Träningsregimen under cancerbehandling kan vara riktigt rolig. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att både vuxna och cancerpatienter ägnar sig åt måttlig träning i minst 2.5 timmar i veckan och muskelstärkande aktiviteter ungefär två dagar i veckan.

För cancerpatienter beror valet av träningsmetod på hur mycket cancer har tagit, och cancerbehandlingens biverkningar säger Josie Gardiner, medförfattare till The Breast Cancer Survivor's Fitness Plan. Gardiner fortsätter att ju mer kemoterapi och strålbehandling en cancerpatient genomgår desto mer Trötthet cancerpatienten skulle känna.

Hon brukar råda de otaliga cancerpatienter och överlevande som hon har arbetat med att lyssna på deras kroppar. Betygsätt trötthet på en skala från 4, påminner Gardiner sina kunder. Betyg skulle hjälpa till att avgöra om man ska gå igenom ansträngande träningspass. Om du är extremt trött är det bättre att ge din kropp lite vila, men om du betygsätter din Trötthet 1 eller 2 är det bättre att göra något än att inte göra någonting.

Läs också: Bästa träningen för cancerpatienter

Träning och cancerpatienter

Tidigare skulle läkare avråda patienter med diagnosen kroniska sjukdomar från någon form av fysisk aktivitet. På den tiden var detta råd vettigt om den minsta rörelsen orsakade smärta, en accelererad hjärtfrekvens eller andningssvårigheter.

Nya studier avslöjar dock nya rön om träning under cancerbehandling. Att delta i fysiska aktiviteter är inte bara säkert, utan det kommer med många fördelar för cancerpatienter, som att förbättra livskvaliteten och kroppens funktion.

Forskning pekar vidare på att för mycket vila kan påverka kroppens funktion negativt, försvaga musklerna och minska rörelseomfånget. Många cancervårdare uppmanar patienter att vara så aktiva som möjligt under och efter cancerbehandling, som kemoterapi radioterapi.

Fördelar med träning under cancerbehandling

Följande är några viktiga fördelar med träning under cancerbehandling:

• Förbättrar kroppsfunktion och rörelse hos armar och ben
• Förbättrar den fysiska balansen, vilket minskar risken för att falla och bryta ben
• Förhindrar försvagning av muskler till följd av inaktivitet
• Minskar riskerna för att drabbas av hjärtsjukdomar och benskörhet (försvagning och brytning av ben)
• Förbättrar blodflödet och förebygger blodproppar
• Får dig att tro på självhjälp för att utföra dagliga aktiviteter
• Ökar din självkänsla
• Minskar illamående, depression och ångest
• Hjälper till att kontrollera vikten och minskar trötthet
• Ger dig möjlighet att hålla jämna steg med sociala kontakter
• Förbättrar livskvaliteten

Forskning har ännu inte bevisat om träning är det ultimata botemedlet mot cancer, men det intygar att regelbunden måttlig träning har positiva effekter på cancerpatienters fysiska och psykiska välbefinnande.

Träning och cancerbehandlingFyra typer av övningar som är ett måste

Josie Gardiner säger att de fyra typerna av träning för cancerpatienter. Dessa är viktiga för alla vuxna, med eller utan cancer. De inkluderar:

1. Aerobics:Aerobic övningar kan öka hjärtfrekvensen, bränna kalorier (och därigenom hjälpa dig att behålla din kroppsvikt), minska fettet och öka din kropps ämnesomsättning förutom att bygga muskelmassa. Aerobics kan också minska risken för återfall av cancer. Gardiner tror att gångövningar skulle vara det bästa stället att börja för patientercancerbehandling.
2. Styrka:Styrketräningsövningar kan hjälpa till att förbättra muskeltonus och övervinna muskelförlust, en egenskap hos åldrande. Träning med hantlar, viktmaskiner och skivstänger är vanliga alternativ. Bentätheten skiljer sig åt för friska vuxna och cancerpatienter. En kvinna som genomgår Kemoterapi eller Strålbehandling kan förlora bentäthet inom ett år lika mycket som en genomsnittlig kvinna skulle förlora inom ett decennium. Därför är det viktigt att delta i viktbärande och styrkeövningar för att bygga bentäthet och bibehålla den hela tiden. Det skulle vara klokt att konsultera en läkare angående en styrketräningskur om du genomgår cancerbehandling, föreslår Gardiner.
3. Balansera: Att ha rätt balans är ett måste för att ett träningspass ska slippa halka och snubbla. Vissa cancerpatienter klagar över klumpighet, orsakad av specifika läkemedel som är kända för att försämra balansen. Dessutom, för de flesta patienter, skulle kemoterapi resultera i påverkad benmassa, och för dem har ett fall den olyckliga turen att bryta ben. Därför är det viktigt att inkludera balansövningar, som att gå längs en smal väg och hälhöjningar i din träningsplan.
4. Stretching:Patienter som har genomgått kirurgi för cancer kan känna svaghet i specifika delar av kroppen. Stretchövningar kan hjälpa till att återfå styrkan och rörligheten hos den drabbade kroppsdelen. Till exempel, Bröstcancer operationer kan orsaka svaghet i axelgördlar. Kvinnor som opererades för bröstcancer skulle behöva gå med armarna uppför en vägg för att förbättra sitt rörelseomfång. Gardiner rekommenderar att du pratar med din läkare innan du ägnar dig åt stretchövningar.

Träning under cancerbehandling; det handlar om att ha lite kul

Ta motion under cancerbehandling, och till och med motion i allmänhet, som en lätt aktivitet istället för att märka det som "tungande". Visst, cancerpatienter kan inte träna i takt med en frisk vuxen, men det beror på tröttheten som orsakas av olika cancerbehandlingar som kemoterapi ochstrålbehandling.

Läs också: Träning kan sänka cancerrisken

Upptäck vikten av att vara fysiskt aktiv och gradvis öka träningsmålen varje dag. Var säker, ha kul och skapa en personlig träningsplan som passar dina behov. Börja din resa mot optimal kondition idag!

Lindring och tröst från smärta och andra biverkningar i din cancerresa

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. Mustian KM, Sprod LK, Palesh OG, Peppone LJ, Janelsins MC, Mohile SG, Carroll J. Motionera för hantering av biverkningar och livskvalitet bland canceröverlevande. Curr Sports Med Rep. 2009 Nov-Dec;8(6):325-30. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181c22324. PMID: 19904073; PMCID: PMC2875185.
2. Ashcraft KA, Warner AB, Jones LW, Dewhirst MW. Träning som tilläggsterapi vid cancer. Semin Radiat Oncol. 2019 Jan;29(1):16-24. doi: 10.1016/j.semradonc.2018.10.001. PMID: 30573180; PMCID: PMC6656408.