Det finns stora fördelar med träning för prostatacancer. Träning och rehabilitering är kritiska faktorer för prostatahälsan för både sjukdomsbekämpning och återfallsförebyggande. Motionera har visat sig förbättra din hälsa, både fysiskt och känslomässigt.

Dessutom ger regelbunden träning (träning) fördelar under och efter cancer i viktkontroll, underhåll av muskel- och benstyrka, och hjälper även till med eventuella biverkningar av behandling Prostatacancer.

Läs också: Träning under cancerbehandling

Att träna betyder helt enkelt kroppsrörelse, vilket använder energi. Alla bra exempel på att vara frisk är cykling, trädgårdsarbete, klättring i trappan, spela fotboll eller dansa hela natten. Med hälsofördelar kommer en måttlig till intensiv träningsnivå att hjälpa dig att andas bättre och ge dig bättre blodcirkulation.

En ny studie har funnit att de män som förföljer en aktiv livsstil med prostatacancer har bättre överlevnadsgrad än de som inte gör det. Andra studier har visat att fetma är kopplat till nivåerna av aggression av prostatacancer, vilket fördubblar risken för dödsfall och metastaser.

Lyckligtvis påverkar regelbunden fysisk aktivitet och träning hälsa och prostatacancer positivt. Människor som bara går en till tre timmars promenad varje vecka har en 86 procent lägre risk för avancerad prostatacancer. Ytterligare forskning har visat att tre eller fler timmars intensiv träning har minskat risken för dödsfall i prostatacancer med 61 %.

Fördelar med träning för behandling av prostatacancer och efteråt

Träning under cancerbehandling, och även efter att ha blivit cancerfri, kan hjälpa till med följande:

• Minska stress och trötthet
• Förbättra självkänslan
• Förstärk känslor av optimism
• Förbättra hjärthälsan
• Håll en hälsosam vikt
• Förbättra muskelstyrka och uthållighet

Bäckenbottenövningar för prostatacancer

Män som genomgår behandling förprostatacancer bör ägna särskild uppmärksamhet åt att säkerställa god bäckenbottenstyrka för att minska de negativa effekterna av cancerbehandling och förbättra urin- och sexuell funktion, särskilt under de äldre åren av deras liv.

Bäckenbotten är en samling muskler och bindestrukturer som är placerade mellan dina ben i området kring ditt bäcken och tjänar funktionerna i tarmen, urinblåsan och könsorganen. Muskler i bäckenbotten hjälper till med urin- och avföringskontinens och sexliv.

Förutom att stödja ryggmärgen ger de strukturell styrka till bäckenlederna. Liksom andra muskler i din kropp drar säten ihop sig och slappnar av.

Hur man utför Kegel-träning

Kegel träningspass är lätta och kräver ingen speciell utrustning eller utrymme. Först måste du hitta muskler i din bäckenbotten. Hitta bäckenbotten genom att hålla knäna böjda på ryggen och fötterna platt på golvet/sängen.

Tillåt dig själv att slappna av helt och försök sedan att isolera dessa muskler. Tänk dig bara att försöka lyfta din penisbas. Eller försök att engagera de muskler du behöver för att stoppa urinflödet mitt i strömmen. Bäckenbottenmusklerna är de muskler du känner att du drar ihop dig!

Föreställ dig att du lyfter medan du drar ihop dina bäckenmuskler som om du skulle gå uppför en hiss.

Lyft i 5 sekunder och lås. Så låt musklerna slappna av gradvis som om de skulle gå ner för en hiss under de kommande 5 sekunderna. Du ska vara helt bekväm när du är klar. För 20 repetitioner, upprepa denna kontrakt/avslappningssekvens.

Benhälsa

Normala åldringsmekanismer och behandling med androgenbristbehandling kan leda till förlust av bentäthet, vilket kan leda till osteoporos. Personer med osteoporos har svagare ben, är tätare och som är mer benägna att gå sönder. Hormoner, såsom testosteron, försvarar sig mot benförlust, så benet blir mindre tätt när dessa hormonnivåer blockeras.

Den bästa viktbärande träningen för ben är en som får kroppen att fungera mot gravitationen. Aktiviteter som cykling, klättring i trappor och styrketräning kommer att bidra till att förhindra benförlust, samt ge andra fördelar.

Läs också: Fördelar med att träna för cancerpatienter

Biverkningar av att behandlaprostatacancerkan påverka din livskvalitet. Att gå i lätt takt tre timmar i veckan eller 90 minuter i snabb takt kan lindra några av symtomen vid behandling av prostatacancer, inklusive trötthet, ångest och kroppsvikt

Lyft välbefinnande och återhämtning vid cancer

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. Andersen MF, Midtgaard J, Bjerre ED. Har patienter med prostatacancer nytta av träningsinsatser? En systematisk granskning och metaanalys. Int J Environ Res Public Health. 2022 jan 15;19(2):972. doi: 10.3390 / ijerph19020972. PMID: 35055794; PMCID: PMC8776086.
2. Shao W, Zhang H, Qi H, Zhang Y. Effekterna av träning på kroppssammansättningen hos prostatacancerpatienter som får behandling med androgendeprivation: En uppdaterad systematisk översikt och metaanalys. PLoS One. 2022 15 februari;17(2):e0263918. doi: 10.1371 / journal.pone.0263918. PMID: 35167609; PMCID: PMC8846498.