Om du visste att träning minskar risken för cancer, skulle du inte följa det? På senare tid har det funnits kopplingar mellan fysiska aktiviteter som träning och minskning av cancerrisken.

Ett bekräftat samband har setts mellan träning och minskad cancerrisk. Detta förhållande är en solstråle för överlevande av cancerbehandling, för de kan enkelt förhindra ett återfall genom att anta en hälsosam livsstil efter rigorösa behandlingsterapier. Med så stor tonvikt på en sådan koppling, här är allt du behöver veta om träning och cancerrisk.

Minskar regelbunden träning cancerrisken?

Ja, regelbunden motion minskar cancerrisken avsevärt. Tidigare, trots flera studier i sambandet mellan fysisk aktivitet som regelbunden träning och minskad cancerrisk, var det inte entydigt. Ny forskning och metastudier verkar dock lovande.

En nyligen genomförd studie av danska forskare, utförd med möss, tyder på aktivering av specifika immunsystemsförsvarare som kallas naturliga mördarceller på grund av måttlig träning. I studien implanterades en grupp möss med melanomceller och delades upp i två grupper, en i en bur med ett löphjul och den andra i en vanlig bur. Efter fyra veckor har färre möss med ett rörligt hjul utvecklat cancer jämfört med stillasittande. Ytterligare analys visade på närvaron av en ökad mängd naturliga mördarceller hos möss som använde hjulet, en möjlig effekt av adrenalin.

I en studie gjord av National Institute of Cancer, USA, publicerad i JAMA Internal Medicine i maj 2016, stödjer teorin om minskning av cancerrisk på grund av regelbunden träning och fysisk aktivitet. 12 omfattande studier över hela USA och Europa utfördes noggrant av forskargruppen som täckte över 1.4 miljoner människor som hade lämnat sina livsstilsdetaljer och medicinska historia. Efter att ha jämfört cancerfrekvensen bland studiepoolen fann teamet ett möjligt samband mellan regelbunden träning och fysisk aktivitet och minskad cancerrisk. De fann att individer med den högsta nivån av fysisk aktivitet har lägre frekvens av olika typer av cancer inklusive cancer i bröst, tjocktarm, njure, matstrupe, huvud och hals, ändtarm, urinblåsa och blodcancer.

Trots dessa studier och andra kan ingenting definitivt sägas om att träning minskar cancerrisken. Sannolikheten är dock ganska stor vid det här laget.

Hur minskar träning risken för cancer?

Ny forskning och studier har presenterat data om hur träning minskar cancerrisken. Regelbunden träning kan minska cancerrisken av upp till 13 typer. Den exakta mekanismen genom vilken träning och fysisk aktivitet minskar cancerrisken är okänd.

Men läkare och forskare har identifierat tre möjliga sätt på vilka träning minskar cancerrisken:

Lägre insulinnivåer:

Insulin är välkänt för sin roll i blodsockermetabolismen på grund av det ökade antalet diabetesfall i världen. Det har dock en mindre känd funktion att förhindra celldöd genom att hämma aktiviteter som leder till det, känd som "anti-apoptotisk" aktivitet. Denna funktion av insulin kan främja cellproliferation som kan leda till malign celltillväxt hos individer. En sådan risk är framträdande vid bröst- och tjocktarmscancer. Regelbunden träning och fysisk aktivitet, som aerobics eller styrketräning, upprätthåller insulinnivåerna och minskar därmed risken för öppen celltillväxt.

Fetthantering:

Individer med höga nivåer av fett i kroppen har en högre risk för cancer, enligt flera studier. En av anledningarna till detta är den kroniska lågnivåinflammationen hos överviktiga personer som orsakar DNA-skador, vilket ökar cancerrisken. Dessutom, med höga nivåer av insulin och tillväxthormoner, har personer med ökade fettnivåer en högre risk att drabbas av vissa typer av cancer som endometrie-, bröst-, prostatacancer, njure, kolon och gallblåsa. Regelbunden träning och fysisk aktivitet hjälper individer att bibehålla fettnivåerna i sina kroppar och minskar därmed risken för cancer och andra livsstilssjukdomar.

Lägre könshormonnivåer:

Studier har visat att ökad exponering för könshormoner, dvs östrogen hos kvinnor, ökar risken för Bröstcancer. En metaanalys av 38 kohortstudier drog slutsatsen att kvinnor som var måttligt fysiskt aktiva hade 12-21 % lägre risk för bröstcancer än de med ingen eller låg fysisk aktivitet. Orsaken till den minskade risken är de låga nivåerna av könshormoner hos fysiskt aktiva individer.

Träning för att minska cancerrisken: Rekommenderad nivå

Baserat på tillgängliga data rekommenderar experter följande övning för att minska cancerrisken och andra kroniska sjukdomar:

• 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerobic övningar eller 75-100 minuter av kraftig aerob aktivitet per vecka.
• Muskelstärkande träning minst 2 dagar i veckan
• Balansutbildning

Minskar träning återfall av cancer?

Efter de flesta cancerbehandlingar har överlevande svårt att klara av en försvagad kropp och själ. Fysiska aktiviteter som träning minskar risken för cancer; det hjälper också under och efter behandlingen att behålla en känsla av kontroll och komplettera behandlingen. Men när det gäller träning, och att minska risken för återfall av cancer, behövs mer övertygande och bindande studier.

Hittills, med det begränsade antalet studier, har regelbunden träning visat sig minska canceråterfall och dödsrisken hos överlevande av tre typer av cancer: bröst, kolorektal och prostata. Studier har visat att överlevande som tränar regelbundet har 40-50 % lägre risk att återfalla bröstcancer och 30 % och 33 % lägre risk att dö i kolorektal- respektive prostatacancer.

För närvarande finns det inga förebyggande metoder för cancer. Dessa studier om sambandet mellan träning och minskad cancerrisk verkar dock lovande för en framtid där sjukdom kan förebyggas.