En hälsosam livsstil som inkluderar träning och en näringsrik kost kan minska risken för cancer, enligt forskning. Experter förutspår att genom att modifiera vår kost kan vi kanske undvika så många som 1 av 20 cancerfall. livsmedel som dödar bröstcancer Matingredienser inklusive ellaginsyra, fytosteroler, antioxidanter (som lykopen och betakaroten) och till och med fibrer har visat sig reglera östrogen och undertrycka cancercelltillväxt. Vi har sammanställt en lista över de bästa livsmedel som är höga i cancerbekämpande näringsämnen. Även om ingen måltid kan garantera ett cancerfritt liv, kan inkludera fler av dessa livsmedel i din kost hjälpa dig att bekämpa bröstcancer.

Läs också: Behandlingar för Bröstcancer

Vi har inkluderat några av dessa näringsrika kraftpaket nedan.

Mushroom

Enligt en studie publicerad i International Journal of Cancer kan livsmedel som dödar bröstcancer genom att äta en portion svamp varje dag hjälpa till att förebygga bröstcancer. Forskare upptäckte att kinesiska kvinnor som åt minst 10 gram (motsvarande en enda liten svamp!) färsk svamp per dag hade två tredjedelar lägre risk för bröstcancer än de som inte äter svamp. Hög svampkonsumtion har också kopplats till en minskad förekomst av bröstcancer hos premenopausala kvinnor. Även om studier ännu inte har fastställt ett orsakssamband mellan svamp och brösthälsa, kommer du att göra din kropp en tjänst när du inkluderar immunförstärkande D-vitaminrika svampar i en måltid.

Navy Beans

Vi har berättat för dig hur fiberrika måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att förlänga dina mättnadskänslor, men visste du att de också kan hjälpa dig att minska risken för bröstcancer? Enligt Harvard-experter sjunker en kvinnas risk för bröstcancer med 7 % för varje 10 gram fiber hon konsumerar dagligen! Författarna föreslår att fiber hjälper till att sänka förhöjda östrogennivåer i blodet, som är nära kopplade till utvecklingen av bröstcancer. Bönor är en av de mest fiberrika livsmedel.

Valnöt

Valnötter kan hjälpa dig att minska risken för bröstcancer på två sätt. Till exempel, gamma-tokoferol, ett vitamin som finns i denna hjärtformade nöt, hämmar aktiveringen av Akt, ett enzym som krävs för cancercellers överlevnad, utan att påverka friska celler. Valnötter innehåller också fytosteroler, som är kolesterolliknande föreningar som kan hjälpa män och kvinnor att hantera östrogennivåer och till och med förhindra tillväxten av bröstcancerceller genom att blockera östrogenreceptorer. När möss fick den mänskliga ekvivalenten av två uns valnötter varje dag i en månad, var utvecklingshastigheten för tumörer hos valnötsätande möss hälften av de icke-valnötsätande mössen, enligt djurstudier publicerade i tidskriften Nutrition och cancer.

Kokta tomater

Kokta tomater bör konsumeras inte bara för att de gör en läcker pastasås, utan också för att de kan minska förekomsten av bröstcancer hos kvinnor! Ny forskning publicerad i Journal of the National Cancer Institute upptäckte att lykopen, en karotenoidantioxidant som finns i tomater, var särskilt framgångsrik för att hjälpa kvinnor med den mer svårbehandlade typen av bröstcancer som kallas östrogenreceptornegativa tumörer (ER). Kvinnor med de högsta nivåerna av karotenoider hade en 19 procent lägre risk för bröstcancer i allmänhet, men de med de högsta mängderna lykopen hade en 22 procent lägre risk.

Sötpotatis

Karotenoider är rikligt förekommande i orangefärgade grönsaker, precis som i tomater. Särskilt sötpotatis innehåller mycket betakaroten, en typ av karotenoid. Kvinnor med de högsta nivåerna av betakaroten i blodet hade en 17-procentig minskad risk att utveckla specifika typer av bröstcancer, enligt samma studie från Journal of the National Cancer Institute. Karotenoider tros innehålla molekyler som hjälper till med cellutveckling, försvar och reparation. Att blanchera din potatis och smaksätta den med din favoritkryddblandning är det bästa sättet att extrahera mest karotenoider ur dem, enligt forskare.

granatäpplen

Visst, det är den näst högsta källan till fruktsocker, men att konsumera dessa fiberrika frön kan hjälpa till att förebygga hormonberoende bröstcancer. Ellagsyran i granatäpplen, enligt en studie publicerad i Cancerprevention Forskning kan hjälpa till att skydda mot bröstcancer genom att hämma östrogenproduktionen och minska cancercellsproliferation. Du vill inte förstöra din älskade skjorta genom att förstöra den varje gång du öppnar frukten? Ellaginsyra finns också i hallon, jordgubbar, tranbär, valnötter och pekannötter. (Eliassen et al., 2012)

Broccoli

Knasa på ett crucifer för att hjälpa till i kampen mot cancer. Broccoli och andra korsblommiga grönsaker kan hjälpa dig att bekämpa bröstcancer. Tack vare sulforafan, en antiinflammatorisk ingrediens i dessa grönsaker, har det visat sig ta bort bröstcancerframkallande föreningar och begränsa tillväxten av mänskliga bröstcancerceller. Det enklaste sättet att få ut de mest bioaktiva elementen från din mat är att lätt ånga den för att öka ditt intag av anticancerkomponenten.

Vitamin-D-berikad ekologisk mjölk

Mjölkersättningar är på modet just nu, men om de inte är D-vitaminberikade råder vi dig att undvika dem. Vitamin D kan hjälpa din kropp att absorbera kalcium samtidigt som det förebygger bröst-, kolon- och äggstockscancer, enligt experter från University of California San Diego. Enligt en studie publicerad i Cancer Prevention Research kan adekvat D-vitaminintag minska förekomsten av bröstcancer hos kvinnor med upp till 50 %. En nyare studie bekräftade dessa fynd och kopplade låga nivåer av vitamin D i blodet till en högre sannolikhet för tillväxt av bröstcancerceller. Njut av D-vitaminberikat mejeri i ditt morgonkaffe, tillsätt det i gröten eller använd det som ett komplement.

Morötter

Ta tag i den där påsen med babymorötter av en annan anledning: Enligt en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition hade kvinnor med de högsta nivåerna av karotenoider i blodet en 18 till 28 procent lägre risk för bröstcancer än de med den lägsta nivåer. Morötter är höga i antioxidanter som bekämpar cancer, och det är därför du bör skära upp några och lägga till dem i dessa 26 platta magsoppor.

Kikärter

Om vi ​​pratar om livsmedel som dödar bröstcancer är kikärter en av våra överraskande starka proteinmat för viktminskning eftersom de innehåller mycket fibrer och växtprotein, och de är basen i vår favoritdopp, hummus. Vad som är mer imponerande är att dessa baljväxter kan förebygga bröstcancer tack vare anti-cancerföreningar som kallas proteashämmarkoncentrat, enligt en studie publicerad i Nutrition and Cancer journal.

Spenat

När det gäller att bekämpa bröstcancer och vi pratar om livsmedel som dödar bröstcancer, har bladgrönsaker som spenat en en-två-punch. Till att börja med är de en utmärkt källa till den dynamiska karotenoidduon lutein och zeaxantin, som har kopplats till en 16 procent lägre risk för bröstcancer när de konsumeras i stora mängder. För det andra är de en utmärkt källa till folat, ett B-vitamin som hjälper till att stärka din DNA- och minskar risken för neuralrörsproblem under graviditeten. I en studie publicerad i tidskriften var låga folatnivåer nyligen kopplade till en ökad risk för bröstcancer. Ta lite spenat, grönkål eller sparris för att få fördelarna.

Olivolja

Bonuspoäng för medelhavskosten! När spanska forskare lät kvinnor komplettera sin medelhavskost med extra virgin olivolja, fann forskarna att dessa kvinnor hade en 68 procent lägre risk att utveckla bröstcancer jämfört med kvinnor vars dietfetter kom från majsolja. Studien, publicerad i JAMA Internal Medicine, spekulerade i att olivoljans antiinflammatoriska fenolföreningar och oljesyra kan ha dämpat tillväxten av maligna celler. (Jama internmedicin)

Diettyper

Om du har läst om bröstcancer på nätet kan du hitta påståenden om att en eller annan diet kan bota dig. Var försiktig med dessa överdrivna påståenden. Så vilken diet som helst, till exempel medelhavsdieten, som uppmuntrar denna typ av mat kan hjälpa till att stödja din canceråterhämtning.

Om du vill prova följande dieter, överväg dessa försiktighetsåtgärder:

Keto-dieten

Smakämnen ketogen diet är en kostplan med hög fetthalt och låg kolhydrathalt som nyligen har vunnit popularitet. Du minskar dramatiskt kolhydrater för att försätta din kropp i ett tillstånd av ketos, där den tvingas bränna lagrat fett för energi.

Även om några studier har visat att den ketogena dieten är lovande för vissa typer av cancer, har den inte visat sig behandla bröstcancer. Det kan också förändra den kemiska balansen i din kropp, vilket kan vara riskabelt.

Växtbaserad kost

A växtbaserad diet innebär att du främst äter livsmedel som frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter, nötter och frön. Detta liknar en vegetarisk eller vegansk kost, men många människor som följer växtbaserad kost äter fortfarande animaliska produkter. Däremot begränsar de sitt intag.

American Institute for Cancer Research rekommenderar att du följer en växtbaserad kost för att förebygga cancer. Deras forskning visar att canceröverlevande kan dra nytta av denna diet också. Dieten låter dig få i dig fibrer, vitaminer, mineraler och fytokemikalier från vegetabiliska livsmedel, samtidigt som du får protein och näringsämnen från animaliska produkter.

Medelhavsdieten

Om du följer den Mediterranean dieten, betyder det att du äter en stor variation av frukter och grönsaker, såväl som spannmål, nötter och frön. Denna diet innehåller också olivolja, bönor, mejeriprodukter och proteiner som kyckling, ägg och fisk i färre mängder.

Tips för att äta hälsosamt

Symtom på bröstcancer och behandlingsbiverkningar kan göra att du mår för dåligt för att laga mat, planera måltider eller äta som du brukar. Här är några tips för att göra det lättare att äta hälsosamt.

• Träffa en legitimerad dietist.
• Använd olika redskap. För att förbättra smaken på din mat, undvik metallredskap och matlagningsredskap. Använd plastbestick istället och laga mat med glasgrytor och stekpannor.
• Tillsätt mer vätska. Om din mun gör för ont för att äta fast föda, få din näring från vätskor som smoothies eller näringsdrycker.

För att sammanfatta!

Generellt sett visar forskning att att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn, fågel och mejeriprodukter med låg fetthalt kan ha en positiv inverkan på canceröverlevnaden. Att äta bearbetad mat, mat med hög sockerhalt eller stekt mat kan däremot ha en negativ inverkan.

Läs också: Bröst Cancerdiagnos

I slutändan bör varje diet du provar innehålla en hälsosam balans av näringsämnen, protein, kalorier och hälsosamma fetter. Att gå extremt åt alla håll kan vara farligt. Innan du provar någon ny diet, kontrollera med din dietist och läkare för att se till att det är säkert för dig.

Förbättra din resa med positivitet och viljestyrka

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. Al-Ataby IA, Talib WH. Daglig konsumtion av citron och Ingefära Örtinfusion orsakade tumörregression och aktivering av immunsystemet i en mössmodell av bröstcancer. Främre Mutter. 2022 13 april; 9:829101. doi: 10.3389 / fnut.2022.829101. PMID: 35495945; PMCID: PMC9043650.
2. Donaldson MS. Nutrition och cancer: en genomgång av bevisen för en anti-cancerdiet. Nutr J. 2004 okt 20;3:19. doi: 10.1186/1475-2891-3-19. PMID: 15496224; PMCID: PMC526387.