenter i KBT-I

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) är en intervention med flera komponenter. Det riktar sig mot de specifika kognitiva, fysiologiska och beteendemässiga aspekterna som kännetecknar sömnlöshet. KBT-I innehåller fem element som stimuluskontroll, sömnbegränsning, sömnhygien, kognitiv ombyggnad och avslappningsträning.

Sömnbegränsning: Detta protokoll syftar till att kontrollera hur mycket tid du spenderar i sängen för att exakt matcha din sömntid, och att förbättra din sömnkvalitet genom att öka din sömntid. Sömnrestriktioner hjälper till att få sömn av hög kvalitet, göra den tid du sover mer effektiv och sikta på en sömneffektivitet på 85 % till 90 %.

Stimuleringskontroll: Dessa är situationer där närvaron eller frånvaron av en viss stimulans utlöser ett visst beteende. Om du till exempel äter medan du tittar på TV kommer du att vara hungrig varje gång du slår på TV:n. Stimuluskontrolltekniker kommer sannolikt inte att fungera bra om de inte tränas konsekvent. Rekonditionering kan ta lång tid, så varje teknik bör ta minst en vecka eller två innan du märker några förändringar i din sömn.

Kognitiv återuppbyggnad: Detta är en psykoterapeutisk process där patienter omställer sina känslomässiga svar på specifika föremål, vilket resulterar i allt-eller-inget-tänkande (splittring), övergeneralisering, problemexpansion och känslor. Du kan känna igen och utmana irrationellt eller olämpligt tänkande, såsom tänkande.

Avslappningsträning och utbildning: Detta inkluderar metoder och aktiviteter som hjälper en person att slappna av, hålla sig lugn och minska allmän smärta, ångest, stress och ilska. Vi uppnår detta genom övningar som meditation och genom att lyssna på lugnande musik. Individer kan träna i olika typer av avslappningstekniker såsom guidade bilder, diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning och passiv progressiv muskelavslappning. Patienter bör öva på dessa tekniker hemma eftersom de kan bidra till att främja ett vilotillstånd för att hjälpa individen att slappna av och somna.

Allmänna tips för att hantera sömnlöshet

Det finns allmänna tips som patienten kan följa som inte involverar tredje part som vårdteamet och läkare eller mediciner för att vara mer bekväm och lindra sömnlösheten.

Innan läggdags

Innan du går och lägger dig, ta ett varmt bad eller dusch för att slappna av stela muskler och göra det lättare att somna. Mjuka sträckningar är ett annat sätt att lindra muskelstress på en daglig basis.

När du är utmattad, gå och lägg dig och släck lampan. Om du inte somnar på 15 minuter, gå upp och gör något annat. Läs en bok medan du lyssnar på lugnande musik. När det blir tröttsamt, gå tillbaka till sängen.

Använd en progressiv avslappnings-CD som är utformad speciellt för att hjälpa människor att somna.

Miljö för att sova

Om du behöver gå upp mitt i natten, använd nattlampor i hallarna, så slipper du tända ljuset.

Håll ditt sovrum vid en behaglig temperatur. Det bidrar till den naturliga nedkylningen av kroppen under sömnen.

Håll sovmiljön så tyst som möjligt. Sömnen får hjälp av tystnad. Använd en fläkt eller annat stadigt eller lugnande bakgrundsljud för att dölja buller som du inte kan kontrollera, till exempel trafikerade gator, tåg eller flygplan.

Ditt sovrum ska bara användas för att sova. Undvik att titta på TV eller läsa i sängen. Att flytta elektrisk utrustning som avger ljus eller genererar ljud ut ur sovrummet kan vara fördelaktigt.

Gå och lägg dig varje dag och vakna vid samma timme. Var inte uppe för sent på helgerna.

Skapa en daglig kur före sänggåendet och håll dig till den.

Dina mat- och sömnvanor

Ät din kvällsmåltid minst två timmar före sänggåendet. För att undvika att vakna till badrumsbesök, begränsa drycker och använd badrummet före sänggåendet. Innan du går och lägger dig, ta eventuella inkontinensmediciner du kan behöva.

Vid kvällsmålet, håll dig borta från feta och kryddiga rätter. De kan framkalla halsbränna, hålla dig vaken eller väcka dig för tidigt.

Efter lunch, undvik koffeinhaltiga drycker. Koffein är ett stimulerande medel som kan få dig att bli dåsig. Nikotin är ett kraftfullt stimulerande medel som kan hjälpa dig att hålla dig alert.

Att dricka alkohol nära läggdags är ingen bra idé. Det kan göra dig trött, men det kommer också att leda till att du vaknar för tidigt eller ofta under natten.

Tryptofanrik mat hjälper till att producera serotonin, vilket inducerar sömn. Tryptofan finns i kalkon, bröd, spannmål och mjölk. Sömnen kan underlättas med ett glas mjölk eller en kalkonmacka.

Medicinska metoder för att hantera sömnproblem

Informera din läkare om eventuella sömnrelaterade problem.

Behandling för bekymmer som smärta eller andra biverkningar, inklusive urin- och blåsproblem eller diarré, kan hjälpa dig att sova bättre.

KBT (kognitiv beteendeterapi) och avslappningsterapi (avslappningsterapi)

Dessa metoder kan vara fördelaktiga och kan hjälpa dig att koppla av. En KBT-terapeut, till exempel, kan hjälpa dig att lära dig att omvandla negativa sömnidéer och övertygelser till fördelaktiga. Muskelavslappning, guidad visualisering och självhypnos är några av de tekniker som kan hjälpa dig.

Sömnmedicin kan förskrivas

Det är möjligt att du kommer att ordineras sömnmedicin. Om andra metoder misslyckas kan din läkare ordinera sömnmedicin under en begränsad tid. Vilken typ av sömnläkemedel som tillhandahålls kommer att bestämmas av typen av ditt problem (som problem med att somna eller svårigheter att sova)

Det är viktigt att du diskuterar dina sömnproblem med din läkare. Det är särskilt viktigt att prata med dem om din sömnbrist påverkar din förmåga att arbeta under dagen. Att förbereda sig på frågor om varför du har svårt att sova, vilka problem som bör åtgärdas och vilka aktiviteter som kan göras för att förbättra din sömn kan göra att processen går smidigare.