Daglig träning till kampKolorektal cancerRekommenderas. Kolorektal cancer (CRC) är cancer i ändtarmen eller tjocktarmen. Om det sprider sig till andra kroppsdelar kallas det MetastaticColorectal Cancer.

CRC är en av de vanligaste typerna av cancer. På senare tid har avancerad teknologi möjliggjort tidig upptäckt av cancer, vilket ökat 5-årsöverlevnaden avsevärt. Av 75 % av cancerpatienterna som diagnostiserats med stadium 1-3 CRC, har 5-årsöverlevnaden närmat sig 65 %.

Chanserna för långsiktig överlevnad kan vara mindre vid metastaserande sjukdomar, men med förbättringar i behandlingsstrategier har patienter som diagnostiserats med CRC levt i mer än två år. CRC ligger på tredje plats i listan över de vanligaste cancertyperna och på fjärde plats i listan över vanliga dödsorsaker relaterade till cancer.

Läs också: Kolorektal cancer

Riskfaktorer för kolorektal cancer

Faktorer som utgör risker för kolorektal cancer inkluderar genetik, ohälsosamma matvanor och miljöförhållanden. Dessa kan bidra till att utveckla CRC. Lista över riskfaktorer för kolorektal cancer:

• Fiberfattig kost
• Kost rik på rött kött (nötkött och fläsk)
• Kost med hög fetthalt
• Kost med mycket bearbetat kött (korv och bologna)
• Fetma
• Överskott av magefett
• Röktillbehör
• Konsumtion av alkohol
• Avancerad ålder
• Stillasittande livsstil
• Typ 2 diabetes
• Inflammatorisk tarmsjukdom (ulcerös kolit och Crohns sjukdom)
• Familjehistoria av CRC eller kolonpolyper

Regelbunden träning för att bekämpa kolorektal cancer är en möjlighet. Tidiga screeningsanläggningar och reviderade behandlingsmetoder kan hjälpa till vid kolorektal cancerbehandling i viss utsträckning, men nya terapier garanterar inte en ökning av överlevnadsgraden. Därför rekommenderar läkare daglig träning för att klara av biverkningar av cancerbehandling.

Typer av träning för att bekämpa kolorektal cancer

Forskare drar slutsatsen att CRC-patienter som tränar för att bekämpa kolorektal cancer är relativt mer framgångsrika. Under sin kemoterapi upplever de en försening i deras CRC-framsteg. Dessutom kan de bekämpa sina biverkningar av kolorektal cancerbehandling bättre.

Statistik anger att CRC påverkar människor i äldre åldersgrupper. Få onkologer rekommenderar att göra en koloskopi ibland efter 50 års ålder för att minska risken för CRC. Om diagnosen en eller flera riskfaktorer ovan, kan läkare föreslå att få en koloskopi från 45 års ålder.

Studien påpekar också att måttlig eller lätt träning kan ha en betydande inverkan på CRC, vilket minskar dess progression med 20 %. Analysen tyder på att kraftig fysisk aktivitet kan öka chanserna att överleva hos patienter. En annan studie visar att korta skurar av intensiv fysisk aktivitet kan stoppa tillväxten av CRC-tumörer.

För att utnyttja de maximala fördelarna med träning för att bekämpa kolorektal cancer, måste träningsplanen eller regimen vara förplanerad och välstrukturerad. Man kan ägna sig åt lätt till måttlig träning lätt medan man pratar. Kraftiga aktiviteter inkluderar de som ökar hjärtfrekvensen och får dig att svettas.

Lätta till måttliga övningar för att bekämpa kolorektal cancer inkluderar följande

• Rask promenad: Snabb promenad kan förebygga och hantera hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt tryck.
• Trädgårdsarbete/ gräsklippning/ trädgårdsarbeteNaturen har avslappnande egenskaper och kan minska stress och förbättra mental klarhet.
• Spelar dubbeltennis: Att spela dubbeltennis hjälper till att sänka kroppsfettet, öka bentätheten, förbättra metabolisk funktion och sänka blodtryck och vilopuls.
• YogaYoga kan hjälpa till att minska depression, ångest, trötthet och stress. Det kan också bidra till att förbättra patientens andliga välbefinnande, sömnkvalitet och humör.
• Långsam cykling: Långsam cykling kan förbättra ledhälsa, bygga muskler, hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt, förbättra balansen och lindra stress.

Kraftig träning för att bekämpa kolorektal cancer inkluderar följande

• Snabb cykling: Snabb cykling kan minska kroppsfettnivåerna, stärka skelett, minska stress och ångest och förbättra rörligheten i lederna.
• Löpning eller jogging:Jogging kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt och förbättra konditionen.
• Spelar singeltennis: Att spela singeltennis kan sänka kroppsfettet, öka bentätheten och förbättra metabolisk funktion.
• Hopprep: Hopprep bränner stora kalorier och förbättrar koordination och hjärt- och kärlhälsa.
• Spelar basket: Att spela basket bränner kalorier, främjar mental utveckling och ökar benstyrkan.
• Vandring uppför: Att vandra uppför kan förbättra kroppens ämnesomsättning, träna benmusklerna, öka träningsintensiteten och bränna kalorier.

Träning för att bekämpa kolorektal cancer: fördelar

• Förbättrar immunförsvaret
• Minska insulinresistensen
• Reducera inflammation
• Minska tiden för mat att passera genom tjocktarmen, vilket minskar risken för exponering för cancerframkallande ämnen
• Sänker insulin och östrogen som kan bidra till tillväxten av cancerceller
• Bekämpa depression, förbättra självkänslan och minska risken för osteoporos
• MinskaTrötthetmed 40-50 %

Saker att undvika

• Patienter som genomgår kolorektal cancerbehandling måste undvika kraftig fysisk aktivitet vid lågt antal RBC.
• Håll dig borta från tungviktsträning under aktiv behandling
• Om du har ett lågt antal vita blodkroppar, säg nej till allmän gymutrustning.

Kom igång med övningar för att bekämpa kolorektal cancer

Läs också: Senaste forskningen om kolorektal cancer

Följ dessa få tips för att komma igång med att träna mot CRC

• Kontakta din läkare om fitness- och träningsprogram som finns på Cancer Treatment Center.
• Designa din träningsplan efter dina preferenser och hälsa.
• Sätt upp kortsiktiga mål som du enkelt kan uppnå.
• Ta pauser närhelst din kropp ber om det.
• Överansträng dig inte till ett träningsfrenesi.
• Ta trappan istället för att ta hissen.
• Börja träna med en vän.

Forskning klargör att det inte är nödvändigt att ägna sig åt hård fysisk aktivitet för att få överlevnadsfördelar. När det gäller att bekämpa effekterna av kolorektal cancer är det mer än tillräckligt att resa sig och röra på sig. Men det är viktigt att komma igång vid rätt tidpunkt med träning för att bekämpa kolorektal cancer.

Lyft välbefinnande och återhämtning vid cancer

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. Hong J, Park J. Systematic Review: Recommendations of Levels of Physical Activity among Colorectal Cancer Patients (2010-2019). Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 12;18(6):2896. doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; PMCID: PMC7999512.
2. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. Cancer, fysisk aktivitet och träning. Compr Physiol. 2012 okt;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.