Motionera har kopplats till lägre cancerrisk under en tid, men resultaten var ofullständiga. Nyligen kopplade en helt ny studie gjord av forskare från American Cancer Society och National Cancer Institute slutgiltigt träning till en lägre risk för cancer.

Fysisk aktivitet innebär alla rörelser som engagerar skelettmusklerna och kräver mer energi än vad vila gör. Att arbeta eller göra hushållssysslor ingår också i fysisk aktivitet, tillsammans med avkopplande aktiviteter som promenader, simning eller vandring.

Träning hjälper till att upprätthålla en balans mellan de kalorier vi konsumerar och de kalorier vi använder. Om vi ​​konsumerar fler kalorier än vi förbränner orsakar det fetma, vilket är relaterat till en högre risk för tretton typer av cancer.

Samband mellan träning och minskad risk för cancer

Det finns många olika biologiska effekter på kroppen på grund av träning. Det förhindrar de skadliga effekterna av fetma, särskilt insulinresistens. Träning hjälper till att förbättra kroppens immunförsvar och minskar även inflammation. Det hjälper också till att sänka nivåerna av hormoner som östrogen och insulin, och det hjälper till att minska individuella tillväxtfaktorer som tidigare har varit en orsak till cancerutveckling.

Läs också: Träningens inverkan på cancerrehabilitering

Hälsorisker med att vara stillasittande

Långa perioder av tv-tittande, sittande eller liggande är stillasittande beteende. Denna typ av beteende är en riskfaktor för utveckling av olika kroniska tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller cancer.

Hur mycket motion behöver du?

En hälsosam mängd fysisk träning betyder inte att du måste vara en fitnessfanatiker. Att gå en mil på 20 minuter är måttligt intensivt och hjälper dig att hålla dig aktiv. American Cancer Society rekommenderar att en vuxen ska träna minst två och en halv timme med måttlig intensitet eller en timme och femton minuters intensiv träning varje vecka. Detta kan uppnås genom att helt enkelt gå i trettio minuter i fem dagar i veckan. Kort sagt, 150 minuters träning per vecka kan tjäna syftet och träningsmålet.

Effektiva övningar för cancer Patienter

Att engagera sig i lämplig träning kan vara mycket fördelaktigt för cancerpatienter, vilket hjälper deras övergripande välbefinnande och återhämtning. Det är dock viktigt att rådgöra med sjukvårdspersonal eller certifierade träningsspecialister innan du påbörjar något träningsprogram. I den här omfattande guiden kommer vi att utforska en mängd olika övningar som är lämpliga för cancerpatienter, skräddarsydda för deras individuella förmågor och behandlingsstadier.

1. Promenader: En idealisk aerob träning med låg effekt Att gå är en träning med låg effekt som enkelt kan anpassas till individuella konditionsnivåer. Det förbättrar inte bara kardiovaskulär hälsa, utan det stärker också musklerna och ökar humöret. Upptäck hur promenader kan påverka cancerpatienter positivt.
2. Stretching: Bibehåll flexibilitet och rörelseomfång Milda stretchövningar hjälper till att bibehålla eller förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget, vilket är viktigt för cancerpatienter. Vi kommer att diskutera viktiga muskelgrupper att fokusera på, uppvärmning och olika stretchtekniker för att främja flexibilitet under behandlingen.
3. Styrketräning: Bygga och bibehålla muskelstyrka Lätt till måttlig motståndsövning med vikter eller motståndsband kan hjälpa cancerpatienter att bibehålla eller bygga muskelstyrka. Börja med hanterbara vikter och öka gradvis intensiteten för att förhindra överansträngning. Läs mer om fördelarna med styrketräning.
4. Yoga: Förbättra styrka, flexibilitet och avslappning Yoga, med sin kombination av fysiska ställningar, andningsövningar och meditation, ger cancerpatienter ett heltäckande tillvägagångssätt för träning. Vi kommer att utforska milda eller återställande yogaklasser speciellt utformade för att tillgodose behoven hos individer som genomgår cancerbehandling.
5. Vattenövningar: skonsamma och effektiva träningspass Simning eller vattengympa erbjuder träningsalternativ med låg effekt för cancerpatienter. Vattnets flytkraft minskar belastningen på leder och muskler samtidigt som den förbättrar kardiovaskulär kondition, styrka och flexibilitet. Upptäck fördelarna med vattenövningar.
6. Tai Chi: En själ-kroppsövning för övergripande välbefinnande Tai Chis långsamma, mjuka rörelser, djupa andning och mentala fokus gör det till en idealisk övning för cancerpatienter. Tai Chi förbättrar balans, flexibilitet, styrka och allmänt välbefinnande och kan tränas med instruktionsvideor eller specialiserade klasser för nybörjare och individer som genomgår cancerbehandling.
7. Cykling: Konditionscykling med låg effekt, oavsett om det är inomhus eller utomhus, ger ett träningsalternativ med låg effekt för cancerpatienter. Förbättra kardiovaskulär kondition, benstyrka och uthållighet genom att gradvis öka varaktigheten och intensiteten. Lär dig hur cykling påverkar cancerpatienter positivt.

Fördelar med träning för canceröverlevande

Många olika observationsstudier har visat en positiv effekt av träning på canceröverlevande. Under behandlingen kan den minskade fysiska aktiviteten, liksom biverkningarna av behandlingen cancer, leda till viktökning. Motion hjälper till att hålla vikten under kontroll. Bortsett från det har det också en övergripande positiv inverkan på cancer överlevares hälsa.

Läs också: Integrativ cancerbehandling

Just nu finns det fortfarande många frågor som väntar på att få svar för att underbygga sambanden mellan högre fysisk träning och minskad risk för cancer. Men att träna i allmänhet är fördelaktigt för en individs fysiska såväl som mentala välbefinnande. Så vi hoppas att den här artikeln motiverar dig att ta upp fysisk aktivitet och ta hand om dig själv.

Hur träning kan minska risken för olika typer av cancer

Följande är de typer av cancer som kan undvikas med träning:

• Kolorektal cancer

En nyligen publicerad studie publicerad av British Medical Journal antydde att personer som rutinmässigt utövade hälsosamma livsstilsvanor som att sova ordentligt, äta hälsosamt och träna cirka 30 minuter om dagen har en minskad risk för kolorektalCancer.

En undersökning gjord mellan 55489 kvinnor och män tyder på att kolorektal cancer kan förebyggas till upp till 23 % om du gör hälsosamma livsstilsförändringar och håller fast vid dem. Dessutom kan regelbunden motion hjälpa till att ändra kvaliteten på ditt övergripande liv. Nödvändiga förändringar som måttlig träning i rätt tid kan göra underverk för att minska din chans att få kolorektal cancer.

• Prostatacancer

Studier som tyder på att träning spelar en viktig roll för att minska den potentiella risken för prostatacancer där, men begränsad. En studie genomförd 2006 tyder på att män som tränade ett regelbundet träningsschema hade en minskad risk att få prostatacancer, medan män utan fysisk aktivitet var mer sårbara för att utveckla cancer.

En annan studie som genomfördes 2005 bland kinesiska män tyder på att måttlig träning kan skydda dig från att utveckla prostatacancer. Att göra en träning som du tycker om kan hjälpa dig i det långa loppet. Dessutom kan träning också lindra biverkningar av CancerTreatment. Det är ett av de mest populära sätten att förebygga cancer.

• Bröstcancer

Kvinnor med en inneboende risk för bröstcancer på grund av familjehistoria kan minska risken att utveckla bröstcancer med en fjärdedel procent. Att träna kraftigt eller måttligt i 20 minuter eller mer om dagen kan onekligen hjälpa till att minska din potentiella risk att falla offer för bröstcancer.

En studie gjord av tidskriften Breast Cancer Research tyder dock på att man bör följa maximala hälsosamma vanor, tillsammans med träning, för att undvika att få bröstcancer. Regelbunden träning redan från tonåren kan hjälpa till att fördröja och minska risken för att utveckla bröstcancer.

• Magcancer

En studie genomförd 2008 tyder på att personer med en måttlig eller kraftig träningsrutin har en chans att minska risken för magcancer med upp till 50 %. Alla personer som har haft en konsekvent rutin att utöva ansträngande fysisk aktivitet sades ha en minimal chans att utveckla Magcancer.

Forskare från Cancer Care Ontario föreslår att träning minst 3 gånger i veckan kan hjälpa till att minska risken för att utveckla symtom på magcancer med upp till 40 %. Men omfattande forskning måste göras för att bevisa effekterna av träning för att sänka risken för magcancer.

• Äggstockscancer

Även om fler studier behövs för att bevisa effekterna av träning på att sänka risken för äggstockscancer, tyder bevis på att träning spelar en grundläggande roll för att sänka risken för epitelial äggstockscancer.

De flesta kvinnor med ett högintensivt träningsschema upplevde en lägre risk för invasiv äggstockscancer jämfört med kvinnor utan fysisk aktivitet. Att träna beror helt på dig. Det är ett av de mycket effektiva sätten att förebygga cancer. Du kan göra måttliga eller kraftiga träningspass, vad som än passar din kropp. Konditionsträning kan dock avsevärt minska risken för att utveckla äggstockscancer.

Lyft välbefinnande och återhämtning vid cancer

För personlig vägledning om cancerbehandlingar och kompletterande terapier, kontakta våra experter påZenOnco.ioeller samtal+91 9930709000

Referens:

1. Jurdana M. Fysisk aktivitet och cancerrisk. Faktisk kunskap och möjliga biologiska mekanismer. Radiol Oncol. 2021 jan 12;55(1):7-17. doi: 10.2478/raon-2020-0063. PMID: 33885236; PMCID: PMC7877262.