Эмоциональное благополучие играет важную роль в формировании вашего опыта рака, находя способы помочь вам справиться со своими эмоциями здоровым образом. Мы знаем, что обратиться за медицинской помощью может быть трудным решением, которое может показаться пугающим и вызвать такие чувства, как печаль, страх, ярость или тревога. Такие чувства могут быть особенно подавляющими или разочаровывающими, потому что они могут быть новыми и вы сталкивались с ними раньше, в отличие от всего остального.

Никогда не бывает легко услышать, что у тебя рак. На протяжении всего лечения вы можете испытать волну эмоций, таких как ужас, беспокойство, депрессия, тревога и разочарование.

Как справиться с раком

• Будьте защитником себя: Очень важно узнать о своем заболевании, процессе диагностики и доступных методах лечения. Ищите точную и актуальную информацию и общайтесь с другими, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор и предпринять правильные шаги, которые вы знаете. Это поможет вам вдохновиться и облегчить некоторые негативные чувства, связанные с раком.
• Осознайте свои чувства: Размышление о своих чувствах, связанных с раком, может быть полезным, поскольку они могут повлиять на то, как вы видите себя, свое восприятие, действия и свою жизнь в целом. Знание того, какие эмоции вы испытываете, поможет вам определить, почему вы так себя чувствуете и как лучше с этим справляться.
• Поделитесь своими ощущениями: Исследования показали, что выражение тревог и беспокойства вместе с другими помогает эмоционально поддержать пациентов. Общайтесь с друзьями и родственниками или выражайте мысли в газете или в произведениях искусства.
• Обратитесь к духовности: Тихая молитва, медитация, созерцание или обращение к руководству религиозного лидера могут помочь вам обрести мир и силу через свою духовность и веру.
• Получите помощь и поддержку: Когда вы чувствуете усталость, нервозность, тревогу или депрессию из-за сложившейся ситуации, не стоит недооценивать ценность поиска поддержки.

Управление стрессом и страхом

Рак болезнен, почти вне всякого сомнения. Более того, у вас могут возникнуть новые заботы или вам нужно будет принимать больше решений именно тогда, когда вы думаете, что держите уровень стресса под контролем. Постарайтесь отметить, когда это происходит: стресс — это естественная реакция на то, что я сейчас переживаю. Затем потребуется некоторое время, чтобы выявить причины стресса и разработать методы, которые помогут их смягчить. Эмоциональное благополучие помогает найти способы уменьшить стресс, что улучшит ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Не все одинаково справляются с болью, депрессией, тревогой и другими негативными эмоциями. Ваш стиль преодоления трудностей, возможно, очень помог вам справиться с ситуацией. Кроме того, вы можете обнаружить, что ваши старые способы справиться с ситуацией не работают, и вам необходимо освоить новые навыки. В целом, безопаснее и полезнее использовать агрессивную стратегию преодоления трудностей, чем пытаться решить проблему.

Активные способы справиться

Примите меры, чтобы избавиться от проблемы

• Спланируйте, как справиться с проблемой
• Обратитесь за советом и информацией для решения проблемы.
• Ищите сочувствие и эмоциональную поддержку
• Примите тот факт, что проблема существует, и решите, что вы можете и не можете контролировать.
• Постарайтесь взглянуть на ситуацию по-новому, максимально используя ситуацию.
• Осознайте свои чувства по поводу проблемы и выразите их другим.

Использование избегания для Справиться

• Отрицать наличие проблемы
• Отстраниться от социального опыта
• Избегайте любых мыслей о проблеме
• Желательное мышление
• Употребляйте наркотики или алкоголь, чтобы забыть о проблеме.
• Вините и критикуйте себя за проблему
• Будьте слишком заняты и игнорируйте проблему

Обращение за поддержкой

• Есть много людей и ресурсов, которые помогут вам справиться с диагнозом и лечением вашего эмоционального благополучия. Вы можете обратиться к:
• Семья и друзья: Они могут оказаться полезными, например, помочь по дому, составить вам компанию или выслушать на приеме к врачу. Будьте честны только тогда, когда они спрашивают, могут ли они помочь. Не считайте само собой разумеющимся, они знают, что вам нужно.
• Команда здравоохранения: Они помогут вам справиться с побочными эффектами, ответят на ваши вопросы и порекомендуют вам услуги, доступные сообществу. Не стесняйтесь беседовать с ними.
• Группы поддержки рака: Общественные группы объединяют людей, страдающих раком, чтобы поддерживать друг друга в этом процессе. Сообщество поддержки рака ZenOnco.io имеет онлайн-сообщество поддержки под названием Love Heals Cancer.
• Духовные наставники: Большинство людей обращаются к своей духовной стороне, чтобы помочь им вылечиться от рака. Духовная помощь может включать церковь, синагогу, медитацию или просто тихое место. Чтение, общение с другими людьми и общение с ними в духовной среде могут принести вам мир и энергию. Людям с раком, имеющим религиозное происхождение, возможно, потребуется поговорить с представителем своей религии, чтобы решить возникающие трудные проблемы и убедиться, что вопросы и гнев являются естественными реакциями на рак.
• Раковые программы и ресурсы: Несколько организаций, больниц, ассоциаций и частных лиц разработали различные услуги и инструменты, которые помогают людям, страдающим раком, и их близким получать информацию о раке, справляться со своими эмоциями и смягчать проблемы.
• Оцените свою жизнь: Несколько выживших утверждают, что у них появился тревожный сигнал из-за рака и второй шанс сделать жизнь такой, какой они хотят. Ответьте на несколько сложных вопросов о себе. Я правда счастлив? Должен ли я отложить дела, которые считаю важными для себя? Вы заметите, что ответы на эти и другие вопросы помогут определить, что для вас наиболее важно.
• Отдавать обратно: Другим помогает помощь другим людям, и вы находите ценность в их опыте борьбы с раком.
• Поддержка поиска: Общественные группы, такие как Группа поддержки рака, помогут вам взаимодействовать с другими людьми в аналогичной ситуации. Доверенный представитель духовенства или квалифицированный советник может помочь вам ответить на вопросы о смысле жизни.
• Держи журнал: Запишите свои мысли о том, что сейчас придает смысл вашей жизни.
• Обзор жизни:Размышление или запись прошлого вашей жизни прольет некоторый свет на то, чего удалось достичь и что еще предстоит сделать.
• Медитируйте или молитесь: Если вы позволите себе сидеть спокойно, вы создадите ментальное пространство и перспективу, которые побудят вас ответить на вопросы о смысле жизни.