Cancer och dess behandlingar har många biverkningar och kan avsevärt minska livskvaliteten. Forskning visar att träning är till hjälp vid lungcancerbehandling. Det hjälper till att förbättra din livskvalitet och ger energi att utföra din dagliga aktivitet. Fysisk aktivitet kan också bidra till att minska biverkningarna av cancerbehandling och minska dina chanser för framtida återfall.

Att vila eller sitta länge kan orsaka muskelsvaghet, förlust av kroppsfunktion och minskat rörelseomfång. Många onkologer råder sina patienter att vara så fysiskt aktiva som möjligt före, under och efter cancerbehandling.

Läs också: Träningens inverkan på cancerrehabilitering

Innan du börjar träna bör du få godkännande från din läkare. Börja med försiktiga andningsövningar, stretching, aerob träning och styrketräning och öka sedan gradvis, även om du var fysiskt aktiv innan din diagnos. På grund av behandling, om du har ett nedsatt immunförsvar, är det inte säkert att träna på ett stort gym eftersom bakterier kan spridas snabbt på delad utrustning. Istället bör du överväga att arbeta med en sjukgymnast, lungrehabiliteringsspecialist eller cancerövningsspecialist i en säker miljö.

Andningsövningar

Andnöd och andningssvårigheter är mycket vanliga hos lungcancerpatienter, vilket kan hindra dem från att vara aktiva. Det är därför det alltid rekommenderas för lungcancerpatienter att starta ett träningsprogram med andningsövningar. Att återställa andningen kan bidra till att förbättra uthålligheten, vilket gör det lättare att slutföra det dagliga arbetet.

En viktig andningsövning är diafragmatisk andning genom spända läppar. diafragmaandning stärker diafragman, som är en muskel mellan dina lungor, din mage och magmusklerna. Denna process tillåter mer luft att röra sig in och ut ur lungorna med mindre tröttande bröstmuskler. Denna övning kan också hjälpa dig att reglera din andning om du upplever andnöd under daglig aktivitet.

Följ dessa steg och utför diafragmatisk andning:

När du sitter eller står upprätt, håll handen på magen.

Andas in genom näsan samtidigt som du försiktigt trycker ut magen. Handen placerad på din mage rör sig utåt. Detta gör att diafragman sänks, vilket ökar lungkapaciteten.

Andas ut långsamt genom hårt pressade läppar medan du försiktigt trycker inåt och uppåt med handen på buken för att hjälpa till att tömma lungorna. Föreställ dig att du trycker naveln mot ryggraden när du andas ut all din luft. Andas långsamt in genom näsan, fyll lungorna med luft. Upprepa övningen flera gånger om dagen.

Sträckningsövningar

Stretching ökar blod- och syreflödet till musklerna, förbättrar muskelelasticiteten och hjälper kroppen att reparera sig själv. Dagliga stretchövningar för överkroppen utökar brösthålan och ökar lungkapaciteten. Denna process möjliggör fri rörlighet för lungorna och diafragman, vilket uppmuntrar till djupare andning och hjälper till med andnöd.

Lätt stretching av andra kroppsdelar kan förbättra ditt rörelseomfång och minska kroppens stelhet. Detta är särskilt användbart efter strålbehandling, vilket kan orsaka muskelspänningar. Stretching kan också bryta ner ärrvävnad orsakad av operation.

Dessutom kan stretching hjälpa till att förbättra din hållning. Att sitta under långa perioder kan få dina axlar att runda framåt, vilket minskar lungkapaciteten. Stretching är också till stor hjälp för att hantera stressen och ångesten för att leva med lungcancer.

Det är viktigt att stretcha regelbundet för att gradvis förbättra och bibehålla ditt rörelseomfång och flexibilitet.

Läs också: Dra nytta av träning under cancerbehandling

aerob träning

Daglig aerob träning är ett utmärkt sätt att förbättra konditionen för lungcancerpatienter. Det stärker hjärtat och förbättrar syrekapaciteten. Aerob träning inkluderar promenader, dans eller någon aktivitet som ökar din puls.

Målet är att så småningom träna cirka 150 minuter i veckan, vilket är samma rekommendation för friska vuxna. Det tar tid att förbättra din kondition, så gå långsamt framåt, sätt upp mål och lyssna på din kropp. Till en början kanske du tröttnar snabbt och bara kan träna under en kort period. Men tålamod och övning lönar sig om du arbetar varje dag för att förlänga passet. Ett utmärkt sätt att börja träna är korta pass på 10 minuter vardera.

Aerob träning kan göras när det är bekvämt, och det finns inget behov av att gå med i ett dyrt gym. Lågintensiv träning, som att gå, är ett säkert sätt att börja. Du kan börja med att gå runt i ett rum i huset, vila och sedan gå runt igen. När du känner dig mer självsäker, försök att öka avståndet långsamt. Denna övning kan göras flera gånger om dagen. Använd en stegräknare för att räkna dina steg och för att sätta upp och uppnå mål. Du kan också långsamt öka aktiviteten genom att göra små ändringar, som att ta trappan och parkera längre bort från din destination än du har gjort tidigare.

Styrketräning

Styrketräning kan gynna lungcancerpatienter eftersom det kan stärka muskler som försvagats av kemoterapi och strålbehandling. Dessutom kan trötthet göra att överlevande lungcancer sitter eller ligger i sängen under långa perioder, vilket gör att de tappar muskelmassa.

Genom att bli starkare genom styrketräning kan det vara möjligt att återgå till jobbet och ta hand om det dagliga ansvaret tidigare. Styrketräning kan också hjälpa dig att förbättra din balans och hållning. Det kommer också att öka din benstyrka.

Om du styrketränade innan diagnosen, ha tålamod. Att återuppta samma träningsrutin på samma nivå är orealistiskt. Din styrka och uthållighet kommer att ha minskat, oavsett hur vältränad du var innan behandlingen. Det är klokt att följa samma träningsprogression som beskrivs ovan, andning, promenader, stretching och sedan styrketräning. Däremot kanske du kan gå framåt i en snabbare takt. Rådgör med din onkolog om du har frågor eller funderingar om träningsprogrammet som är rätt för dig.

Lyft din resa med förbättrad immunitet och välbefinnande

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. Michaels C. Vikten av träning vid behandling av lungcancer. Transl Lungcancer Res. 2016 Jun;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; PMCID: PMC4931142.
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Milella M, Lanza M, Pilotto S. Fysisk aktivitet och Motionera i lungcancervård: Kommer löften att uppfyllas? Onkolog. 2020 Mar;25(3):e555-e569. doi 10.1634/teonkolog.2019-0463. Epub 2019 nov 26. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706.